obciążenie

Tak samo jak przy treningu siłowym gdzie mamy podane powiedzmy 8-10 powtórzeń i dobieramy obciążenie aby je wykonać, tak samo tutaj oceniamy swoje możliwości i bierzemy ciężar, który będzie wymagał wysiłku, a co za tym idzie mięsięń chcąc nie chcąc będzie po jakimś czasie silniejszy. 6 miesiecy Crossfitu [...]

Co do brzucha na mięśnie też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie [...]

... Ok poki co zostane przy splicie jak nie bdzie dobrych efektow wroce do fbw. Na splicie latwiej mi przygotowac ciezar do cwiczen np. na barki-bic ma sztandze nie dam duzo obciazenia , na klate dam wiecej , a na nogi moge przelozyc troche ciezaru z hantli i dac jeszcze wiecej. Chodzi o to ze nie mam narazie finduszy na dodatkowe obciazenie (moze [...]

85 przy tym wzroście to nie aż tak duże obciążenie, a nie możesz sobie dokupić jakiegoś drążka i dwóch baniaków 5l po wodzie albo jakiś hantli 6-10 kg?

[...] facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiadow nie robilem bo nie mam stojakow. Do wyciskania i RDL biore teraz max. obciazenie jakim dysponuje, czyli 60kg. Tomasz1405, to co bys radzil zmienic w tym FBW?

[...] w tygodniu ale jest to trening raczej lekki." ile trwa? , w sprzęcie trenujesz ? Dieta: brak - tutaj dużo pracy , musisz pochłaniać naprawdę sporo jedzenia i to dobrej wartości . wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? jeśli tak podaj obciążenie robocze . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-08 20:29:12

[...] 2.Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3-4 serie po 12-15 powtórzeń Biceps: najlepiej małe obciążenie do tego jak najwięcej powtórzeń 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 18-20 powtórzeń 2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 [...]

dave_90 skad Ty taki wynalazek wytrzasnales?! co robia cwiczenia izolowane w planie!? -Wyciskanie sztangi na skosie do góry 5x5 44kg ? skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,MUSISZ NA KOLEJNEJ SESJI ZWIEKSZYC OBCIAZENIE! dlaczego tego nie robisz? czytaj! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac [...]

Dokup sztangę i obciążenie i wtedy tutaj napisz bo na razie marnujesz czas, nie da się ćwiczyć z 5kg hantelkami....

Jezeli chodzi o progresje w treningu na mase to mozna ja stosowac a nawet nalezalo by stosowac. Stosuj ilosc powtorzen w zakresie 12-6 Przy klatce zmien kolejnosc 1.wyciskanie lezac poziomo -3s 8-6powt 2.wyciskanie hantli-jak masz ławke ze skosem to rób to na skosie -3 serie 12-10pow 3.rozpietki triceps na triceps rob mala ilos powtorzen (8-6) a [...]

[...] ramion stojąc w siadzie o kolano brama--jak masz dostęp- jak nie to nie robisz nic tutaj nogi-- przysiady pełne sztanga z przodu wykroki wymachy nóg w tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w [...]

[...] : 190 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skosna,hantle,gryf,gryf łamany,obciążenie 210kg , worek Dieta : średnio przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]

pewnie ze moje obciazenie to prawie rzadne, ale od czegos trzeba zaczac, ja dopiero cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie [...]

[...] 4kg na barki, ramiona i bica i nogi, nie odczułam zmeczenia konkretnego..także wniosek jest oczywisty- musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z zaciskami na obciążenie (w sumie 52kg) już jestem pewna, że nie ma co sie pierdzielić z takimi chuchrami jak do tej pory (moje hantelki pożal sie Boże) szkoda tylko, że musze do lipca [...]

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]

przy wyborze laweczki kieruj sie nie tylko cena ale tez jakoscia wykonania i tym jakie jest maxymalne obciazenie. Sttandardowa srednica otwory obciaznikow to 30mm jesli sie nie myle. ja na Twoim miejscu wybralbym ta http://www.allegro.pl/show_item.php?item=73956640#photo Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-12-04 13:16:37

wojtasz 1. to nie jest żadne FBW- łamie wszelkie zasady tego systemu . 2. kiedy ostatnio byłeś na treningu "ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej" Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Cel treningowy: Masa Jak u ciebie z odżywianiem , bo powietrzem nie nabierzesz masy , [...]

zamiast pompek możesz dać francuskie wyciskanie sztangi a wiosło hantlą możesz zamienić na sztangę Trening jest można powiedzieć podstawowy i na pewno da odpowiedni bodziec ale na końcowy efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak [...]