obciążenie

no to podejrzewam, ze tutaj bedzie problem wlasnie, bo ledzwiowy wtedy bedzie musial nieco amortyzowac obciazenie na krazkach miedzykregowych

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x10 35x10 45x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 117,5x3x3 95x3 120x3x3 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]

Jak widac rozpoczynam 22 tydzien tym samym planem treningowym, zmainy przez ten czas byly naprawde kosmetyczne, jedyne czym manewruje to obciazenie treningowe, bo nawet objetosci nie zmieniam i czuje sie zaj**iscie8-) sila idzie, plan sie nie nudzi, konsekwentnie realizuje wszystko krok po kroku, ogolnie taki rozklad obecnego planu jest dla mnie [...]

b. dobra forma/ ja tam w sumie mam wyebane na siłe czase nawt nie licze krązków tylko kieruję się zasadą ze cieżar ma byc ciezki dla mnie ;-) a tak to bym sie tylko wkvrwiał ze taki słaby jestem;/ teraz tez inna sprawa bo po zawodach było to bardziej na wiekszsc ilosc pow sie stawiało niż obciązenie bo o kontuzje nie trudno;/ Zmieniony przez - [...]

[...] czy tak się to pisze i czy coś takiego istnieje). Nie chce Cię wprowadzać w błąd, ale z tego co wiem, jest to swego rodzaju piasek, bardzo mocno ze sobą pozlepiany. Przez co obciążenie wykonane z tego tworzywa, jest objętościowo większe od żeliwnych. Jednak do ćwiczeń w domu, możesz je jak najbardziej kupić. Od jakiegoś czasu sam interesuje się [...]

Chyba źle to zabrzmiało - chodzi mi o krótsze przerwy między seriami, na tyle tylko żeby zmienić obciążenie (przeważnie trenuję z koleżanką, wtedy ćwiczymy na zmianę i przerwa się wydłuża w zależności od tego jak idzie drugiej).

siema mam do opylania obciazenie gryfy i gryfiki i 4 zaciski w sklad tego wchodza:) popatrz do gory tam jest tamat sprzedam obciazenie napisany temat przezemnie)

[...] maksymalnych dla sąsiednich zakresów powtórzeń). Od wielkości maksymalnych ciężarów dla każdego zakresu powtórzeń, należy odejmować stopniowo wagę, aby znaleźć przybliżone obciążenie dla każdego pojedyńczego treningu. HST proponuje, aby wartością o jaką należy pomniejszać ciężary było 5% wielkości ciężaru maksymalnego. Ta wielkość pozwala na [...]

1. Za nisko sie zapewne opuszczasz. Nie opuszczaj sie zbyt nisko - jesli bol nie minie to zrob przerwe w tym cwiczeniu - moze naciagnales sobie cos - jesli nie przejdzie mimo to niestety wizyta u lekarza moze byc konieczna. Takie naciagniecia moge dawac znac o sobie nawet do paru tygodni. 2. Hehe. Pewnie lewa reka jest chudsza a na prawej masz [...]

[...] CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]

Sprzęt lipa, kup osobno stojaki, ławkę, gryfy i obciążenie, obciążenie zawsze można dokupować. Nie koniecznie musi być żeliwne, cięższe, ale łatwiej pękają, stalowe jest ok i dużo tańsze. Ta ławka ma użytkowość do 120kg wiec lipa straszna :) a i drążek jeszcze dokupcie :D Ew. sami coś możecie zbudować Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]

[...] takie pytanie: Jeżeli ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i biegam interwałowo też 3 razy w tygodniu to czy robić na siłowni trening łydek czy będzie to już dla nich zbytnie obciążenie? Dodam tylko, że na siłowni ćwiczę 2.5 roku a interwały dopiero zacząłem od niedawna wcześniej mało co biegałem... Bardzo bym prosił o odpowiedź, z góry dziękuję:)

A obciążenie na przysiad zwiększać też co tydzień ? Czy co trening albo co dwa ? Bo w planie 5x5 ze co tydzien +5 kg okolo Musisz wyczuć jak dokładać obciążenie. Bo jeśli mikrocykl treningowy zacząłeś ze zbyt wysokich ciężarów to nie dasz rady tyle dokładać, a chodzi o to żeby prze te kilka tygodni progresować z ciężarem,a nie odbić się od ściany [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nieznam " nie chodzi o max , wykonywałeś przez te 2 miesiące ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie - jeśli tak podaj obciążenie robocze . Dieta: Brak - tutaj masz dużo pracy , rugby i trening siłowy to ogromne obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny - rozumiesz ?

Dobra. Chyba mój błąd bo liczyłem, że ktoś za mnie wszystko zrobi :) Ławka Modlitewnik Prasa do nóg Sztanga + obciążenie Czy taki zestaw byłby dobry ? :) Zmieniony przez - sebool28 w dniu 2013-01-27 14:37:21

hantle 40 cm hartowane zacisk śrubowy 50 zł Hantle 2x6 2x8 2x10 2x12 2x14 2x16 cena za kg 4,5 zł Obciążenie żeliwne 4,5 zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 [...]

cores, ale ja już zrozumiałam ocb z otworami :D i faktycznie, zapomniałam, że obciążenie trzeba rozłożyć na 2gryfy. Teraz po prostu pytam o te gotowe hantle, czy są warte swojej ceny? czy zostać przy tych toczonych http://allegro.pl/item816361500_ciezary_obciazenie_hantle_stalowe_1_kg_za_2_99zl.html może ktoś chce sprzedać swoje hantle? albo samo [...]

[...] każdym bądź razie na pewno kupie ;-) Wspominałeś coś o gryfach, jednak nie często widuje by na aukcjach podawał ktokolwiek udźwig takiej sztangi. Obciążenie będę kupował na średnicę 28mm(w sumie już kupiłem), wydaje mi się że dobrze robię ponieważ maksymalne obciążenie z jakim będę miał zamiar się zmagać to ok 60kg(w niedalekiej przyszłości :E).

a moze mi ktos powiedziec czy moj plan treningowy jest dobry ? poniedzialek godz 18.00 klata 4 serie po max powtorzeń na lawce poziomej zaczynam od 110kg koncze na 115kg czasem 120kg 4 serie po max powtorzen na ławce skosnej max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce [...]