obciążenie

[...] wykrocznych naciągnołem sobie mięsien MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI tak się chyba nazywa Rozgrzewka była dobra. Następnym razem może spróbuje bez obciążenia. Trening był trochę szarpany, musiałem dobierać obciążenie i ilość powtórzeń. Następne mam nadzieje że będą już dobrze wykonywane Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-24 21:26:08

I jeszcze fotkę pleców znalazłem da moich fanów i fanek Trening 4 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s [...]

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] ale poćwicze na niej dopuki sie nie rozleci, myślę że jeszcze z 2-3 miesiące pociągnie Przy wyciskaniu fajnie się klatka spompowała, cały czas ją czuję. Na następnym treningu na wyciskanie sztangi na barki muszę zwiększyc obciążenie :D Wpisek nie dawałem bo miałem problem z internetem. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 19:47:46

W następnym treningu zwiększe obciażenie przy wyciskaniu, a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

Ćwiczenia na piłce są super, może po prostu dokup wieksze obciążenie.

dorothy tak a jakie masz obciazenie? nie podajesz

To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

Możesz robić 3s. Obciążenie dajesz jeśli idzie ci załatwo. Powtórzenia możesz dać w granicach 8 do nawet 20. Pzdro

[...] więcej niż 10. Czym to moze być spowodowane? Chyba nie rozumiem... Pytasz o to, dlaczego nie ma zakwasów, czy o to, że nie potrafi zwiększyć liczby powtórzeń? A to mój wczorajszy trening, wszystko po 15 powtórzeń Ładnie, ale zdecydowanie musisz dokładać ciężaru. Pierwsza seria z wyraźnie odczuwalnym obciążenie, w drugiej dokładasz i walczysz

[...] treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :) Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, powtórzenia, przerwy itd. Dołożenie ćwiczenia tak poprostu może, ale nie musi dać pożądanego efektu, bo jakiś inny element treningu nie pasuje. A może już robisz [...]

[...] treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :) Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, powtórzenia, przerwy itd. Dołożenie ćwiczenia tak poprostu może, ale nie musi dać pożądanego efektu, bo jakiś inny element treningu nie pasuje. A może już robisz [...]

rutkow Na razie nie zmieniaj ciężaru,pozostań przy tym który miałeś teraz...z rozpiętkami sam możesz zmieniać obciążenie,ale spokojnie według wyczucia...

Racja, jednak 4 kg mniej smalcu a tyle samo więcej mięśni na bank wyszłoby na plus. Wiadomo samo mięcho to gówniane rozwiązanie, bo to obciążenie spore dla organizmu. Chociaż są zawodnicy którzy mają kupę mięcha i kondycyjnie dają radę chociażby Władek, Grant a z MMA Lesnar. Może Solis nie ma czasu na bawienie się w rekompozycje, przecież to [...]

buahaha, być może Mi się niestety wydaje, że prawdziwa jest wersja z kontuzją już przed walką tzn mam na myśli drobne naruszenie jakiegoś elementu stawu kolanowego. Solis pewnie dużo ćwiczył, biegał a przy jego masie to obciążenie dla kolana. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-03-23 00:54:56

30 minut przysiadów ze sztangą na plecach, 16 serii po 5 powtórzeń, obciążenie 60% masy ciała. Dawno siadów ze sztangą nie było, wprowadzam trochę siłowni tej wiosny :-D oczywiście uzupełniająco, wieczorem jadę na basen. Tak czy inaczej na siłowni bujać tętno wyżej jest ciężko, brak sił na więcej, układ krwionośny tego wysiłku nie odczuwa (pot [...]

Obawiam się, że to ostroga piętowa, będę w dużej kropce z bieganiem na jakiś czas. Siady ze sztangą również wykluczone, nie można normalnie stać na tej pięcie, a co dopiero brać obciążenie, dobrze, że mogę korzystać z drążka, spróbuję też zacząć lekko WL, może ból barku nie pojawi się zbyt prędko. Ortopeda za 20 dni :-)