mięsień pośladkowy średni

anita23

rzabba

jak masz te ćwiczenia rozłożone w tygodniu?

nogi ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, klatka i plecy tez dwa a rece jeden

Dalej niewiele to mówi

poniedziałek nogi, wtorek plecy i ręce, trzeci dzień klatka dzien przerwy i znowu od nowa

Czyli reasumując masz jeden dzień przerwy w tygodniu.
A w dwa dni robisz tylko klatkę? Czy robisz tego dnia np. brzuch?

Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P

paula.cw

Czyli reasumując masz jeden dzień przerwy w tygodniu.
A w dwa dni robisz tylko klatkę? Czy robisz tego dnia np. brzuch?

Wiesz, że im klarowniej to rozpiszesz tym mniej będzie pytań dodatkowych? :P

tak dokładnie zapomniałam napisać tego dnia, którego robię klatke, dokładam na koniec brzuch
Chciałabym też zacząć podciąganie na drążku ale mam strasznie słabe ręce może ze dwa razy sie podciągnę i to by było na tyle, wtedy mogłabym zrobić sobie też brzuch no ale....

Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.

Może to głupie ale nie wiem do czego teraz próbujemy dojść, zapytałam jak ćwiczyć i rozwinąć mięsień średni pośladka a teraz rozmawiamy odnośnie mojego tygodniowego treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :)

Ja bym skontrolowała technikę tych ćwiczeń, które robisz. Średni jak wiesz, odpowiada za roatację nogi na zewnątrz. I tak na prawdę w każdym ćwiczeniu możesz celowo go dopiąć. Nie wiem na ile znasz te tricki na "wciskanie pięt i spinanie mięśni tak, jakby się chciało stopy obkręcić"? To samo z wykrokami - zaczynając trenować mało ludzi pilnuje na prawdę poprawnej techniki - trzymania wypoziomowanych bioder, odwodzenia kolana na zewnątrz, i nie wiem jak to jest po polsku, ale słynne squaring the hips itd. A to są te detale, które angażują ten mięsień. Bo on też odpowiada za wypoziomowanie miednicy, kiedy np. stoisz na jednej nodze.

Radzą na sucho sobie poprzysiadać - np. z gumą założoną na kolana i spróbować ją naciągać w przysiadzie. I skontroluj technikę w wykrokach. Jak poczujesz ten średni, to potem łatwiej go odpalisz nawet w tych ćwiczeniach, które masz w programie.

No i dodajemy ciężar, dodajemy ;)

No i nie wiem, z ćwiczeń oprócz tych wymachów - to x band walk całkiem nieźle wchodzi, generalnie gumy.

Popatrz np tutaj - totalnie ćwiczenia na średni:






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-05 11:59:19

anita23

Może to głupie ale nie wiem do czego teraz próbujemy dojść, zapytałam jak ćwiczyć i rozwinąć mięsień średni pośladka a teraz rozmawiamy odnośnie mojego tygodniowego treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :)

Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, powtórzenia, przerwy itd.
Dołożenie ćwiczenia tak poprostu może, ale nie musi dać pożądanego efektu, bo jakiś inny element treningu nie pasuje. A może już robisz odpowiednie ćwiczenia, ale inny element Ci to psuje. itd.

Raimunda

anita23

Może to głupie ale nie wiem do czego teraz próbujemy dojść, zapytałam jak ćwiczyć i rozwinąć mięsień średni pośladka a teraz rozmawiamy odnośnie mojego tygodniowego treningu :D wybaczcie jeśli nie wiem o co chodzi i mi wytłumaczcie :)

Trening to całość, jak puzle raczej niż słoik z cukierkami. Liczy się kolejność, jakość, technika, obciążenie, powtórzenia, przerwy itd.
Dołożenie ćwiczenia tak poprostu może, ale nie musi dać pożądanego efektu, bo jakiś inny element treningu nie pasuje. A może już robisz odpowiednie ćwiczenia, ale inny element Ci to psuje. itd.

Tylko jak sprawdzić który element psuje a który mogłabym wprowadzić :P