Zgodze sie ze za malo na nogi. Poprawie to, a dlaczego za malo na plecy? Mam w sumie 13 serii na same plecy, chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym [...]
[...] progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja Sobota Barki+Uda+Lydki Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - [...]
[...] 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja Sobora Nogi Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Łydki Wspięcia na palce 4x15 Czy mogło by to tak [...]
Zaloze sie ze klata to Twoj priorytet i ja niemilosiernie katujesz. Tez tak robilem i nic nie rosla a reszta puchla w oczach. Zmniejszylem ilosc seri klaty do 16-18 w splicie oraz zmniejszylem troche obciazenie i zaczyna jakos isc :) Tak czy siak jak na 20 miesiecy jest git wiec wbijam soga :P
[...] 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? (Podciąganie co drugi trening, dlatego 3 razy, a nie 6). To w mikrocyklu 15, w 10 i 5 dowalę już obciążenie. I jeszcze jedno - chcę brać Cell Pump, duże opakowanie, wystarczy mi na 6 tygodni cyklu, czy dobrze będzie, jak dorzuce dopiero w mikrocyklu 10? I to chyba tyle
Głównym powodem jest obciążenie kręgosłupa, a musi być jeszcze większe, jeśli się robi w jeden dzień maxy :-/ Ale trudno, chyba innej możliwości nie ma. Też myślę, żeby pierwszy robić przysiad
Obciążenie + 2 pary hantli sprzedane. Pozostało mi jeszcze sztanga, drążek i ławka, chętnych zapraszam na gg: 3684477 PS. Kupić można jedynie z allegro, inaczej nie ma interesu!
[...] Brzuch metoda pavla Skręty z ciężarem ewentualnie dodatkowe ćwiczenia to (brzuch głównie na proste, biceps-izolacja) Chciałbym gdzieś wkleić ćwiczenie- biorę obciążenie 5-10kg i zaczynam robić nim takie koła nad głowa trzymając go w rękach.. nie wiem jak to się nazywa i na co dokładnie to idzie( wydaje mi się, że ogólnie ręce, [...]
[...] po 12-10 powtórzeń, jak już nie mam siły to 10 bądź 8 powtórzeń (szczególnie jak robię klatkę piersiową), a na maszynie jak nie mogę już dać rady to zmniejszam o jedno oczko obciążenie, tak aby skończyć serię. hmm, to tak zredukowałem troche ale może być jeszcze za dużo ćwicze i tak, ale wszystkie wydają mi się być ważnymi i fajnymi.. [...]
pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
itozga wkej te swoje plany. (za chwile leki mi sie skoncza) ZAPOPMNIJ O SUPLACH! SKUP SIE NA NORMALNYM POZYWIENIU! "...stosuje dalej 12-10-8 mówiłeś ze tak jest dobrze wiec tego się trzymam. " wiec po co piszesz : "a male partie robie 12 -10 lub 10 - 8 " co masz na mysli? LYDKI ? BRZUCH? to troche za niski przedzial. czego [...]
[...] śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. Plan (A-B-A): A Plecy: drążek [...]
[...] Gdybys jeszcze mial problemy to wypisalem je ponizej . Uzylem tez latwiejszych sformulowan. Ale polecam wiecej czytac zeby pozniej nie zadawac glupich pytan. ZASADY PRZYROSTU W HST (4 główne założenia): 1) Mechaniczne obciążenie, czyli ogolnie podnoszenie ciezarow. 2) Duza czestotliwosc. 3) Progresja. 4) SD.
zaraz oszaleje, co za wybor niestety z dobrych powystawowych w tej cenie nic nie ma, jak juz to odbior gdzies daleko osobisty. Obliques a ten http://allegro.pl/orbitrek-magnetyczny-mocny-laubr-bc-990-hit-i1859618867.html obciazenie do 170kg i ten moj drugi typ http://allegro.pl/nowy-orbitrek-magnetychny-fit-7000n-do-150-kg-i1869939500.html i ten [...]
20 miesiecy stażu
