hst - pierwsze - do sprawdzenia i oceny

Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST - ARK, Chwilowy Mam nadzieje ze autor nie bedzie mial pretensji ze zadaje tutaj pytanie... Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tematu kilobb'a - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i wioslowanie. Teraz mam dylemat czy lepiej robic 2 cwiczenia po 1 serii kazdego czy moze wybrac tylko jedno cwiczenie? - przy 2 cwiczeniach takie stopniowanie serii nie ma sensu.

Z gory dzieki,
pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-11 16:59:12

W takim razie decyduję się na trening nr 2
Tylko jak stopniować ciężary w ćwiczeniach, które robię co drugi trening?
Dwa skoki ciężaru?
I jak robić progresję w podciąganiu na drążku? Bo max. zrobię jakieś 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak:
1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? (Podciąganie co drugi trening, dlatego 3 razy, a nie 6). To w mikrocyklu 15, w 10 i 5 dowalę już obciążenie.
I jeszcze jedno - chcę brać Cell Pump, duże opakowanie, wystarczy mi na 6 tygodni cyklu, czy dobrze będzie, jak dorzuce dopiero w mikrocyklu 10?
I to chyba tyle

Ja ci nie podałem opcji numer 2, tylko 3:) Różni się znacznie.

Stopniowanie normalnie, będziesz miał większe i mniej skoków po prostu (wychodzą 3 na mikrocykl).
Podciąganie sam tak robię i nie narzekam.
CellPumpa możesz brać jak chcesz. Dla mnie to wynalazek, na który szkoda kasy. Lepsza zwykła kreatyna.

Aha faktycznie, teraz zauważyłem zmiany. Różni się tym, że na ramiona i łydki 1 seria mniej przy 2 i 3 mikro. W sumie nie wiem, czy to aż tak wielkie zmiany, na pierwszy rzut oka można przeoczyć No i nie ma unoszenia nóg - ale bede jechał, bo chce coś na brzuch mieć
No i chyba na wszystko już mam odpowiedzi - jak ktoś chce coś jeszcze napisać, jakieś rady, spostrzeżenia to piszcie. Mar 74, SOG.

Brzuch naturalnie też należy cwiczyć. Nie wiem, gdzieś mi umknął. Mój błąd.

Wiedziałem że jeszcze czegoś zapomne - mierzenie maxów
Chodzi mi o to, że nie można robić przysiadów i MC na jednym treningu, więc jak inaczej zmierzyć maxy dla obu ćwiczeń? Siłą rzeczy musze je zrobić na jednym treningu. Więc jak to rozwiązać?
No i jeszcze jedno - bo zauważyłem, że coś cienko u mnie z szerokością mięśni barków - niby z profilu jak napne to fajnie widać , ale jak stane przodem przed lustrem to już ledwo co po bokach wystaje Czy dobre byłoby dodanie np. unoszeń sztangielek bokiem? I gdzie by to wcisnąć w plan, który wygląda teraz tak:
1. Przysiad / Martwy ciąg: 1x15, 2x10, 3x5
2. Wyciskanie na ławce: 1x15, 2x10, 3x5
3. Wiosłowanie w opadzie: 1x15, 2x10, 3x5
4. Wyciskanie z klatki: 1x15, 1x10, 2x5
5. Podciąganie na drążku: 1x15, 1x10, 2x5
6. Francuskie wyciskanie: 1x15, 1x10, 2x5
7. Uginanie przedramion: 1x15, 1x10, 2x5
8. Wspięcia na palce: 1x15, 1x10, 2x5
9. Unoszenie nóg: 1x15, 1x10, 2x5
?

Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-08-14 09:40:35

No a gdzie wyczytałeś, że nie mozna robić przysiadów i martwego na jednym treningu? To logicznie rzecz biorąc klatki i tricepsu też nie można ćwiczyć jednocześnie, bo pracują te same mieśnie. Można robić tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, ale można robić i na jednym, jak się dobrze z tym czujesz. Poza tym szybko można się przetrenować. A tak bezpieczniej.
Barki będą wystawać jak ci się zwiększy sama masa mieśniowa. Nie musisz nic dodawać. Ale jak chcesz to prosze bardzo. Sam ocenisz po pierwszym cyklu, czy jest to coś warte.

Co do połączenia przysiad / MC to spece działu pisali, żeby nie robić
Ale nie mam innej mozliwości, także zrobie na jednym treningu. W takim razie co pierwsze - MC czy przysiad?

Pisali pewnie żeby nie robić z wyżej wymienionych powodów, a nie że nie wolno. Jak pisali że nie wolno, to chyba coś się im pomerdało:)
Ja robiłbym jako pierwszy przysiad.

Głównym powodem jest obciążenie kręgosłupa, a musi być jeszcze większe, jeśli się robi w jeden dzień maxy :-/ Ale trudno, chyba innej możliwości nie ma.
Też myślę, żeby pierwszy robić przysiad