Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]
Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x [...]
Ale dobra bo mi bardziej chodzi o ocenę treningu :D Ja jedyne co to mam wiedzę w redukcji. O masówce wiem tyle ze większe obciążenie mniej powtórzeń i to moja cała wiedza :D Dlatego prosił bym jak by ktoś mógł o dopracowanie tego treningu zeby on na prawde przynosił efekty :)
Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]
Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]
[...] yebniesz 30mg mety na start bomby to omka e5d nie poczujesz nawet w lewym jajku bo wbrew temu co podklatkowi spece twierdza meta to b. silny środek i można na nim robić cuda na kiju jedyna lipa że ciągnięcie bomby ponad 6miechów oznacza silne obciążenie a wręcz czasem nawet zapalenie wątroby Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-12-09 16:03:27
[...] chwycie, 2 tyg. francuz w leżeniu, 2 tyg francuz w stójce za głowę. Do ppk_90 przez pierwsze 6 tyg.(pierwszy cykl) stały ciężar. Przez kolejne 6 tyg (drugi cykl) zwiększam obciążenie ale ćwiczę nim nie zmieniając go. Np: 1 cykl 40 kg dla sztangi 2 cykl 42 kg dla sztangi 1. cykl 17 kg dla hantli 2. cykl 18-19 dla hantli Chyba wszystko jasne. To [...]
Miętki, nie pionowo, lecz raczej bardziej ukośnie, ale z pełnym oparciem pleców i dodatkowym podparciem odcinka lędźwiowego (jeśli to możliwe), wtedy zmaleje właśnie pionowe obciążenie kręgosłupa pochodzące od (szczególnie masywnej przecież u kulturysty) góry… Kiedys znany rajdowiec Sobiesław Zasada opisał w swojej książce [...]
myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]
[...] całą historię dziennika. Rozkład i jego pilnowanie należy do Ciebie. Jesteś gruszką, wysokie węgle Ci nie zaszkodzą. Jeśli ustaliłaś sobie rozkład, to chciałabym go widzieć w każdej wypisce Dopiero później można pomyśleć o rotacji. Pomyśl też o dołączeniu treningów wytrzymałościowych, bo to obciążenie które masz jest już niewystarczające.
Tak, w ćwiczeniach gdzie masz 5x5 obciążenie jest stałe. Robisz tak: 1 seria 20% CD, 2 seria 50% CD, 3 seria 70% CD i potem 5 serii 100% CD - ciężar roboczy. Na łydki to wspięcia na palce w siadzie lub w staniu, a na brzuch dobre są przynajmniej dla mnie allahy.
cycuex znajdzie się :-) "Staż treningowy na siłowni : 6 msc " Podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? "Wiem że minusem jest to ze nie ćwicze nóg ale zawsze byłem jednym z słabszych w klasie i postanowiłem to zmienić, nogi dojdą napewno, narazie brak czasu również na nogi. Prosze o ocene tego planu" czytaj [...]
Ok, jak można to dajcie mi konkretne propozycje ławki + zestaw gryf+ obciążenie abym zmieścił się w 600 zł (sztanga żeby była chociaż do 100 kg później zakupie lepszy z przypływem siły i gotówki ;) )
[...] i zmienia się podczas rzutu.. Ciało w większości naturalnych ruchów preferuje w danym momencie 1 kończynę. Najwięcej kontuzji przy użyciu właśnie 1 kończyny bo przejmuje obciążenie całego ciała - dlatego właśnie trzeba je wzmacniać wykonując ćwiczenia na 1 kończynie. Owszem - wymaga to podbudowy siłowej, ale w dalszym etapie zamiast dorzucać [...]
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]
Tak, mam regulowane obciążenie. Plan właśnie tutaj zamieściłem i chcę abyście coś poprawili jeśli trzeba, bo jutro już zaczynam i nie wiem czy wszystko ok.
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
