Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie) nie max obciażenie robocze? 1.czy SW sa dla ciebie priorytetem? plan który podałeś bardzo słaby .
mi chodzi o to czy nielepiej jak bede robil na zmiane po seri na bicola a potem tricola? * jak sadzisz ze dasz rade to ok, ciezary na trica musza byc mniejsze, dostaną mocnego kopa... czy po kolej robic?pierw 3 cwiczenia na biceps a potem 3 na triceps? * lepiej przeplatać ale wtedy musisz dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie [...]
Oddech siły to świetne ćwiczenie na brzuch (wyżej było wspomniane jako oddychanie przeponą) . Ma on na celu zwiększyć ciśnienie wewnątrz brzucha co skutkuje przyrostem mocy. A tu przytoczę wypowiedź użytkownika na Forum: "Ci co trenują jakiekolwiek sporty typu podnoszenie ciężarów lub trójbój mają to wyrobione polega to na tym, że poza [...]
Za cholerę w ACT sie nie wyrobisz w ciągu pół minuty na serię. Nie masz na to szans nawet w domu, a co dopiero na siłowni. Rób przerwy normalne, bo sie zajedziesz. Jak ktoś uważa że da sie wyrobić w ciągu 30 sekund, to ciekaw jestem jak zmienią w tym czasie obciążenie na 2 sztangielkach, że o odpoczynku jakimkolwiek już nie wspomnę.
Właśnie przy każdym ćwiczeniu zwiększam przy każdej seri obciążenie nic nie robię stałym ciężarem. Wiesz jak wstaje to zjem te śniadanie i od 7 rano 17-18 pracuję, w tym mam jedno przerwe o 12 gdzie jem do syta, a potem sobie banany co raz zagryzam bo inczej nie mogę, teraz jeszcze rano to będę butle gainera mieszał. I jak ten plan, jeśli ktoś go [...]
tak samo bym powiedzal do triceps....wiec dla mnie wiele do zmienienia jesli na ciebie to wplywa okey rob i inni niech popieraja... popmki stosowalbym nie na poczatek a na koniec by miesie dopompowac i dolozyl dodatkowe obciazenie jesli sprawia ci duza latwosc...chyba ze juz masz taki staz ze progresja i sposob jaki ja ci mowie jest malo dawajacy [...]
Aha,czyli jak będę robił nogi to pobudzi to "górę" do szybszego "wzrostu"? Jeszcze nikt mi tylko nie napisał czy takie zestawienie będzie dobre? Zamiast przedramienia wstawiam nogi,obiecuję. Samę przysiady ze sztangą wystarczą? Jakie obciążenie ile powtórzeń i serii? Dziękuję za odpowiedzi.Porszę o więcej.
złożone/ podstawowe to te gdzie jest obok PROG reszta izolowane to wypychanie możesz zastąpić przysiadami ze sztangą na barkach lepiej zwiększać obciążenie
przepraszam za zaistniałą sytuację i proszę o zrozumienie, podła pogoda i obciążenie psychicznie niejednego potrafi wyprowadzić z równowagi, gdy dojdzie do tego, niejednokrotnie monotonna, dyskusja z którą autor wypowiedzi się nie zgadza czasem "wymskną się" niechciane słowa... Co do większych opakowań. Zobaczymy, jeśli małe opakowanie [...]
Chrząstka wzrostowa, podobnie jak stawowa czy kość, do dobrego odżywienia wymaga rytmicznej zmiany nacisku, który pobudza jej wzrost. Tak więc paradoksalnie obciążenie treningiem siłowym o średniej intensywności może mieć lepszy skutek niż odciążenie w basenie ...
Ostatnio przerabiany plan: FBW - i co sie stało ??? progres ?? masa ? siła ?? relacja ?? co za FBW ? pokaż plan? i najwazniejsze pytanie . podaj obciazenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Rozpiska tygodnia rozgrzewkowego W związku z uwagami odnośnie treningu, dałem sobie 3 dni rozgrzewki i wprowadzenia nowego zestawu w życie. Po przeczytaniu paru artów tutaj wymyśliłem i przetestowałem coś takiego: Zestaw A (sroda) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka [...]
[...] szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw A (wtorek) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press [...]
cel treningowy masa czyli na duże partie mięśni spróbuj 12-16s w tygodniu na małe 9-12, najwyżej zwiększ obciążenie. i z tego co wiem to biceps nie może mieć tyle samo serii co barki? O.o
Przeskok z 2200 na 1200kcal? Ty rzeczywiście zjadłaś to co wpisałaś wcześniej w tabelę? Nabiału nie więcej niż 150g dziennie, trzymaj równy rozkład ok. 1700kcal 130 białka i węglowodanów, reszta z tłuszczu. Możesz kupić piłkę swiss ball i jakieś obciążenie? Na samych aerobach nie zrobisz sylwetki.
obciążenia jakie stosujesz są zbyt małe aby rosła siła, bo nie dostarczasz zły bodziec mięśnią, ćwiczysz na wytrzymałość podciągania mogą wzmocnić plecy, bo podnosisz własny ciężar ciała co stanowi juz jakieś obciążenie Zmieniony przez - duf ia w dniu 2006-12-25 13:35:59
Hantle ważą 8 kilo każdy. Ale jak będzie mało to mogę przełożyć obciążenie z jednego na drugi i będzie 16kg. Pytanie tylko czy będę mógł wykonywać ćwiczenia na przemian, tzn. najpierw jedna ręka, później druga? Jeżeli nie to najwyżej dokupię jakieś obciążniki.
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
