obciążenie

[...] podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie [...]

max z miesiąc czasu i będzie mogli spokojnie dokładać obciążenie

[...] na regenerację. Ćwicz go w planie A. 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? Nie będzie. Masz sztangę i obciążenie? 3. Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia na barki w planie przy też małym doświadczeniu nie bd groziło kontuzja? Hantelki są na tyle bezpieczne, że nic nie powinno [...]

Zawsze zwiększałam obciążenie w seriach, ale dziś jakoś cały trening mi nie wyszedł, nie miałam siły, a po tych wykrokach to już wogóle }:-((

[...] stojąc 15x8kg; 10x8kg; 5x10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15x20kg; 15x25kg) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (15x25kg; 15x25kg) za duże obciążenie wybrałam i robiłam z przerwami D. pompki niepełne męskie x10 Orbitrek 20 min ( za każdym razem próbuję wprowadzić interwały, ale zawsze mnie łapie kolka }:-((( ) [...]

Jeśli w pierwszej serii dałaś radę zrobić założoną liczbę powtórzeń (np. 15), to w drugiej zwiększasz obciążenie i robisz tyle ile dasz radę (np. 12) i w kolejnym treningu walczysz w drugiej serii o więcej powtórzeń. Cofnij się do OPISU, który sobie wkleiłaś. Tam jest zmiana w 3cim tygodniu.

[...] nie tak z obciążeniami. Popatrz: 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg Serio, w 3 kompletnie różnych ćwiczeniach to samo obciążenie? Masz w wyciskaniu leżąc tyle samo, co w rozpiętkach i wyciskaniu na barki? Plus jeszcze w rozpiętkach 2 powt więcej? To musi coś być źle. Albo czegoś nie [...]

[...] w ogole nie powinnam robic?Ja lubie być wypompowana po teningu a po silowym na razie takiego stanu nie odczuwam. Chyba wybiorę wieksza ilość jedzenia... Dzis zwiekszylam obciążenie: Przysiady ze sztanga-30kg(następnym razem będzie więcej bo czułam, ze dałabym rade) Leg extensions-25kg leg press-57.5 na ostatnia serie calf pres-20kg curtesy [...]

No ok wiec przy tych ćwiczeniach max obciążenie jakie zdołam unieść i daje czadu?

Dobra, chyba mnie przekonalyscie-to co mam zwiekszac obciążenie na maxa i zacząć od tego treningu co przed chwila był wspominany? Co do filmikow,nie będzie problemu z martwym, przysiadem i plankiem-nagram i wrzuce bo o mogę wykonać w domu.Gorzej z wyciskaniem bo na silownie chodze sama i nie chce prosić obcych ludzi, żeby mnie nagrywali.Dzieki za [...]

Ja mam slabe naczynka.Mam sporo "pajaczkow"na nogach.Nowe mi sie nie pojawiaja ale siniaki sa masakryczne.Zauwazylam, ze zaczely mi sie robic jak zaczelam zwiekszac obciazenie.

Akyrfa: a możesz rozwinąć wypowiedź? Dzisiaj Backward Fran w 8'9" z obiążeniem 50kg. Słaby czas, ale większe obciążenie w stosunku do poprzedniego wyniku (7'30" z 40kg). Dodatkowo 3 serie po 3 powtórzenia Shoulder press: (użyłem: 55/65/70 kg). Podejrzewam że ciężko mi będzie zorganizować się na popołudnie i jeszcze pobiegać, ale będę się starał [...]

[...] będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 lbs (25 kg) Pull-ups Knees to elbows Na popołudnie zaplanowałem sobie Ruck march z obciążeniem 15 kg tak 30-45 minut. Spaceru w takiej wersji jeszcze nie robiłem i nie wiem z czego zrobię obciążenie, ale do tego czasu na coś wpadnę. Co do posiłków to będą [...]

Dzisiejszy trening to "The Seven",czyli: 7 rounds for time: 7 HSPU 7 Thrusters, 50kg 7 K2E 7 Deadlifts, 100 7 Burpees 7 KB Swing, 1.5 pood 7 Pull-ups Mój wynik: 37:00 :-) Zaznacze jednak że trochę zmniejszylem obciążenie.Jednak Rx byłbym w stanie zrobić.Pierwszy raz ten WOD robiłem ale i tak jestem zadowolony :-)

[...] (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch (L) Liczby powoli zbliżają się do 10, co mnie bardzo cieszy. Ten dzisiejszy poranny mocno wszedł. Drugi trening:8:00-9:00 Bench Press 3-3-3-3-3 obciążenie zwiększane co serię było takie: 80;85;90;95;97,5 2-2 (100;102,5) 1-1 (105;105) Potem kilka Thrusters, Burpees, KB Snatch i Windmill.

Dzisiaj w pracy,niestety.Wczorajszy trening natomiast genialny.Oczywiście 10000 KBSC Dzień 6. To samo obciążenie jak zwykle, czyli 10,15 i 25 z 32kg, natomiast 50-tki 24kg. Czas wykręciłem całkiem niezły bo 19:6 :-D Idzie coraz lepiej :-)

[...] może ? MaGor, Pistolety czasem robisz albo One Arm Overherad Squat? O GTG pierwszy raz słyszę i nie potrafię powiązać z niczym co robię. Pistolety... Hm. Marzyłbym o nich gdyby nie moja konstrukcja. Boję się wrzucać takie obciążenie na pojedynczy staw. OA-OHS - zdarzało się. Nawet lubiłem. 20 kg maksymalnie używałem. I do tego przy ścianie.

[...] jestem: OAPU: 1 powtórzenie ze stopami odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii każdego dnia, 1 powtórzenie na serię każdego [...]

[...] zaległe rozpiski treningów: ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 5/11 4/11 3/8 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) // pierwszy raz udało mi się podciągnąć na drążku 5 razy szerokim nachwytem :) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x13 20kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x13 [...]

[...] co kojarzę to dla ektomorfikach przy treningu na masę max czas treningu to jakieś 60-70min, może ktoś z większą wiedzą zabierze głos :) i jeszcze jedno, przysiady :) ja akurat je polubiłem, z tym że dla mnie na razie największym problemem jest to że gryf straznie ociera mi ramiona ;/ (ile waży Twój gryf? bo tak dziwnie podawaeś obciążenie ;p)