obciążenie

Dzisiaj Klatka + Biceps. Fajny trening ogólnie bardzo pozytywnie, leciutko staram się zwiększać obciążenie ale to wiadomo 2,5kg i nic więcej, w wyciskaniu miałem nadzieje ze chociaz 1p zrobię więcej no ale jeszcze nie dzisiaj :) Jutro sprawdzę jak tam waga z całego tygodnia ale już widzę że idzie w górę cały czas więc raczej jeszcze posiedze na [...]

Kolejna sprawa jest taka ze jak ktos juz wazy 120-130kg na dobrej jakosci to u niego ukewanie sie bie bedzid miali wiekszego sensu bo i tak dzuo wiecej miesni przez to nie dobuduje a obciazenie dla orgabiznu bd ogromne. Ale jesli ktos wazy te 80-100 kg szcegolnie wysokie osoby to jakosciowa masa moze nie byc ootymalna i poprostu nie zbudujemy tyle [...]

Dzięki chlopaki, tez mam taka nadzieje że w końcu pójdą. Teraz juz nie patrzę nawet na obciazenie na nich tylko na czucie i żeby technicznie sobie robić. Ale tez pamiętam jak kiedys Wiktor tutaj pisał że np przy tricepsie mam po prostu pechowo rozmieszczone przyczepy. Nie wiem, juz sie tak nie spinam tylko robię swoje. Wiem ze to moja najslabsza [...]

[...] na 8p to nie dodaje obciążenia, trudno, ale za to nigdy tak chyba nie poczułem wyciskania jak dzisiaj. Ja tak zawsze mam że ze startem nowego planu jak sie nie przejmuje obciążeniem to przytrzymuje ruch, zwalniam, bawie sie tempem a później czym dalej to juz w bani sie przestawia ze progress musi być i za wszelka cene dodaje rep. Teraz chce [...]

Oki, nic mi w sumie nie szkodzi spróbować. Zrobię jak piszesz, zmniejsze jeszcze obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na [...]

[...] stawie barkowym nie było ale czułem ze jestem tak pospinany ze szkoda gadać. Czułem nawet jak ten zębaty mnie ciągnie :) No i tutaj zakres powtórzeń będzie raczej wysoki 10-12rep pewnie bo samemu później wieksze obciążenie to będzie problem ze stojaków ściągnąć :) Na bank z obciążeniem tutaj nie poszaleje ale przecież nie o to tutaj chodzi :)

[...] zza karku, raz skos dolny. A ten drugi wycisk robić na większym zakresie, ale bez upadki, z progresem nie co trening, ale co 2-3sesje. Fajny sposób dał wodyn, tzw żeby to obciążenie na daną sesje zaplanować sobie wcześniej, i kilka razy w tyg sobie to rozpisać . Po to by na treningu było nam głupio to zmieniać. Wg niego na treningu nie myślimy [...]

[...] robię jedną ciężką serię i 1-2s regresu ;p No ale zresztą co mi tam ;p Co do deloadu to żeby nie było ja się z tego nie śmieję czy coś, bo wiadomo że przyjdzie taki czas że obciążenie będzie tylko spadać, więc wtedy będę szukał rozwiązania i pewnie wpadnie wtedy deload ;p Mi tylko chodzi o to że ludzie za bardzo szukają, nie potrzebują czegoś a [...]

Siemka U mnie waga po dniu off 112,8kg(+0,6kg) 20min cardio właśnie się kręci Dzisiaj w planie trening Pull ;) Dzisiaj w wiosle będzie powtarzane obciążenie a reszta się zobaczy jak silowo dzisiaj będę stał ;)

[...] być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. [...]

Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]

[...] juz mocniej tricem i barkami szło. Następne miały być poręcze w wersji na klatke no i jak sie wybiłem tak równie szybko opadłem xD wiec trzeba było zmienić no ale za małe obciążenie jak zwykle sie nie wstrzelilem. Triceps spoko nawet, tylko w łącznej też ciężar nie ten przeliczylem się, no i zamiast wlasnie tego wyciskania zza głowy hantlem [...]

[...] w ostatnim juz zaczęło się sypać. Na tricepsie wiedziałem ze muszę lekko zejść bo tydzień temu juz było slabiej i z rep i z forma wykonania ruchu więc tutaj celowo mniejsze obciążenie. Przy bicepsie juz tam ta łączona to dowalona na maksa ale fajnie ręka się spompowała ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak [...]

Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p [...]

Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze padło na plecy ;) trening wszedł fajny ale walka o każde powtórzenie było, ogólnie coraz ciężej utrzymać to obciążenie, czuje że jest słabiej niż tydzień temu no ale nic na to nie poradzę ;) Jedzenia mniej to i siła ucieka powoli ;) Ale jestem mimo wszystko zadowolony ;) Na filmikach 142,5kg w [...]

[...] leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa straszna... podciąganie na niskim drążku lekko lepiej niż ostatnio ale tutaj nie ma co się dziwić bo jestem o 1,7kg [...]

No na tym prepie ta siła sie trzyma bo rok temu spadło obciążenie do 170kg w siadach a teraz jakos to sie trzymało ;) Cos tam sie niby przebija na czworkach ale to nie jest to i czuje że są mega zmęczone, do startu juz chyba ich jednak nie ruszam ;) jeszcze jutro wg wytycznych od Adama 30min cardio i juz off w niedziele ;)

[...] 40min póki co i szamy jaka była przed bps i tak do końca tygodnia. Treningi tez powrót do starego treningu z tym ze powrót tez do objętości z początku tego treningu jak i obciążenie na ten tydzień jeszcze zanizone i z zapasem 1p w ciężkich bojach a rozpietki itp normalnie do upadku pewnie polecę ;) Ale to jeszcze opisze na treningu ;) [...]

[...] to już się nawet nie czuje, nic tylko się połozyć i spać do rana xD  Tak więc na pierwszy ogień poszły siady no bo co innego w piwnicy mogę zrobić ciężkiego :D tutaj może obciążenie bez szału bo jedyne 180kg x9p ale akurat już nie chcę wracac do zakresów 4-6rep ;) chce się kręcić w 8-10p tak więc najpierw 180kg dobije do 10p i dopiero zacznę [...]

[...] cardio i do pracy a po niej plecy ;) Trening siadł całkiem spoko, na bank lepiej niż ta wczorajsza klata xD  Siłowo coś tam dołożone gdzie mogłem a tam gdzie nie to te samo obciążenie i rep ;)  Nie ma co się nawet rozpisywać ;)  Szama i cała reszta póki co bez zmian ;)  Lecim dalej ;)  A i jak kogos denerwuje tyle tych zapisów z treningu to [...]