SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • Trening na masę dobry czy zły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72.5 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi/sztangielki obciążenie 50 kg Dieta: średnia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2009-04-10 14:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Ciężkie ćwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było jedno, dwa ciężkie ćwiczenia, naturalnie mogą być różne w ciągu tygodnia, ale tak dobrane żeby angażowały wszystkie części brzucha. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę, obciążenie od sztangi i hantle oraz ab-wheel. Atlas ćwiczeń znam :p, szukać na forum też szukałem, postów na temat ćwiczenia brzucha jest milion ale w każdym temacie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2009-06-15 15:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak plan teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2008-11-17 14:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżąc 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-09-05 10:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Problem z martwym ciągiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie ponad głowę (OHP) 1x5 Martwy ciąg Trening B: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Wiosłowanie pendlay'a Gdzie 3x5 to serie pracy z maksymalnym obciążeniem ( podane w ankiecie obecne wyniki) nie wliczając w to serii rozgrzewkowych. I nie miałem problemów z dokładaniem ciężaru co trening, tak jak zakłada program. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-01-11 17:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam do sprzedania obciążenie żeliwne: 5 x 1,25kg + jeden zacisk gwintowany. Ławeczka rzymska do brzuszków. Amplituner SONY STR DE 445 Wzmacniacz Universum Dynamics 2500. Na temat wzmaka i amplitunera info i parametry można znaleźć w internecie lub na allegro. Pełno jest aukcji z tego typu modelami. Oczywiście stan techniczny sprzętu 100% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-01-22 20:55:45 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2006-03-14 10:00:59 Liczba szacunów: 0
  • DIeta redukcyjna + spalacze

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pomidorem 3. ryż + piers + gotowane warzywa ( przed treningiem ) oraz białko 4. jaja + jedna kromka razowca 5. twaróg + pomidor. Siłownia swoja nie za duża. Ławka, hantle, obciążenie. Budżet także nie za duży. wcześniej na l-carnityne + thermo + białko nie wydałem wiele. Teraz chcę zacząć znowu cykl. Też 8 tygodniowy lub 12. Pytanie brzmi moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-08-29 10:13:41 Liczba szacunów: 0
  • HST - 15powt - kondycja...

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt... A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy) więc odpuszam, za to w sobote robie ostatni trening robię w sobote. Czy coś się stanie jak opuszcze jeden [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5701 Data: 2004-01-15 18:23:11 Liczba szacunów: 0
  • i co dalej??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z góry dzięki Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 58-60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + rzeżba Staż treningowy na słowni: 1,5 m-c w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle + obciążenie Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-05-27 14:51:20 Liczba szacunów: 0
  • lukdk pare zdjęć

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] czasu. Moim priorytetem są zdecydowanie wyniki siłowe niż masa. Tak więc ewentualny wygląd to bardziej efekt uboczny tego co robie na siłowni. Wzrost 180 / Waga 75 Klatka 108 Biceps 40 (po treningu 41.5) / Przedramie 32.5 WL - 115 kg, Barki 95 kg (na suwnicy), 80kg wolnym ciężarem ściąganie wyciągu do karku - obciążenie 110kg i takie tam różne

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2010-07-29 23:50:58 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moje postepy i suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam. info 174cm , waga 85 (rano) postepy w ciagu trzech tygodni . dieta wysokobialkowa bialko 2-3 razy dziennie. malo wegli . duzo warzyw. aminkwasy 3 razy dziennie bcaa rano i po treningu wg dawkowan z etykiekty jakies witaminy zestaw Tribulus treca+zma spalacz Jetfuel. 2,3 kapsy na pusty zaladek lub przed treningiem. jak skoncze jetfuela [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2008-05-03 09:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Tworzenie własnej siłowni - czy to ma sens?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zdecydować. Obecnie ćwiczę w domu (garaż), jednak do dyspozycji mam tylko ławkę prostą (bez regulacji), stojaki (bez regulacji) - robione na własną rękę, sztangę, gryfy i obciążenie. Nie mam możliwości zamontowania drążka. Przydała by mi się nap pewno ławka regulowana i stojaki, bo na tych obecnych ciężko się robi przysiady i w ogóle boję się, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2012-07-07 18:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym3x10 Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 2x15/12-10 off

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-05-07 22:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 1 cyklu Kreatynowym prosze o RADE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbuym sie dowiedziec czy moge trenowac w taki sposob,zakupilem juz swoja pierwsza w zyciu creatynke olimpa monohydrant jestem juz ze stazem 10 miesiecznym lecz cwicze ciagle na maase jak narazie jeszcze mi duzo brakuje masy ale czy moge trenowac w ten sposob ze wszystkie partie meisn poza klatka cwicze cwiczeniami na mase czyli np 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-01-03 16:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan i Dieta na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-10-18 16:01:37 Liczba szacunów: 0
  • przyszła pora na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie. prosze o ocene: A 1. Przysiad 10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 10/8/6 3. Sztanga dół 10/8/6 4. Rozpiętki 10/8/6 5. Wypychanie sztangi przed głowe 10/8/6 ( to jest na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-12-25 18:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] Może dojdźmy do sedna sprawy, otóż na początku czerwca zapisuję się do "szkoły" MMA i z tym kłaniają się moje pytania. Mam do dyspozycji sztangę łamaną, 2x hantle do tego obciążenie 40 kg, oraz obciążniki na nogi i ręce. Czy mogli byście polecić mi jakieś ćwiczenia, które poprawiły siłę oraz szybkość uderzenia oraz ogólną sprawność fizyczną? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-05-02 21:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny dla ekperta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie masz pojęcia o układaniu planu-Nie doradzaj Proszę o pomoc od kogoś kto się zna. Witam jestem zielony w układaniu planu: Mam takie FBW: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-11-27 15:23:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] na sztangę w miarę stabilne (ewentualnie sobie je jakoś przymocuje) Modlitewnik + nogi (nie wiem jak to się nazywa) 2 gryfy małe, 1 gryf lekko lub mocno gięty, 1 gryf prosty obciążenie 80kg~ (ale nie chce jakiś betonowych w środku) Ile mogę wydać: 1000-1100 z przesyłką co sądzicie o tej ofercie z allegro powyżej? + jeżeli to słaby wybór to proszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2017-08-24 12:03:27 Liczba szacunów: 0