SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • split

    Post
    Trec

    [...] Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy między seriami 1-1,5min. W praktyce tyle, ile potrzebujesz (ale nie przesadnie długo!). Zmieniony przez - King_Odin [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2012-10-09 17:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    miałem przerwe w treningu na powaznie w tym roku zaczełem w marcu robie 2 tygodnie przerwy wskazana jest i pózniej plan sie troche zmieni wszystkie cwiczenia staram sie robic technicznie po woli opuszczac ciezar dało to efekty w ciagu 2 miesiecy np obciazenie na klate zwiekszyłem na serie o 10 kg

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2009-02-25 14:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2012-04-05 17:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tak ekstremalne warunki (przymarzanie rąk do sztangi) to czy brać taki sprzęt (może nieco inny) z nastawianiem na treningi przez cały rok? Nie rozumiem pytania. 3. Jeśli tak to co wybrać, jaki sprzęt? Stojaki wysokie,ławka,sztanga łamana ?,hantle,obciążenie,sztange prostą już masz ? 4. Jakaś alternatywa do tego wszystkiego? Karnet na siłowni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-06-09 15:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jakie mam na strychu moge trenować cały rok? Przecież zimą to będzie jakaś masakra więc czy w ogóle walić w to szmalec? Stojaki wysokie,ławka,sztanga łamana ?,hantle,obciążenie,sztange prostą już masz ? No właśnie nie mam to tylko zwykła prowizorka. Za taki zestawik jak nic 1k zł Karnet na siłowni Na siłowni trenuję w rok szkolny, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-06-09 15:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalezy tez jaki jest cel Twoich treningow tak w ogole. Biegac mozna praktycznie codziennie przeplatajac biegi na dluzsze dystanse z krotszymi czy tez z biegami interwalowymi etc. wiec trudno udzielic Ci odpowiedzi. Co do pompek, przysiadow i brzuszkow to na tym etapie moge Ci poradzic to, ze trening zlozony wylacznie z tych cwiczen moze byc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7809 Data: 2010-07-12 08:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRZĘT DO SIŁOWNI W DOMU - 600ZŁ +/-

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Jeżeli masz możliwości (spawarke itp) to zrobisz ławke , wyciąg, modlitewnik, i jeszcze zostanie troche na obciążenie. Jeżeli siłownia będzie na strychu raczej nie widze potrzeby kupowania drążka gdyż bedzie można przymocować jakąś rure to żerdzi itp.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3733 Data: 2010-05-03 12:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No ja tez mysle ze to jest zly pomysl ale nie mam wyjsc tylko raz w tygodniu mam czas na cwiczenia dlatego co 6 tygodni zmieniam co mam na silce cwiczyc .. ale cwicze 3 razy w tyg. 2 razy w domu w tej chwili juz mam gryf 180 cm i teraz tylko dokupywac obciazenie jesli dokupie tyle ile mi bedzie w miare potrzebne juz zaczne cwiczyc normalnie. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8677 Data: 2008-10-22 22:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zostanie tak jak jest plecy z bicem. Mam juz sztange w domu teraz tylko dokupywac obciazenie. Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-26 18:25:33

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8677 Data: 2008-10-26 18:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc od bardziej doświadczonych. Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] właśnie zastanawiam się jaki cel dobrać. Rzeźba? Masa? Słyszałem już taką teorię że jeżeli masa to raczej nie bardzo żebym grał w piłkę. Więc raczej rzeźba. Co myślicie? A na dietę raczej nie mam czasu, jem to co mama zrobi. Możecie mi po opisać czym mam się kierować robiąc trening na rzeźbę? Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń? Proszę o porady.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-03-19 12:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podejście Waszych rodziców do ćwiczeń...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    moi sa zadowoleni, przynajmniej cos z tego bede mial w przyszlosci tato mi kupowal obciazenie, jezdzil szukal, daja kase na suple i odzywki, wiec nie ma co narzekac

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2005-05-09 18:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze błędy na początku przygody z żelazem

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Znajomym powiedziałem żeby klatkę robili 4serie po 12 powt do 6 zwiekszając obciążenie - Efekt: Zrozumieli że mają robi 12p 12p 12p 12p pozniej 10 10 10 10 i tak dalej :) gdy robili treningu po ponad 2h zrozumieli że jednak coś zle robią gdy ja robiłem po 40min :)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 2010-07-03 19:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odświeżam !!! Obciążenie MAFIDA i BARBELL 30 kg - sprzedane Hantle 2 x 5kg = 35zł - SPRZEDANE !!! Gryf prosty 190cm 8kg - sprzedane Reszta aktualna - ceny do negocjacji !

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2013-05-17 20:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Brakuje mi dwóch z najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i drążka. Do tego wyrzuć izolacje np. rozpiętki. Postaw raczej na wolne obciążenie niż wyciągi :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-04-03 14:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny ...??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc krzesło pod nogi i pomagać sobie, jeżeli lajtowo to podpiąć jakieś obciążenie) 4. martwy ciąg -coś jeszce na kaptury przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2006-03-17 19:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi plan pod wyciskanie lezac. do

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Dokładnie - jak zwiększać obciążenie co trening? Masz do tego rozpiskę procentową?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2012-12-26 10:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżac. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj pompki na poręczach za poziomą, zrób sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-06-14 16:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening sprawdz prosi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do bica - masz gryf do hantli z jedne strony i z drugiej walisz obciazenie i w tym momencie masz jeszcze miesce na rece po zewn stronie gryfu i waski chwyt : on :)) hmm a rozpietki wlasnie myslalem ze fajnie dac ze wstepna faza zmeczenia bo moje treningi byly oparte keidys wlasnie tak jak napisales sztanga->sztangielki, lae sproboje jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-08-18 13:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z czego "rzeźbić". Poczytaj artykuły podwieszone. Takim treningiem się zakatujesz, wyjdzie ci to niezdrowo. Lepiej ułożyć coś takiego: 1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie) 2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej) 3.drążek (również możesz z plecakiem) 4.wyciskanie na barki plus pompki na poręczach ewentualnie ropiętki jeżeli bez nich się... [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-01-07 23:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 2miesiące podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? wyciskanie - ? martwy - ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-06-27 14:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)