obciążenie

Kurcze, obciążenie zacne :-))

[...] 9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło więcej niż ostatnio ale moje plecy lubią ciężar.

Po pierwsze jak wskoczysz na trening typowo siłowy zniszczysz swoje stawy bo nie są przygotowane na takie przeciązenia po drugie nie masz odpowiedniego sprzętu ( musisz sie zaopatrzyć w sztange obciazenie i ławke do cwiczeń ) Po trzecie nie ma sensu na początku rozbić treningu stricte siłowego wystarczy plan na masę a wraz z nią pójdzie i siła [...]

[...] polega progres trzeba dokładać objętości do optymalnego poziomu. Choć nie ukrywam, że połączenie grzbietu z nogami jest dość ciężkie i musisz sam sprawdzić czy nie jest to za ciężkie połączenie dla Ciebie ale jak jesteś odpowiednio przygotowany to dasz sobie radę z planem. Utrzymasz dietę i będziesz dokładał obciążenie i będzie szło do przodu.

Obciążenie dobierz tak aby w serii zrobic 15-20 powtórzeń poprawisz wytzrymałośc mięsniowa a obwód nie powinien sie zwiekszyć. Nie wiem jak u Ciebie z dieta i mnie dziwczyna na siłce robiła zakres powt nawet ponad 20 (tylko w przyapdku nóg) dita z bilasem na "0" i obwód w udzie poszedł 2cm w 5 tygodni pozdro

[...] na maszynach spróbuj podnieść/wypchnąć ciężar dwoma rękoma lub dwoma nogami, ale w negatywnej fazie ruchu stawiać mu opór przy uzyciu jedynie jednej kończyny. Podwojone obciążenie w negatywnej fazie ruchu stworzy dodatkowy impuls do wzrostu mięśni. Ważny tu jest dobór obciążenia - musi być na tyle małe abyś unosił/wypychał je eksplozywnie, [...]

a poza tym czasmi ciezko nawet po głebszy zastanowieni domyslic sie czyjakies ćwiczeni jest złozone czy izolowane Np. 1. wspiecia na łudkach 2. uginanie ramion ze sztangą 3. no domyslam sie ze podciaganie sztangi wzdłuz tołowia w waskim chwycie jest złożone ale w sumie jest to ćwiczenie głownie na kaptur wiec tak akby troche izolowane [...]

nie sądzę - małe obciążenie i wolne tempo wstawania, dla kogoś kto trenuje niemal zero ryzyka, to nie 1 RM ... moje zdanie jest generalnie w materii przysiady a kolana takowe - przysiadasz często i ciężko -> rozbudowujesz mięśnie i tkankę łączną wokół kolana -> chronisz kolano byle nie przesadzić z ciężarem i wykonywać przysiad technicznie [...]

Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]

wlasnie o to chodzi ze nie uprawiam zadnego sportu ale bardzo chce zwiekszyc swoja sile dynamiczna mam 15,5 latna klatke biore 60kg rozmiary raczej slabe na silowni cwicze rowno 5 miesiecy 4 miesiace ogolnorozwojowo i 1 na mase ale chce zwiekszyc sile dynamczna a mam do dyspozycji: lawke z regolowanym katem oparcia wyciag gorny gryf prosty lamany [...]

Plecy możesz ćwiczyć, ale ostrożnie dobieraj obciążenie, zachowuj przy tym czystą technikę, a jeśli poczujesz ból - zmień ćwiczenie albo zrób przerwę. Są jeszcze batony proteinowe i batony carbo - może z tego skorzystasz.

[...] stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to ne jest zbyt lekka i przyjemna rzecz. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-07 10:10:55

[...] powtarzający się wysiłek ujawnia tą chorobę. Objawy przy tej przypadłości nasilają się głównie przy silnym stresie i ciężkim wysiłku fizycznym(np. siłownia). Swoją droga obciążenie organizmu treningiem siłowym jest dla niego b. dużym stresem. Pisząc obrazowo szokujesz mięśnie bodźcami pobudzającymi je do wzrostu a organizm się adaptuje do [...]

hmm.. to dam jakies male obciazenie z 10-15 kg, mysle, ze na poczatek starczy :). Dzieki za podpowiedzi i poprawienie planu.. jeszcze tylko jedno mnie martwi, jak juz zaczne boks to czy bede mogl dalej leciec z tym planem i bedzie mi on przynosil jakies korzysci? Czy jest duza szansa, ze sie przetrenuje?

[...] W innych stylach od początku nacisk kładzie się na trening mentalny i "oczyszczenie siły". Gdy siła jest "czysta", "wewnętrzna", wówczas zwiększa się zewnętrzne obciążenie, z zastosowaniem np. ciężkiej broni (drągi, halabardy), kładąc nacisk na koordynację, unikanie sztywności, zachowanie tej "czystej", "wewnętrznej" siły. Takie [...]

[...] hantelkami zaczynałeś od samych gryfików czy było tam już kilka kilo? Jeśli nalożyłeś(a tak robi 99% zaczynających adeptów) to czemu nie zacząłeś od zera by stopniowac obciążenie? można je porównać do niemowlaka, który nie wzmocnił mięśni chodząc na czworakach, a już zasadzają go do chodzenia, konsekwencje takich negatywów mogą być różne no [...]

[...] hantelkami zaczynałeś od samych gryfików czy było tam już kilka kilo? Jeśli nalożyłeś(a tak robi 99% zaczynających adeptów) to czemu nie zacząłeś od zera by stopniowac obciążenie? tu chyba nie zaczynasz od zera ale i nie od trudniejszego wariantu równego prawie masy ciała no raczej niemowlak ma też inne problemy uniemożliwaijące mu [...]

[...] swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem i mu to by nie zaszkodziło, nie każdy jest tak rozbudowany jak on a do tego jego sylwetka wygląda tak jakby ćwiczył naturalne ruchy, nie widać jakichś nie [...]

tak 3x12 jezeli bedzie za lekko dokladasz na jakims pasie obciazenie i robisz z ciezarem

ile za obciążenie, wyciąg, gryf, hantle ? jak duży byłby koszt wysyłki ?