obciążenie

[...] Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno oporuje, [...]

[...] Stacja druga: plyometryczna pompka (robię regularnie, wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki [...]

[...] neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg // NIE LICZĘ wagi sztangi, podaję samo obciążenie które było założone. Tutaj sztanga równolegle do ciała. 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz- tempo 312 Master izolator, z nogą na łaWce ;) 15 x 45 kg (większych [...]

Załóż odpowiednio duże obciążenie to zmusisz plecy do pracy. No i co mogę polecić naukę techniki wiosłowania na jakiejś siłowni.

[...] 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie (ok. 2 kg w plecaku). Jako ciekawostka - dzisiaj na tym samym terenie były jakieś regionalne zawody biegowe. Panowie lecieli na 5.5 km, mając czasy w granicach [...]

[...] 5 x 150 kg 10 x 165 kg (poprzednio 10 x 160 kg; zgodnie z planem) 2. Podciąganie na drążku Najszerszym nachwytem 15 x pełne (siłowe) 7 x (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 4,5 x (+60 kg) // ostatnio 3x, więc trochę do przodu 2 x (+65 kg) 4. Wiosłowanie oburącz wąskim [...]

[...] podciąganiu przedramię jest nadal mocno "zrąbane". Kaptury już przestają boleć po noszeniu walizek. Pogaduszka z młodym koksem: P: "Robisz jakiś rekord?" K: "Rekord, chyba po spadkach, to ciężar na serię" P: "Bo z całej siłowni masz obciążenie ". Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 21:19:40

W swoim czasie miałem 3 treningi dziennie, codziennie oraz w późniejszym czasie 6-8 treningów tygodniowo (2-3 BJJ, 1 zapasy, 2 thai + siłownia) -więc co to za obciążenie - 3 x bieganie + 3 x siłownia? Kiedyś codziennie był trening SW, a siłownia dodatkowo rano I tą siłownię to traktowałem jako rozruch i "lżejszy" trening. Dużo snu, [...]

knife - no ja broń Boże nie porownywałem tego mojego wbiegania kilka razy dziennie w roznych odcinkach czasu do Twojego treningu. Chcialem tylko podkreslic ze taki trening daje w kosc . Bo kiedys wlasnie troche dla sportu biegalem po schodach ale pozniej odradzono mi to :). Chodzilo o to ze klatka nie zawsze jest wyczyszczona plus to duze [...]

Obciążenie: Osoby pakujące obciążenie raczej nie pomyliły się tylko jedna z Pań, która obsługiwała moje zamówienie. Tak wynikły z rozmowy, zresztą na karcie gwarancyjnej jest błąd. Więc to na pewno nie wina pakujących. MS-S004: Przy składaniu zamówienia główkowałem po co wybiera się rozstaw zewnętrzny, skoro są regulowane :P Odnośnie ilości prętów [...]

Witam! Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

Wiec tak masz zamiar wzmocnic tylko miesnie, nie powiekszyc tylko wzmocnic? jesli powiekszyc to lepiej kup karnet na silke i zacznij regularnie cwiczyc (nie wspminajac o odpowiedniej diecie), karnet wyjdzie w tej samej pewnei cenie a pozytek wiekszy, jesli wzmocnic miesnie to hantelakmi mozesz robic cwiczenia na barki, biceps i triceps, dolozyc [...]

Powiedz mi jak to jest w końcu z tym tempem? jeszcze nie robiłem (dziś pierwszy trening), ale intepretuję to tak jak nrw - czyli np. 3/x/1 oznacza - faza negatywna ok. 3 sekund (liczę do trzech opuszczając cięzar), od razu jak najszybciej wyciskam ciężar, zatrzymuję ciężar w szczycie ruchu na sekundę. i w drop seriach to np przy unoszeniu [...]

[...] splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy trening. Po prostu rób podstawy z kalisteniki na siłowni. Czyli pompki na poręczach+obciążenie, podciąganie+obciażenie, wznosy nóg i może coś jeszcze, jako pierwsze ćwiczenia, a resztę rób jak to się robi na siłowni.

[...] min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150 ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj mało odstępstwo od [...]

[...] Nie są mi one potrzebne. Wolałbym żeby się ludziska wpisywały, doradzały, komentowały itd. no ale trudno . No ja mam zamiar kupić trochę sprzętu: gryfy, stojaki, ławka i obciążenie i siłkę mam skompletowaną. Tego ostatniego mam też jakoś 120 kg dlatego rekordu w martwym robić nie będę ale na klatę to może zrobię maxa (85-90kg gdzieś tyle MOZE [...]

[...] - brak obciążenia... http://www.youtube.com/watch?v=tNLcXvZPHYU - Wspięcia na palce- 5s. x max- 85kg - Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg - Brzuszki z obciążenieim- 3s. x 10powt. - 10kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą- no poszło elegancko choć przy 90 kg już miałem dość ale jednak wytrzymałem i długo się zastanawiałem czy [...]

[...] 4 x 8-10 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]

[...] - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie [...]