[...] Tak, w domu też można zbudować masę mięśniową jeżeli masz odpowiednie sprzęty "siłowniowe". Do Twojego treningu widzę że przydałaby się ławeczka, stojak do przysiadu, gryf, obciążenie i trochę miejsca. Jeżeli masz to wszystko to nie ma różnicy czy będziesz trenował to w domu czy na siłce. Jeżeli takowych nie masz to nie wykonasz planu, który [...]
Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze. Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening. Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu. Trening ukladalem sam. Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu. Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i [...]
Jeśli chcesz szerszej pomocy 2 podstawowe pytanie 1. ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż ? 2. Podaj " obciążenie robocze " nie max dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
a co w tym śmiesznego?to jest zwykłe betonowe obciążenie tyle że dookoła jest blacha żeby sie nie obkruszało http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=112680 moje zdjęcia
Ćwiczenia z liną można zastąpić takimi z analogicznym ruchem, ale bez jej użycia. I da się to zrobić, a przynajmniej mi się udało Edit: Mi Twój plan nie leży w ogóle, źle dobrane obciążenie partii. Bierz gotowce, nie zrobisz nic lepszego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:55:28
Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Na staracie podziały typu nogi i barki odpadają
184 na sztandze + 75 kg jakis typ...o ****a wez nie rob sobie jaj, fakt, ze sztanga sie wygiela troszke, ale jak na 184 kg to chyba za malo, i to obciazenie...jakies male te odwazniki... no ale moze sie myle...ale i tak balbym sie cwiczyc na takiej "laweczce", jak masz odwage i nie szkoda ci zdrowia lub ( i ) zycia, to rob, prosze [...]
http://iv.pl/images/85376036082827763509.png Co sądzicie o takiej opcji ? Dodam, że posiadam w domu hantle 2x10kg (obciążenie 5kg, 2,5kg, 2,5kg). Czy ćwicząc w domu jest sens na zakup jakiś urządzeń? (Używam ekspandera gdyż wałek uległ zniszczeniu) . Tak jak wspomniałem wyżej, ćwiczenia mogę wykonywać takie, które nie obciążają bezpośrednio [...]
Ślepy_wroc ad 1) ja serie robie wszystkie od razu ale chodzi o to ze robie pierw cwiczenie na klate, potem na cos innego i znowu klate, bo jakby nie patrzec ciezko jest zrobic pierw 4 cwiczenia na klate, a pozniej 3 cwiczenia na np biceps :), no ale jesli o to wlasnie chodzi zeby byly jak najlepsze efekty to ok, zmienie to :). ad 2) tu nie mam [...]
hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze. mam: 1) klata, biceps, przedramie 2) barki, nogi 3) triceps, plecy a na brzuch mam inny trening...
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html
[...] kilka lat, maszynę na nogi i tą do klatki kupiłem łącznie za 500zł ławkę płaską (ta z czerwonym obiciem), modlitewnik, wyciąg i stojaki do przysiadów zrobiłem sam, a resztę udało się gdzieś wyrwać po okazyjnych cenach. wolnego obciążenia mam dokładnie 540 kg z tego 240 kg to obciążenie pod sztangę olimpijkę, reszta służy do skręcania na hantelki
moja piwniczna siłka
