Wygląda solidnie. Prasa do nóg czy modlitewnik nie jest Ci narazie potrzebny ;-) Sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki i obciążenie. Myślę, że to wystarczy spokojnie na pierwsze miesiące treningów. Później warto dokupić drązek, poręcze i z czasem takie maszyny jak prasa do nóg czy modlitewnik. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-18 [...]
[...] plany tego wyciągu??? co do obciążenia to 5kilo kosztuje 16zł ale żeby je zamocować na rurce musisz mieć patent np. gwintujesz rure wkręcasz mufke spawasz ją potem wrzucasz obciążenie i dociskasz drugą mufką "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ [...]
dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?
u mnie z edukacją az za bardzo na wakacjach ;/ w styczniu na ławeczce lezac robiłem serie 10 powtorzeń obciazeniem 40 kg nie wiem jak to sie sie dokładnie nazywa to ćwiczenie siedząc jakbym przeciągał sztange za głowe obciazenie chyba 30 kg tak samo tyle ze przed siebie tez chyba było 30 kg znaczy sie serie po 30 kg
[...] choćby i samym gryfem. Na maszynach również możesz zrobić sobie krzywdę,ba! czesto się zdarza że zrobisz ją sobie przez zbytnie hojraczenie i rzucanie się na zbyt duze obciążenie(na co niewątpliwe wpływ ma błedna opinia ze na maszynach krzywdę zrobić sobie trudniej) Kolejna rzecz. Na maszynach nie wyrobisz sobie techniki do ćwiczeń na [...]
j.w. jeśli będzie dodatni bilans kaloryczny to masa pójdzie, z pewnością coś się poprawi, jednak w przyszłości przydał by się już chociaż podstawowy sprzęt czyli, ławka sztanga obciążenie.
NIe moge lapac tej sztangi za plecami bo mam skrzywienie kregoslupa i to mi w tym przeszkadza. Jak radzisz zwiekszac obciazenie, tak bede robil i ilosc seri tez zmienie. A zgranie partii miesniowych dobre? ze klata z bicepsem itd. ?
No, na wydzielanie się hormonów ma też wpływ intensywność (obciążenie, powtórzenia, długość trwania treningu itp.) - ale ogólnie, rzeczywiście najwiekszym bodźcem do ich uwalniania, z poszczególnych ćwiczeń, są te, które przeznaczone są na dolną część ciała - czyli przysiady i martwe ciągi. Jeżeli chodzi o aerobowanie, to ruch dolnej części ciała [...]
[...] jak masz zdecydowanie może być. Zastanów się nad tym martwym ciągiem. Tak ten plan będzie dobry na przyrost masy mięśniowej o ile będziesz w trakcie cyklu powoli zwiększał obciążenie: ilość powtórzeń, potem ciężary w każdym ćwiczeniu. Pod warunkiem, że:będziesz miał poprawną dietę. Skoro masz zakupione HMB to nie ma sprawy - szamaj. Ale nie [...]
pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]
Jak dla mnie do pełni szczęścia wystarczy regulowana ławeczka,podesty i drążek. Pieniądze lepiej zainwestować w porządne obciążenie najlepiej olimpijskie.
DominEl "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 62,5 reszty nie psrawdzałem " Tu nie chodzi o maxy podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? To co podajesz to nie FBW tylko zwykły BOHOMAZ .
280g białka przy wadze 77kg to obłęd, niezwykle duże obciążenie dla organizmu. Nic dziwnego, że doznałeś stagnacji. Tak dla ścisłości, ważysz każdy produkt przed obróbką termiczną prawda? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-14 22:50:53
[...] : Nogi, plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch,przedramię. Jeśli już robisz takie ilości tych ćwiczeń, to proponuje czy przy podciąganiu, czy przy pompkach dodać dodatkowe obciążenie, do przysiadów też możesz, ale dużo nie polecam. Ogólnie poczytaj trochę to znajdziesz, zresztą odwiedź dział odżywianie, bo nawet nie wiem, po co Ty chcesz [...]
