obciążenie

[...] (z gumą) 4x15 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 8,5kgx25 7,5kgx25 Trening fajny, udało się dołożyć obciążenie :-) W rdl w drugiej serii nogi zaczęły mi drżeć i ciężko się ćwiczyło. Wznosy bioder ledwo te 10 robię, na razie 12 nie dam rady, podobnie w unoszeniu nogi. Spacer [...]

[...] bioder na piłce zrobić wznosy ze sztangą, ale mam tylko jedną sztangę, więc kolejność ćwiczeń też musiałam zamienić, żeby nie robić razem rdl i wznosów. Tym razem akurat obciążenie było takie same w obu ćwiczeniach. Trening B - Nogi A. RDL 4x8-10 40kgx8 /x8 /x8 /x6 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B. przysiad plie [...]

[...] dolegliwości w trakcie ćwiczenia i po nie było, jeśli coś będzie nie tak, to pewnie zamienię znowu na goblet squat. Ciężar nie powala, ale nawet jak byłam "w formie" to obciążenie ok. 40kg %-) Tyłek po treningu czuję, więc jest dobrze /-)_ Dieta - owsiane, olej kokosowy, żelatyna, whey, orzechy - placki (mąka gryczana, owsiana, ryżowa, [...]

[...] 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to ćwiczenie będę musiała zamienić na inną wersję. 27.07 środa 1a. pompki 3xmax [...]

Night masz rację, choć akurat tego czasu to wiecznie brakuje ;-) Jak nie "muszę" to unikam rozciągania, ale jak widać do niczego dobrego to nie prowadzi. 17.09 sobota Trening Chcę przetestować trening, który kiedyś robiłam i bardzo lubię :-) Na razie nie rozpisuje całego planu, bo jak się nie sprawdzi albo będzie trzeba coś zmienić to tylko zrobi [...]

Viki, mc bym nie robiła w takich dużych zakresach. Myślę, że sensowniej jest akurat w tym ćwiczeniu postawić na większe obciążenie a liczbę powtórzeń iędzy 5-12 w zależności od celu i reszty treningu. Za to monster walk w liczbie mniejszej niż 50 na stronę to według mnie bez sensu ;-) wszystkie ćwiczenia takie "dziubane" jak właśnie monster, czy [...]

[...] na razie zostawiam chwyt neutralny, bo nachwytem jakoś nie daje rady. Allachy zaczęłam z większym ciężarem, ale nie czuje wtedy tak dobrze pracy brzucha, więc wolę mniejsze obciążenie a dołożyć powtórzeń. Na wioślarzu najlepsze 500m jak do tej pory :-D Dodatkowo zrobiłam interwały, masakra. Jak wróciłam do domu to byłam taka głodna, że miałam [...]

no no niezlymi ciezarami machasz :-) eee... ja już ćwicze z ciężarami od października więc jak mogłam to zwiększałam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz oporniej i chyba dopiero za 2 tygodnie coś może uda się podnieść, bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w [...]

[...] też byłam w szoku, ale juz ostatnia seria to jest mocna. Ciężko jest utrzymac proste plecy przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo najbliższy [...]

[...] też spróbuję zwiększyć, ale czuję, że mnie dupsko będzie jutro pięknie boleć. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/5 - 20/22,5/25/27,5/30 - nowe ćwiczenie to i obciążenie na razie orientacyjne. Spokojnie zwiększam następnym razem. wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - spróbuję zwiększyć nastepnym razem + 8 interwałów i 20 [...]

ooh chyba po prostu otworzę klub miłosniczek burpee %-) Dam radę, dam, co mi tam, lepiej się pocić niż przed kompem czas marnować :-) DZIEŃ 2 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd7d33372414b9b9ebb43e9d6237736.png - owsianka z prażonym jabłkiem - kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek - soczewica z [...]

[...] jestem zadowolona :-) PP w seriach po 15/10 powtórzeń. MC po 5 powtórzeń (dołożyłam niby tylko 5 kg, ale z 2 strony przy pierwszym podejściu do tego obwodu w trakcie zdjęłam obciążenie). Robiłam trochę dłuższe przerwy, ale też przyznaję, że PP mnie wypompowywało %-)%-) Na aero nie miałam już siły. Było fajnie pomijając to, że Pan Manago się na [...]

[...] 10/10/10 - 4,5/5/6 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/8 - 5/6/7 +40 min aero Generalnie trening mnie zaskoczył, bo ciężko było mi dobrać obciążenie - wydawałoby się, że stać mnie na więcej, ale nie przy tylu powtórzeniach. Trening mnie wypompował. Najbardziej spodobało mi się wyciskanie wąsko - łokcie jak [...]

[...] - czytałam ten temat o ćwiczeniach w ciąży, więc wychodzi na to, że mogę ćwiczyć bez problemu, przynajmniej narazie, tylko mam zmienić trening? Czy po prostu zmniejszyć obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, czy ewentualny trening z piłką i [...]

Hej, hej hej. Zacznę od tego, że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję [...]

rozumiem, że kupiłaś pierogi po to żeby zajmowały miejsce w zamrażarce? :D jak mam odczytywać np.: "hip thrusty 20 10 60 ogien " to są powtórzenia, obciążenie?

rozumiem, że kupiłaś pierogi po to żeby zajmowały miejsce w zamrażarce? :D jak mam odczytywać np.: "hip thrusty 20 10 60 ogien " to są powtórzenia, obciążenie? czasem ktoś oprócz mnie się w chacie zjawia, lepsze to niz zeby mi mięso wyżerali %-) Powtórzenia Nie ucinaj głowy ;( nie ucinałam, bo nawet nie było

jeszcze obciażenie musi rozpisać 88-O

no misencja odrazu lepiej wyglada :-)) co do treningu to najlpiej nagraj cwiczenia do ktorych masz watpliwosci i wrzuc w watek do sprawdzenia techniki jak cwiczysz ze sztangielkami to obciazenie zapisujemy na reke :-) 9kg we wchodzeniu na podwyzszenie to calkiem sporo, skup sie na tym zeby nie pomagac sobie noga zakroczna i nie pochylac sie do [...]

takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace. dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej. Staraj sie lepiej dobierac ciezar do cwiczen i jesli mozesz to progresuj. Nagranie [...]