Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

gruszkam dziękuje Rozstępów nie mam, czytałam że skłonności do nich są genetyczne, u nas w rodzinie nikt nie miał
Lubię ćwiczyć, lubię biegać i staram się to pogodzić z nowymi obowiązkami. Kiedyś jeśli była potrzeba to mogłam zrobić trening czy ogarnąć miskę kosztem innych rzeczy odkładając je na później, teraz to raczej ćwiczenia i jedzenie są tym elementem z którego muszę rezygnować.
Na początku bardzo mnie to frustrowało, bo "zaplanowałam" trening na dany dzień a niestety nic z tego nie wychodziło, teraz podchodzę bardziej na luzie, jest czas to ćwiczę, nie ma to trudno i jakoś łatwiej jest




16.06 czwartek


Aktywność

Spacer i bieganie.
Tym razem biegło się przyjemnie, choć ciężko, szczególnie końcówka. Na koniec wejście po schodach. Zastanawiałam się, czy biegać jeśli dzień wcześniej ćwiczyłam nogi, ale źle po treningu nie było, czułam zakwasy jednak mogłam siedzieć i chodzić więc stwierdziłam że pobiegać też dam radę, szczególnie że chcę wykorzystać każdą okazję bo różnie to bywa.
W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały Na razie daleka droga bo kondycja w lesie

EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde ćwiczenie.







Dieta

- "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym
- pizza (została z poprzedniego dnia) x2, bób
- zupa: oliwa, ryż, kurczak, lane kluski (jajko, mąka gryczana i owsiana)
- owoce (po biegu)
- ziemniaki, masło, szynka wieprzowa

Zauważyłam ostatnio ciekawą rzecz. Małego karmię piersią, ale za każdym razem dokarmiam też mm. Jakoś od tygodnia, odkąd ciągle chodzę głodna i więcej jem mały zaczął dłużej jeść z piersi i jednocześnie zjada mniej mm. Czyżby nie tylko metabolizm się rozkręcał ale laktacja również?




Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-06-17 10:43:28

Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-06-17 10:51:46

17.06 piątek


Aktywność

Trening A - Góra(1)

A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min.
6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8
5kgx10

B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min.
6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8
6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8

B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12
27,5kgx12 /x10 /x10 /x10
25kgx10 /x10 /x10 /x9

B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.
cz+ziel x12
cz+żół x12

C1. push press 3x12-15
16kgx12 /x12 /x10
14kgx15 /x12 /x12

C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min
żółx15 /x10+5 /x7+5+2
żółx12 /x6+6 /x5+4+3

Wyciskanie na skosie wyjątkowo łatwo poszło, na płaskiej też progres Za to w wiosłowaniu zmniejszyłam ciężar, bo jakoś nie mogłam "poczuć" tego ćwiczenia, szarpałam się z ciężarem, bo zmniejszeniu było lepiej ale to jeszcze nie to Może następnym razem spróbuje sztangą zrobić, łatwiej by było to logistycznie ogarnąć bo zmienianie co ćwiczenie kąta ustawienia ławeczki jest uciążliwe (w przypadku mojej ławeczki). Znacznie lepiej czułam prace mięśni w ćwiczeniu z gumą.

Do tego spacer+schody




Dieta

- "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym
- chlebek, masło, indyk, ser żółty, łosoś wędzony, pizza
- owoce
- zupa: oliwa, ryż, indyk, lane kluski (jajko, mąka gryczana i owsiana) x2
- ziemniaki, masło, szynka wieprzowa

Ogólny skład zupy pozostaje bez zmian, zmieniają się warzywa, np. raz kalafiorowa, raz pomidorowa itp.

18.06 sobota

Wyjątkowo kiepski dzień aktywności nie było, jedynie trochę spacerowania, zupełny brak czasu, sporo problemów Miska też nie ogarnięta, od rana do wieczora jedynie 2 kromki chleba z masłem, indykiem i serem żółtym i banan w biegu. Dopiero wieczorem obiad-kolacja: ziemniaki, indyk, fasolka, bób




19.06 niedziela


Aktywność

Bieganie + schody
Tym razem biegło się dużo przyjemniej niż poprzednio. Początek opornie, ale później złapałam rytm i mogłam biec i biec.... dopiero pod koniec 4 km poczułam zmęczenie. Nawet ten odcinek pod górkę sprawnie poszedł, nie miałam uczucia jak ostatnio, że biegnę w miejscu





Dieta

- "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym
- chleb, masło, indyk, ser żółty
- zupa: oliwa, ryż, indyk
- ziemniaki, masło, schab
- owoce, chleb, masło, indyk


Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-06-20 10:51:00

20.06 poniedziałek


Aktywność

Spacer + schody z małym Coraz lepiej mi idzie, zadyszka za każdym razem mniejsza

Trening C - Góra(2)

A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min.
8,5kgx10 /x10 /x8 /x8
7,5kgx10 /x10 /x10 /x9
6kgx10/x8/x8/x8
B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min.
cz+czerw x12
cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10
cz+żółx10
B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
5,5kgx12 /x12 /6,5kgx10 /x10
5kgx12 /x12 /x10 /x10
3,5kgx12
B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.
3,5kgx10 /x10 /x8 /x8
3,5kgx11 /x11 /x10 /x10
3,5kgx12/x10/x10/x10
C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15)
2x podciąganie z gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x
3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie
nie zrobiłam
C2. pompki 3xmax (10-15)
10 /6+3+1 /5+2+1
6+4 /5+3+2 /5+2+2
nie zrobiłam

Zaczynam się rozkręcać Ciężary z treningu na trening większe, siła wraca. Ręcę po treningu jak z waty a tu jeszcze trzeba było małego nosić



Dieta

- owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki
- chleb, masło, indyk, ser żółty
- zupa: oliwa, ryż, indyk
- owoce, ryż, truskawki
- kasza jęczmienna, indyk, masło, bób







21.06 wtorek


Aktywność

Brzuch:
- odwrotne brzuszki z piłką 3x15
- skośne na piłce 3x15
- brzuszki na piłce 3x15
- turlanie piłki pod siebie 3x5
- AB wheel 3x5
- plank 3x
- vaccum 3x

Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch.
Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d...
Najgorsza końcówka i to wcale nie przez brak sił, ale przez... głód Byłam taka głodna, że nie mogłam skupić się na bieganiu. Jak wróciłam, to zjadłam najpierw owoce, później ryż z truskawkami, indyka z kaszą i na koniec bób







Dieta

- owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki
- chleb, masło, indyk, ser żółty
- zupa: oliwa, ryż, indyk, lane kluski (jajko, mąka owsiana, gryczana, z amarantusa) x2
- kasza jaglana, twaróg, truskawki
- owoce, ryż, truskawki, kasza jęczmienna, indyk, masło, bób




Na koniec aktualna fotka Mięśnie brzucha się wzmacniają i brzuch powoli przestaje wisieć. Do płaskiego jeszcze długa droga, ale nawet małe zmiany cieszą







Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-06-21 19:52:30

Powiem Ci, że nawet w stosunku do poprzednich fotek które wrzucałaś to widać różnicę. Ładnie idzie.

Night dziękuję Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany.



22.06 środa


Aktywność

Trening B - Nogi

A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min.
8,5kg x10 /x10 /x9 /x8
7,5kgx8 /x8 /x8 /x8
5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8
B. RDL 4x8-10, 1 min.
35kg x10 /x8 /x8 /x8
30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8
28kgx8
B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12
4x10
4x10
4x12
B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15
4x12
4x12
4x15
C1. spacer z gumą w bok 3x15
3x15
3x15
3x15
C2. wznosy łydek stojąc 3x25
8,5kgx25
7,5kgx25

Trening fajny, udało się dołożyć obciążenie W rdl w drugiej serii nogi zaczęły mi drżeć i ciężko się ćwiczyło. Wznosy bioder ledwo te 10 robię, na razie 12 nie dam rady, podobnie w unoszeniu nogi. Spacer z gumą mimo, że brzmi niewinnie to też potrafi zmęczyć Dziś ledwo chodzę i siedzę



Dieta

- owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, żelatyna
- chleb, masło, indyk, ser żółty
- owoce, ryż + indyk
- chleb, masło, indyk
- kasza jęczmienna, schab, chleb, masło, indyk

W nocy obudziłam się głodna, a zjadłam naprawdę sporo w ciągu dnia Policzę kiedyś z ciekawości ile rzeczywiście jem, bo może mi się tylko wydaje, że dużo






23.06 czwartek


Aktywność

Brzuch:
- odwrotne brzuszki z piłką 3x15
- skośne na piłce 3x15
- brzuszki na piłce 3x15
- turlanie piłki pod siebie 3x8
- AB wheel 3x8
- plank 3x
- vaccum 3x

Miałam w planach jeszcze bieganie, ale niestety dziś nie mam możliwości wyjść z domu
Jutro chcę zrobić trening wg planu (góra), a w weekend wyjazd na kilka dni, poćwiczyć nie dam rady, może chociaż pobiegam. Nie wiem czy w przyszłym tygodniu dam radę zrobić te 3 treningi, zależy kiedy wrócimy.




Dieta

- owsiane, twaróg, orzechy, rodzynki, żelatyna
- chleb, masło, indyk, ser żółty, jajko
- zupa z grochu żółtego, ryż, kurczak, orzechy
- bób, orzechy
- chleb, masło, indyk, ser żółty, twaróg, zupa z kaszą

Znowu zrobiły się zaległości
Chwilowo mam niedoczas, dużo się dzieje, ciągle jakieś wyjazdy, odwiedziny itp.
Jak znajdę chwilę, to może uda się uzupełnić zaległe wypiski. Tak w skrócie w piątek trening góry wg planu, w sobotę bieganie 4 km, tym razem inna trasa, poza małym odcinkiem pod koniec cała po płaskim i zupełnie inaczej biegało się niż w domu. Niedziela i poniedziałek bez aktywności, wtorek trening góry, a dziś bieganie, ok. 4km już po "starej" trasie

Viki, czy Ty umiesz biegać po wodzie?

Niestety nie mam takich umiejętności Tam między stawami jest ścieżka.


Zaległości nie mam kiedy uzupełnić, postaram się chociaż na bieżąco pisać, jeszcze do końca przyszłego tygodnia będą rozjazdy, odwiedziny itp.



30.06 czwartek


Aktywność

Zrobiłam trening nóg i wprowadziłam zmiany. Chciałam zamiast wznosów bioder na piłce zrobić wznosy ze sztangą, ale mam tylko jedną sztangę, więc kolejność ćwiczeń też musiałam zamienić, żeby nie robić razem rdl i wznosów. Tym razem akurat obciążenie było takie same w obu ćwiczeniach.


Trening B - Nogi

A. RDL 4x8-10
40kgx8 /x8 /x8 /x6
35kg x10 /x8 /x8 /x8
30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8
28kgx8

B. przysiad plie 4x8-10
10,5kgx10 /x8 /x8 /x8
8,5kg x10 /x10 /x9 /x8
7,5kgx8 /x8 /x8 /x8
5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8

B1. wznosy bioder 4x12
40kgx10 /x8 /x5+3 /x5+3
4x10 (na piłce)
4x10
4x12

B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15
x12 /x10 /x10 /x10
4x12
4x12
4x15

C1. spacer z gumą w bok 3x15
3x15
3x15
3x15
3x15


C2. wznosy łydek stojąc 3x25
10,5kg x20 /x20 /x20
8,5kgx25
7,5kgx25







1.07 piątek

Bez aktywności, chciałam pobiegać wieczorem ale cały dzień kiepsko się czułam, spać mi się chciało i nie miałam siły wieczorem Byłam z małym na basenie i po powrocie zasypiałam na stojąco, a nawet nie pływałam





2.07 sobota

Aktywność

W tym treningu też zmiana już od zeszłego tygodnia, zamiast wiosłowania hantlami robię sztangą ze względów organizacyjno-sprzętowych Tydzień temu akurat nie było wypiski z tego treningu, ale ze zmiany jestem zadowolona, sprawniej to teraz idzie a na dodatek lepiej plecy czuję


Trening A - Góra(1)

A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min.
8,5kgx10

7,5kgx10 /x10 /x9 /x8
6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8
5kgx10

B. wiosłowanie 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min.
23kgx10 /x10 /x10 /x8
18,5kg x10 /21,5kg x10 /x10 /x10
6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8
6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8

B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12
32,5kg x5+5+2 /x3+3+3 /x3+3+2 /x3+3+2
30kg x10 /x10 /x9 /x8
27,5kgx12 /x10 /x10 /x10
25kgx10 /x10 /x10 /x9

B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.
cz+zół x12
cz+zół x12
cz+ziel x12
cz+żół x12


C1. push press 3x12-15
20 x12 /x10 /x10
18,5kg x12
16kgx12 /x12 /x10
14kgx15 /x12 /x12

C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min
żół x12 /x10 /x10
żółx15 /x12 /x10
żółx15 /x10+5 /x7+5+2
żółx12 /x6+6 /x5+4+3

Dziś sztanga w wyciskaniu była wyjątkowo ciężka, więc poszło na raty. Trening fajny, do tej pory czuje plecy Niestety nadal jakaś ospała jestem i bez sił.

3.07 niedziela


Aktywność

Bieganie
Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się rozkręcam. Interwałów było chyba 10, pogubiłam się z liczeniem w trakcie 20 sekund sprintu było ok, ale minuta odpoczynku wydawała mi się za długa








4.07 poniedziałek


Aktywność

Trening C - Góra(2)

A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min.
11,5kgx9 /x7 /10,5kgx8 /x7
10,5kgx10 /x9 /x8 /x8
8,5kgx10 /x10 /x8 /x8
7,5kgx10 /x10 /x10 /x9
6kgx10/x8/x8/x8
B. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min.
cz+nbx12
cz+nbx12 /x12 /x12 /x10
cz+czerw x12
cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10
cz+żółx10
B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
8,5kgx12 /x12 /x10 /x10
7,5kgx12 /x10 /x10 /x10
5,5kgx12 /x12 /6,5kgx10 /x10
5kgx12 /x12 /x10 /x10
3,5kgx12
B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min.
4,5kgx8 /4kgx10 /x10 /x10
3,5kgx12 /x12 /x10 /x10
3,5kgx10 /x10 /x8 /x8
3,5kgx11 /x11 /x10 /x10
3,5kgx12/x10/x10/x10
C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15)
3+5 /2+5 /2+5
3+5 /2+5 /2+5
2x podciąganie z gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x
3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie
nie zrobiłam
C2. pompki 3xmax (10-15)
10 /9 /7
12 /10 /5+2
10 /6+3+1 /5+2+1
6+4 /5+3+2 /5+2+2
nie zrobiłam


Trening tym razem jakoś opornie szedł. W wyciskaniu na klate brakuje mi możliwości rzucenia hantli na ziemię po ćwiczeniu Brakuje mi siłowni, ale trudno, trzeba sobie jakoś radzić. Zauważyłam, że na pewno ostrożniej dobieram ciężar, bo raz że o podłogę musze dbać, dwa - nie ma nikogo żeby pomóc jakby mnie sztanga przygniotła a trzy - muszę być w miarę cicho żeby malucha nie obudzić Odkąd spadłam razem z drążkiem przy podciąganiu to jeszcze jakaś ostrożność w głowie została, obawiam się powtórki







5.07 wtorek


Aktywność

Bieganie.
Tym razem również interwały, ale skróciłam trucht do 45s i było 8x20/45. Bieg wyjątkowo popołudniu a nie wieczorem. Na początku sporo siły, nie to co po całym dniu, ale później opadłam z sił bo dość mocno słońce dokuczało. Upału nie było, ale grzało a ścieżki o tej porze nie były zacienione. Ostatnie interwały to już kiepsko wyszły a całą drogą powrotną miałam ochotę spacerować a nie biegać Udało się jednak dotrwać do końca.








Dieta

Ostatnio codziennie podobny schemat:
- owsiane, płatki jaglana, olej kokosowy, orzechy, twaróg
- chleb (owsiane, jaglane, mąka gryczana, maka z amarantusa, jajko), indyk, ser żółty, masło, czasem jajko, łosoś wędzony
- kasza/ryż, kurczak/indyk/wieprzowina, masło/oliwa x2
- czasem jeszcze chleb, masło, indyk
Do tego sporo owoców, zwłaszcza po treningu, czasem gorzka czekolada.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-07-06 11:21:38