SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • Długość okna na if a Efektywność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] którymi się nie napcham jak świnia to też tak jakby metabolizm działał oczywiście makro się zgadzają) Czy to faktycznie, może mieć taki wpływ ? A jak tak to dlaczego, czy to obciążenie dla układu trawiennego zjadać 2100 kcal na raz ? Pytam z ciekawości bo długa redukcja za mną już została ostatnia docinka i zastanawiam się sam czy to przez ilość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2015-02-10 11:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc! - pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę tego tłuszczu. Nie chcę być zawodowcem, czy kimś tam tylko chcę to zrobić dla własnego samopoczucia, wyglądu. W domu mam do ćwiczenia taki sprzęcik: -ławka, sztanga, obciążenie, gryf łamany, hantle, drążek lecz nie używany 1.Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-06-27 22:18:37 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] sugestie mile widziane :) Posiadam: plecak szkolny naładowany cegłami ( ponad 10kg),sztangę ( ok.50 kg),drążek,ławkę,i to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2009-02-17 14:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-08-10 23:45:55 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2011-12-03 13:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w tren na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-01-04 23:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny dla ektomorfika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi o obciążenie okładu trawiennego to troszkę częściej latam na kibel ale to aż takie uciążliwe nie jest. To piersi mam mniej jeść?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-11-17 13:17:53 Liczba szacunów: 0
  • "Igor101" [dziennik/ vol.1]

    Temat
    Trening w domu

    [...] (wierzcie czy nie, guzik mnie to obchodzi) Waga: granice 70kg Wzrost: 183-4cm Cel: Poprawa sylwetki, trochę masy Sporty jakie uprawiam/będę uprawiał to: Bodyweight + obciążenie tylko do przysiadów, koszykówka, mma-pod koniec/początek roku będę uczęszczał prawdopodobnie na treningi :-) + czasami basen Co tu więcej pisać, bez spamu i do [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3380 Data: 2012-09-01 13:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2013-11-13 18:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Klatka body building

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie z 40kg na pierwszą serię tylko z 45. Schemat ten powtarzałby się..... Tym sposobem ćwiczyłbym (tylko)klatkę 2 razy w tygodniu(razem z barkami i tricepsami). Wiem, że obciążenie nie jest za duże ale mam dopiero 1x lat i wydaje mi sie, że jak na moje możliwości wystarczy. Czy ten plan ma sens i czy mógłby być wykorzystany na inne partie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2007-11-10 17:12:05 Liczba szacunów: 0
  • 5,5 m-ca po porodzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę Dukana ale po 8 dniach musiałam przestać ponieważ zanikał mi pokarm. 0dżywiam się racjonalnie. I teraz pytanie: czy mogę wrócić na fitness? czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? jeśli jeszcze nie to jak zacząć dbać o siebie? Basen odpada. Czy lepiej najpierw schudnąć, a później wrócić do sportów? no i w jaki sposób schudnąć? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-01-12 13:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu obciążenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-01-09 21:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-06-06 18:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Sprzedam siłownie...

    Temat
    Targowisko

    Witam mam do sprzedania troche sprzętu... najlepiej jakby ktos był chętny z podlasia... A oto sprzęcik: Ławeczka: - 3 stopniowa regulacja kąta pochylenia oparcia -Trenażer do ćwiczenia nóg -Szerokie, komfortowe oparcie w obiciu tapicerskim wysokiej jakości -Regulacja wysokości stojaków pod sztangę -Zabezpieczenia sztangi na stojaku -ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2009-07-17 20:55:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-01-09 19:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę siły klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później zmieniłem na stałe obciążenie, mam za sobą jeden cykl HST, Obecnie robię plan 3cm w bicepsie w 30 dni i po skończeniu tego chciałem zacząć jakiś plan na poprawienie siły klatki. Bardzo proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-04-15 20:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwiększyć wycisk na klatę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko obciążenie 50kg) i tak 4 lub 5 powtórzeń Czy są jakieś jeszcze inne bardzief efektywne ćwiczenia? I np.jakaś dietka ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 2009-03-06 21:08:49 Liczba szacunów: 0
  • 5 x 5 do oceny + progresja(?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 2 miesiecy trenuje system FBW. Chcialbym teraz poleciec systemem piatkowym bo latwiej mi bedzie kontrolowac przyrosty sily. Jestem nastawiony na zrobienie masy. Tanita pokazuje mi ze w ciagu tych 2 miesiecy przybylo mi 5 kg i mam spadek tluszczu na poziomie 2% takze z efektywnosci fbw jestem zadowolony. Ok, a co do samego treningu: 3 sesje w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-05-03 09:33:17 Liczba szacunów: 0
  • jak zdobyc sile i szybkosc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłę. Nie zależy mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już zauważyłem te dwa cele masa-siła nie idą w parze. Proszę o podanie przepisu - jakie obciążenie, ile serii, ćwiczeń, prędkość ruchu, czy ważniejsze są skurcze czy rozkurcze mięśnia podczas ćwiczenia, jakie przerwy, co ile dni na dany mięsień i co tam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6095 Data: 2002-07-01 00:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW z hantlami do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2015-12-30 18:23:35 Liczba szacunów: 0