obciążenie

[...] takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo. Wagę hantli podaję łącznie. Trening robiłam pierwszy raz, niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe (wcześniej rzadko je robiłam). Jeszcze muszę dopasować obciążenie. Hmm...chaos mam w głowie, brak pomysłu jak skorygować...

Obniżyć wysokość ciężaru na barkach,obciążenie w lini bioder,lekki rozkrok,stopy na zewnątrz,pełny przysiad,do samego końca,kolana idą w lini stóp Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-10 23:16:20

stabo pedalow ooo! narazie powiem jedno MASAKRA! wypiska + wrazenia i wszystkobedzie dzis w nocy , teraz nie ma pawla a tylko on zna dokladnie ciezary (bo nie oznakowane ma obciazenie) a pozatym ludzie z gimnazjum z ktorymi nie widzialem sie juz kilka lat zorganizowali jakies tam mini spotkanie , jade spotkac dawnych zajomych , wiekszosc z nich [...]

[...] ale realia sa takie, że musiałabym nauczyc się spać jak nietoperz wtedy uwieszona na jednej z linek atlasu..TYYLE mam wolnej przestrzeni aktualnie stąd pomysł gryfa (plus obciążenie konkretne) A Wy, jak dysponujecie ławeczką na wejściu już to nie ma nad czym dumac w ogole tylko kompletujcie żelastwo i wynajmujcie potem "siłke" [...]

Cora - no to po kolei - jak juz bedziesz miec obciazenie, to zwiekszylbym ciezary, zmniejszyl liczbe powtorzen i znaczaco liczbe serii - co bedzie konsekewncja cwiczenia na wiekszych ciezarach blisko upadku miesniowego - wtedy juz nie powinnas dawac rady zrobic ponaddwudziestu serii na treningu, i jeszcze sie potem usmiechac (a mzoe to Lu sie [...]

[...] jak ciężką pracą można osiągnąć to co wydaje się nierealne. Oto wywiad, który został udzielony przez Marka 13 maja. Jak reagował Pan na ciśnienie przed walką? Jakie to obciążenie gdy walczył Pan o tytuł? Dla mnie ciśnienie było przeważnie przed samą walką i z tym radziłem sobie dość dobrze. Jeśli zaś chodzi o to czy jest to walka o tytuł [...]

wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef80fcfc1474f9a8909d016fac7b9a4.png przysiady z piłką (5,5kg) zale z ugięciem rąk. Jak mam obciążenie większe niż 6,75 to boli mnie kolano{:-(. Jak robię rozgrzewkę to robię dosyć dużo przysiadów na sucho lub z obciążeniem 2kg ale kolano ciągle doskwiera. Także wolę robić przysiad z ugięciem rąk i [...]

[...] - ten produkt to MASSACRA !” „Pankracy, mówię tobie, to Ci się nie zmieści w głowie!” Pankracy skończył cykl cały - chodził cały spompowany i ćwiczył solidnie, bez żadnych procentów, więc w jednym cyklu zwiększył łapę o dziesięć centów. Lecz Pankracemu portfel to umyło, bo kasy na obciążenie mu nie starczyło...

Niekoniecznie musi to byc interwal (choc jakies ustawienie interwalowe wymusza wieksza intensywnosc). Chodzi o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. [...]

[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Łydki: wspięcia z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH II ZESTAW B NOGI: uginanie na maszynie leżąc - dwugłowe uda 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 [...]

[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]

[...] centralnie po treningu? Czy może podczas treningu na siłowni też? Bo szczerze to 1 l mleka po treningu wchodzi duszkiem jakoś do środka ale koncoweczka to juz jest ciężko. A obciążenie dla organizmu, bodajże nerek i czegoś tam, jest duże. Dlatego się zastanawiam czy nie lepiej pić podczas treningu mleka zamiast wody? Robiłeś tak kiedyś? @edit [...]

ee widze jakies obciazenie dokupiles chyba ladny wynik, to teraz na zawody w martwym dawaj%-)

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

[...] ojezusie, co to było, czulam sie jaknym walczyla o zycie, nie wiem jakim cudem dokonczylam 3 serie, ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu czułam co trzeba :-) jednak te 30kg to za dużo bo mocno czułam prostowniki reszta ok, taka wymeczona troche, opuszczanie lubie, wiec [...]

[...] rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się boję, że lipę odstawiłam, ale dla [...]

[...] ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten brzuch to... #-P boli mnie całe ciało, jak kładłam się spać po nogach, to miałam wrażenie, że są [...]

regresje mozna stosowac wszedzie gdzie stosuje sie obciazenie

[...] strony 24kg - jw. lewy bark, więcej powt. nie dałam rady 2. w zasadzie poprawiam technikę; przy 14,9 na lewą rękę odczuwałam prawe kolano obwody 1:15 gorzej, ale dorzuciłam obciążenie do sit upów (co lędźwia odczuły), wznosy z opadu bez przerw w trakcie (za to 30-25-20 niemal ze skowytem), unoszenie kolan z przerwami w 30-25-20, jedna przerwa [...]

[...] kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi przeskakuje w ramionach. Ale będę próbować. Wznosy bioder z nogą na podwyższeniu - leżę, nogi na stepie i tyłek w górę? jeżeli tak, to kłaść na siebie obciążenie? To tyle mi się nasunęło