shitman / 300sta masa! :D

W wycisku gilotynowym leż płasko na ławce.

dobra wystarczy tego spamu
caly weekend zero diety itd, jutro powiem czy mocno zalalo

Hubert ok

a przy mocnych i lekkich skosach tez dajesz mostek czy nie ?
Shit co ludzie mowia jak CIe widza na plazy :D?


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-07-16 17:28:31

spyerdalają bo sie boją

kamils31

spyerdalają bo sie boją

ze sie jeszcze zarażą anoreksją


dzis lajtowy trening, sily bylo troche wiecej po wczorajszym wpyerdalaniu ale ciezary malutki bo wszystko na hantelkach a kvrwa musialem sam cwiczyc wiec zayebiscie sie to zarzucało itd,
po trenie mnie bola teraz barki jakbym mial naciagniete


1. Wyciskanie hantli skos –
15 x20/32 x8/42 x8/52 x12

2. Wyciskanie hantli młotkowe poziomo
22 x10/27 x10/32 x12

3. Wyciskanie hantli skos+
22 x12/27 x12/32 x12/37 x12

4. Wyciskanie hantlami na barki
22 x12/24,5 x12/27 x12

5. Dipsy
cc x12/10 x12/20 x12

6. Pompki tylne
20 x15/40 x20


w pierwszym cwiczeniu costam sie postaralem a reszte to tylko wolne tempo i malutkie ciezary na delikatna pompke bo jak juz mowilem pyerdole sie meczyc z takimi ciezkimi hantelkami

waga dzis 101, i o dziwo rano bylem fajnie nabity i brzuch fajnie wygladal etc moze za sprawa odwodnienia jeszcze po dosyc duzej ilosc alko ale teraz juz nayebalo wody w choy i wygladam jakbym mial bf conajmniej 12


pozdro :D


Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-16 21:00:05

hantle już trochę ważą


wygladam jakbym miał bf conajmniej 12

ze 12 to ja bym taki chciał miec na koniec redu



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-16 22:14:15

napewno bedziesz mial mniejszy, juz pewnie masz


mierzyłem się dzisiaj i mam lekko ponad 186cm
wiec juz wiem czemu tak chudo wygladam pozatym musze dobić troche kg bo jest mało, dobra tyle pozdro

Dzis plecki +mc bo w piątek mi nie pasuje robić to dzis dalem
i o dziwo pomimo kilku chvjowych czynnikow typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie polowe wody i zayebiscie brzuch spompowalo

Martwy ciąg
.../150 x3/180 x2/200 x5

1. Wiosłowanie sztangą szeroko
60 x8/70 x8/80 x8/90 x8 + drop 60 x12

2. Podciąganie do klaty szeroki nachwyt
x12/x10/x14

3. Wyciąg gorny szeroki nachwyt
30 x12/40 x12/50 x12/60 x10/70 x10/80 x8

4. Przyciąganie flarowe
12 x15/12 x15/12 x15/12 x15

5. Podciąganie szeroko do mostka
50 x15/60 x10/70 x8

6. Szrugsy
70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20

7. Uginanie z supinacją
12 x12/17 x8/20 x6

8. 21
17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe)





6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory
ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem spoko to idzie, teraz przechodze na rampe 3 albo moze 2 sam jeszcze niewiem zeby progres w miare dlugo byl

pzdr

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-17 22:18:00

ee widze jakies obciazenie dokupiles chyba

ladny wynik, to teraz na zawody w martwym dawaj

wynik chvjowy przeciez jak na wage staz wiek etc

te obciazenia to z keltona wlasnie dostalem z bonu z zawodow
fajne sa oprocz tego ze mam 6 dwudziestek i tylko 3 wchodza na gryf... reszta musze jakos rozwiercic chyba