shitman / 300sta masa! :D

ja dzisiaj mam przej**anie ciezki psychicznie dzien, brakje mi motywacji, shit myslisz ze po pizzy mi sie polepszy?

taki ciezki przypadek to pewnie trzeba z litr lodów

Dr.Shitman radzi;D zrob jak ja kup Pange dopraw ją dobrze polej troche oliwą poczekaj z 30min, podgotuj ziemniaki, powkładaj do piekarnika na 180st. na 30min a do ziemniakow przed piekarnikiem daj masla przypraw mozesz pomidora, pange w foli aluminiowej mowie ci tak zaj**iste ze aż zal mi było jeść ;d

nie no takiego zawiasa psychicznego zeby pange jeść to nie mam

nie pyerdol dobra jest, tym bardziej raz za czs mozna zjesc ;p

davidooo

nie no takiego zawiasa psychicznego zeby pange jeść to nie mam

Panga to nie ryba

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
40 x8/60 x8/ 80 x8

2. Unoszenie na boki
12 x15/14,5 x12/17 x10

3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego
7,5 x12/7,5 x12/10 x10

4a. Dipsy/pompki tylnie
Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11

4b. Uginanie z supinacją
12 x12/15 x10/20 x8

+25 min aero

1-juz po tym cwiczeniu wiedzialem ze jest troche choyowo, 80 ledwo a dosyc ciezko szlo wiec nie chcialo mi sie juz dokladac
2,3 lajtowo
4a-dipsow nie szlo robic tak cycki bolaly wiec zmienilem, pompki lajtowo tylko ze przy 80 myslalem ze mi nogi wyp******y w druga strone a spoko byl zapas jeszcze na 20-40kg

pomimo 150 wegli od rana +troche ponad 200 przed treningiem to tak yebana pompa ze masakra
wody tez poszlo duzo przed tr, kawa itp wszystko standardowo
po trenie lekko ponad 200 tez zjadlem bo pewnie za malo kcal jest i sie choyowo cwiczy
lape spomopowalo jakies 0,5cm tylko



jeszcze takie cos, filmikow nie chcialo mi sie nagrywac z cwiczen zreszta niema po co

a co do ryb to ja przewaznie tunczyka, czasem mintaja
na masie jeszcze makrela leciala :P

kvrwa dobrze to wygląda!

czyli low fat Ci pasuje, pompa itp więc sie sprawdza

Shit uwazam ze powinienes zrobic z miesiac regeneracji :D




































albo 2 bo jest za dobrze jak na ten staz
































albo polec w melanz z tydzien bez silki i zarcia xD