shitman / 300sta masa! :D

Katują czwórki a mnie nie bolą po nich kolana jak po np wykrokach czy bułgarach.

względnie może być
nie prostuj w kolanach, pełny ruch na sam dół i do 3/4 w górę - w każdym ćwiczeniu bez wyjątku, wtedy będziesz krzyczał 2x mocniej i 2x dłużej, takie miłe urozmaicenie :)

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial :

Pn: klatka, tricek
Śr: plecki
Pt: barki, bicek
Sb: nogi

KLATKA:
Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20
Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12
Rozpietki gilotynowe rampa 15-20
Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt
Pompki zwykle 1s

TRIC:
Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1)
Dipsy 0-1s max

PLECY:
Drążek dual set: szeroko nachwyt+podchwyt 5p+5p
Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p
Wioslo sztangielkami lezac na lawce skośnej rampa 12
Sciaganie drazka za kark wyc. gorny (rozg. 8-10) docelowa 16
Martwy ciąg 1-2s 18-24p
Szrugsy

BARKI:
Wyciskanie handelek (rozg 8-10) docelowa 18-22
Podnoszenie talerza ze skretem rampa 20
Unoszenie bokiem 1-2s 24-30p
Unoszenie bokiem w opadzie 1-2s 24-30
Podciag flarowy do obojczyka rampa 10

BICEK:
Uginanie z supinacją rampa 10
Uginanie w opadzie tułowia 2-3s 18-22p


NOGI:
Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20
Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20
Nożyce 1-2s 12p
Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+
Żuraw 2s max
Uginanie jednonóż rampa 10, regres 25-30
Martwy na sztywnych z hantlami


Skonsultowany z Antosiem wiec powinien byc ok, jak macie jakies uwagi to piszcie :D
aero oprocz soboty postaram się robic codziennie, chyba ze nie bedzie mi się chcialo czy cos

Pozdro

Aero na rowerku czy będziesz biegał ?

raz biegalem to pyerdole, rowerek bedzie lecial + to co na wuefie

Kvrwa zazdroszczę Ci, ja nie mam rowerka. Bieganie jest chuyowe

Dużo powtórzeń, rzeźba musi być

Wyciskanie handelek


Lekki błąd Ci sie wrąbał

Rozpietki gilotynowe - a co to ?

niewiem
a tak serio to tak jak normalne rozpietki tylko hantle ida za czolo, lokcie pod skosem


Buli-a Ty nigdy nie wyciskales handelek?