shitman / 300sta masa! :D

bo sie wycialem dosyc mocno wiec teraz ta wrazliwosc czy jak to sie nazywa itd jest lepsza pol tygodnia choyowe zarcie pol tyg miska, do tego treningi aero i mysle ze forma az tak mocno sie nie zyebie tzn do konca wakacji przynajmniej kratka bd troche przeswitywac :D
a pozatym to ostatnio robilem fizycznie po kilka godz dziennie wiec sie spalilo duzo kcal

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-28 19:15:18

tez dziś jestem kierowca...:D

Sziciu przestań wymieniać co Ty smacznego podjadasz między posiłkami [względnie zamiast] bo tu niektórym zdarza się diety pilnować. Albo przynajmniej takie są ambicje.
A białka pilnujesz przy takich czitach czy wtedy już lejesz i nawet mięsa/wpc nie weźmiesz na ząb? Bo lepszy taki zestaw jak powyżej plus porcja mięcha, niż same węgle i tłuszcze.

Shit nie musi niczego pilnować, wystarczy że je

hardcorowy HC

Adrian - niektórym Słowo klucz

Powiadomki mi padły, ale mało co się dzieje

Shit pewnie kuje dupe az milo i caly czas je dobrze tylko nam takie sciemy wali co by nas zdemotywowac :D

dzis klatka

-wyciskanie sztangi skos+ 8, regres
70 x8/90 x8/110 x8 +90 x10

-chest dips 8, regres
cc x8/15 x8/30 x8/45 x7 +20 x12

-wycisk hantli skos+ 10, regres
32 x10/37 x10/42 x10 +32 x15

-rozpiętki skos+ 12-15
12 x15/17 x12/20 x12

-rozpiętki poziomo 12-15
12 x15/17 x15


fajny trening ale pompka nie taka mocno jak powinna byc, pewnie przez to ze troche malo wody przed treningiem

a co do diety to 3 dni mega wpyerdalania itp ale teraz do piatku trzymam na 100% bo mam 3dniowy wyjazd na plaze itp to kratka musi byc dobra

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-30 20:44:17

Rozumiem, że to są seria zasadnicze, ile idzie rozgrzewkowych wcześniej?
Pozdro!