shitman / 300sta masa! :D

dietka dzisiaj
nie liczac dodatkow typu troche majonezu w salatce etc

zrobilem sobie stejki nawet
zayebiste w smaku oprocz tego ze ciezko pogryxc, macie na to jakies sposoby?

polędwica wołowa?
ile ty tej kasy zgarnąłeś za zawody ?

tata kupił i jak nie było ich w domu to podpyerdolilem bo kurczaka nie bylo

to teraz bedzie wpierdyol teraz taka Ci wezmie cięzarki

STEKI FAJNA SPRAWA nawet z wieprzowiny

poprostu shit musisz troche to dusić na małym ogniu i bedzie good, polecam do tego ziemniaki na patelni tez upiec

ale pogodna twarzyczka

wołowine przyprawiasz po obróbce, plastry grubości ok 2-3cm - raw smażysz 1,5-2 minuty na strone, medium jakieś 3-4, wysmażony z 5

Lucyferka 2x dzięki


dzisiaj zrobilem nogi, pierwszy raz od chyba 2 miechow

czwórki zayebiscie wszystko pompa mega

Przysiad bułgarski (rozg. 8-10p) docelowa 18-20
cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20

Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20
cc x10/5 x10/10 x18

Nożyce 1-2s 12p
30 x12/ 40 x12

Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+
22 x22

trening od Antosa
wyglada na lekki ale naprawde hardkorowy i idzie sie zesrac z bolu pomimo malutkich obciazen

dwujki tak zyebanie wyszly ze nawet niechce mi sie pisac
zuraw raz 2powt, pozniej 6. tak malo bo mialem yebane skurcze co chwile
a wpyerdalam duzo potasu i magnezu to niewiem czemu..
mialobyc uginanie jednonoz na wyciagu ale nieda sie tego u mnie dobrze zrobic, tez choyowo wyszlo
jedynie mc z hantlami bylo kilka fajnych seryjek po kilkanascie powt
do tego lydki doyebalem i koniec aero nie robie po nogach

filmiki zaraz beda





nogi na pompce mega choyowo wygladaja jescze lewa chudsza sie duzo wydaje bo nagrywane lekko z boku


















dobra tyle

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-05-26 19:04:16

Jak miło.Widzisz,trening nóg to esencja kulturystyki.Więc zacznij je ćwiczyć regularnie

na masie ich wogole nie bede cwiczyl :P

Patrzę jakaś moda na te nożyczki się zrobiła Niedługo też spróbuję