shitman / 300sta masa! :D

Coś gęba zaczyna puchnąć

kotlety sojowe wczoraj jadlem, estro wyyebalo i spuchło..

a tak powaznie to nikt nie poleci czegos fajnego?

Rób jak Arnold :


Przykładowy trening Arnolda na bicepsy wyglądał tak:
Ćwiczenie:
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10

* - Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku
** - Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni
*** - Wykonuj je stojąco ale w opadzie tułowia

znowu łapsko nie jest złe, nie przesadzaj.
miecho widac ze dobrze ubite

Jak będziesz walić to nadgarstek nieruchomo trzymaj a tylko łokciem ruszaj.
Efekt gwarantowany.




Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-30 22:29:00

A może na logike? Spowolnić fazę negatywną jeszcze bardziej? Dodać np. Zottman Curl. Pokombinuj.

Moze tego spróbuj
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_HSS-100_na_łapy-t532569.html 

Ale co, ze nowy trening chcesz zacząć i uwzględnić te cienkie łapki w nim?

ten na plecy 2x w tyg robie juz 4 tydzien
wiec wydaje mi sie ze zaniedlugo trzeba bedzie zmienic
to niewiem czy w tym kombinowac czy w nastepnym dac cos dobrego na nie

może spróbuj sztangą stojąc dowalić biceps?