shitman / 300sta masa! :D

I znów 2 miechy pracy na bramce w gimnazjum żeby zarobić na nową :>

Jak wieszasz ciężar na żyłce to wiadomo że przy tych 20kg na plecy się uyebie

przynajmniej nie wieszam krążków na choyu myśląc ze w ten sposob cwicze kegla

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-16 12:39:47

Oooo dobre, tylko że nie mam krążków z otworem na gryf olimpijski

Amen :D

dzis zrobilem barki
znowu mega bolaly lokcie i jakies sciagna czy choy wie co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach
ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra
zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia
ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym wycisku
jedynie co przy push press jest mega to napyerdalanie lokci, przedramion i choy wie jeszcze czego
to wypiska

Push press
60 x8/80 x8/100 x5/ +wyciskanie normalnie 70 x9

Wycisk zza glowy
50 x12/60 x12/70 x12

Podciaganie sztangi wzdloz tulowia
40 x10/50 x10/60 x10/70 x10

Unoszenie w opadzie na boki
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12

Unoszenie na boki wysoko
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12/4 x12/4x16

+brzuch doyebalem wkoncu ostro
szrugsy mialem robic ale przeloze na jutro bo nie chcialo mi sie juz i tak lacznie z aero wyszlo kolo 2godz

a jakie cwiczenia na brzuch wykonujesz?;> Starosc nie radosc czas na flexa :D

unoszenie na drazku prostych nog + allahy
unoszenie prostych nog na poreczach + spiecia takie smieszne siedzac na lawce
spiecia lezac + przypinka do lustra
po 3-4s 10-30powt

ostatnie ćwiczenie na brzuch najlepsze!

I dodatkowo działa na wszystkie partie, nie tylko na brzuch :)