obciążenie

[...] i 1 sztangielka/sztanga. Chodzi o to, żeby były 2 osobne ciężary. 2. Można użyć sztangi, sztangielki, kettli (żadne sandbagi, worki, itp); można też podczepić do powyższych obciążenie na rzepy. 3. Technika - pierwszy ciężar - byle jak, byle nad głowę - wyciskanie, rwanie, podrzut; Pozycja startowa - na podłożu. 4. Technika - drugi ciężar - [...]

[...] Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ [...]

[...] podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, op=opuszczanie) 2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 25kg/ 30kg/ 30kg x6/ 30kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po [...]

[...] dnia i dodałam jeszcze jedną serię bo czułam, że dam radę. 2. Starałam się robić powoli i dokładnie, skupiając się na ściskaniu cyca ;-) Obwód Sztanga: miało być średnie obciążenie ale te 15kg było wbrew pozorom ciężkie. W podciąganiu nie wiedziałam jak szeroko złapać sztangę – złapałam tak, żebym mogła od razu zrobić wycisk. Podrzut całkiem [...]

Arphel ta pompka nie nadaje si edo robienia na kolanach, jak nie dajesz rady juz prawidlowo to zakoncz serie wtedy, przejscie na kolana zupelnei zdejmuje obciazenie z gornej czesci ciala

[...] 2xS+6zg/ 2xS+ 6zg/ 1,5xS+2zg+6zcg/ 1xS+2zg+3zcg+2xop 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6 12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez [...]

[...] Raczej dalej uprawiała dywanówki i inne hopki-galopki %-) Meybee mogę podać z tym, że ja mam to samo co podano w poście czyli ławka, stojaki, drążek, sztangi hantle, gumy i obciążenie. Taki no-name z Allegro a nie Keltony ;-) Porandojin już się przyzwyczaiłam i mam tak to wyćwiczone, że 2sztangi w niecałe 60sek zmieniam :-D Ale co fakt to fakt, [...]

[...] Ale pocieszam się że jestem na dobrej drodze i w dobrym miejscu :) *** Zrobiłam wstępny rekonesans i mam pytanie co do tubingów - w jaki zestaw mam celować? Jakie obciążenie? 60 kg wystarczy? miska na dziś - czy jest w miarę ok? Zmieniony przez - mgru w dniu 2013-04-25 11:07:00 [...]

Poniedziałek 23 III siła -dynamiczne półprzysiady 8x12 do 85kg -brzuszki na skosie 45stopni 6x10, obciązenie na klacie 7,5kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg hala -pasy 6x30m -ćwiczenia na płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare [...]

Piątek 3 IV siła -suwnica na nogi - 6x10 do 220kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuchy ze zwisu 6x10 -klata 10,10,8,8,6,6 do 50kg Uwagi -osłabiony jestem -w Niedziele zawody, nie wiem nawet czy to uliczne, czy przełaj, niewiem tez czy pobiegne w szkolnych czy w openie - zorientuje sie na miejscu co mozna dostać [...]

Sobota 11 IV rower - 1h spokojnej jazdy. Robie spokojne treningi, oby tylko tłuszczem nie obrosnąć, jak jezdze na rowerze nic mnie nie boli, dlatego teraz kilka razy w tygodiniu bede jezdził. Gajeś - Wojewódzkie szkolne są na jesień, w tym roku byliśmy drudzy w województwie i siódmi w Polsce, powiatowych nie ma u nas, a na rejonowe to jak na [...]

[...] dosyć dużo. Cholera jasna, znowu się pomyliłam przy wpisywaniu, miało być 150, zaraz zmienię. }:-( nie wiem co ja z tym 120. hm, nie można edytować. no dobra. miało być 150. @-) Po ostatnim miesiącu ćwiczeń już średnio mnie coś bolało a wystarczyło tylko dodać większe obciążenie, taak. %-) Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 13:07:29

[...] Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 ode mnie wejścia dziś zrobiłam na ławkę a nie na step, stąd obciążenie mniejsze - i tak myślałam, że umrę }:-( pompek zwykłych też mniej, bo chciałam docisnąć technikę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ca01c5b0b0144bcb70774a52a5f36cc.png

mjrKupricz - pewnie masz racje, ale jakby nie patrzec to tylko 5kg Zawodny - cena wimare ok, ale gdy dochodzi koszt przesyłki to juz tak kolorowo nie jest, natomiast jesli chodzi o srednice calego krążka (tj wielkosc) nie jest ona niestety podana, na innej aukcji tego sprzedawcy są takie same 10 kg, ale wizualnie ciężko to ocenic jak obciązenie [...]

Ja juz nie wiem jak mozna jaja przygotowac jajecznica omlet na miekko na twardo ****a sadzone czasami juz mam dosyc Ryz i kurak jakos daje rade jeszcze ale czesto juz na makaron sie przenosze, duzo ryb ostatnio w******lam Kojot obciazenie bym se kupil od ciebie albo same hantelki bo mi sie zaciski ***ia juz i trzeb bedzie nowe kupc, ale lawki nie [...]

Może jakieś obciążenie olimpijskie?

chodzi mi o spam w ketlonie bo chce sie dowiedziec co z tym upustem w poniedzialek wziolbym wszystko dzis juz zamowilem obciazenie

jak Ci idzie b. dobrze to dodaj obciążenie- oczywiście do takich ćw. na ktore jest to mozliwe- z zachowniem nadalnienagannej techniki.

[...] przez okolo 18 tygodni, co daje .. 4,5 miesiaca.. wow zakończając z koncem maja.. czyli tak jak chcialam, bo redukcje tak wlasnie do tego czasu przeprowadzac, a od czerwca, czyli juz latem, dbac o utrzymanie efektow i ewnetualnie dalej dopracowywac mam nadzieję ze dotrzymam planow a jakie obciążenie mam dobrać ? i jak je zmieniać/zwiekszac ?

Monia, jeszcze będzie ciepło ;D Też mam taką nadzieje, że wstaniesz ;-P Te 50kg na hantlu to małe obciążenie według Ciebie ? xDD