obciążenie

Skoro już w piątek robisz Plecy to dodaj sobie do nich Triceps : Podam ci mój plan może posugerujesz się nim i coś zmienisz w swoim . Plecy : -Sciaganie linki wyciągu górnego do karku powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 [...]

dokladnie dynamika w rwaniu i bedzie git zuraw nie wiem czemu ale mam mieszane uczucie wobec niego, jakos nie widzi mi sie obciazenie calego ciala spoczywajace na kolanach ...

Za małe obciążenie, to i chwyt slaby %-)

[...] Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, [...]

[...] za granicą) i było zdecydowanie łatwiej nimi operować niż wielką sztangą. Jedna hantla ważyła jakieś 7 kg. Mam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice.

Ponawiam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice. Np. wykroki 2 x 10 na rękę plus 10 na plecy. Czy jest to dobre dla naszego zdrowia?

[...] x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody cardio - 15 minut Co mogłabym wprowadzić zamiast francuskiego, żeby nie zmieniać ciężaru? 2 [...]

Dlaczego masz dodatkowe obciążenie - plecak w martwym ciągu i w wiosłowaniu? Ja zielona jestem. Tak tylko pytam, bo mnie to dziwi.

Zamówiłam hantle i obciążenie 40 kg. Mikołaj mi przyniesie. \-) Mam nadzieję, że paczka jutro dotrze. Mam pytanie co do treningu dla początkujących. Minęły 2 tygodnie, jak robię 3 obwody. Dodać kolejny obwód, czy pociągnąć jeszcze te 3 obwody kolejny tydzień? I czy jeśli dodam kolejny obwód, to po ile powtórzeń? 12?

[...] 0-0-25 (Depakine 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):) Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie? seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc [...]

[...] jak one się nazywają profesjonalnie - podpatrzone na siłce (postawa jak przy przysiadach i na przemian - skrzyżnie nogi do tyłu w dół 5 serii po 10). przy obydwu ćwiczeniach obciążenie 1,5 kg tak na początek. Robię je chyba z dużym zaangażowaniem bo nie mogę się ruszyć; zakwasy pewnie przez najbliższy tydzień jeszcze będą. w wolnej chwili [...]

REDUKCJA - Dzien 24 - 30.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, kalafior, cebula http://img835.imageshack.us/img835/4167/dieta20130430.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 25 - 01.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

Ja też zmieniłem lekko pozycje w wioslowaniu i zaraz obciążenie w dół poszło ;/ trochę ego boli xD no ale za to placy lepiej czuję :D

Forma bdb,po tej przepuklinie ani śladu. Brat dzis idzie pod nóż i trochę panikuje kiedy może trenować, jak na początku trenować, ile i kiedy nosić pas -masz jakieś rady ? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-01 18:27:28 Kiedy będzie mogl trenować do indywidualna kwestia. Wszystko zależy, jak będzie sie goic, jak duża jest ta [...]

DZIEN 28 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wczoraj robiłem z ProSatanem PLecy i Barki to został mi triceps. SUPLEMENTACJA: Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez [...]

Poki nie masz ciezarkow, mozesz zadawac ciosy trzymajac w rece w miare lekkie hantle. A basen ze na regeneracje niby? Ja bym nie robila, niepotrzebne obciazenie organizmu. Chcesz robic boks, to rob boks - no chyba ze chcesz leciec na dwa fronty (ja tak robie ale kosztem wynikow w SW - zdradzam je z Bikram yoga). Na regeneracje dobra dieta, sen, [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

[...] tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie ilości serii) z tygodnia na tydzień. Dodatkowo z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie w każdym ćwiczeniu. 1 Tydzień – 3 serie każdego ćwiczenia 2 Tydzień – 4 serie każdego ćwiczenia 3 Tydzień – 5 serii każdego ćwiczenia [...]

Encepence Wydaje sie ze juz pora po tego typu treningu przygotowawczym przejsc do klasycznego splita. Zaoszczedzisz czas a i skutki tez beda o wiele lepsze tj adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile [...]