Test 50/50 Redukcja by Skibeks

DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY
DZIEN 25 TRENINGOWY




Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc.





SUPLEMENTACJA

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 3CAPSY


TRENING

Nogi
Przysiad 80-90-100-110x6-120x4
Suwnica 120-140-160-180
Uginanie nog wyciag 3x12

Łydki 4x15

Brzuch


WRAZENIA:

Jakos nie mialem siły poszedlem rano na siłownie i to nie był dobry pomysł. Ale nogi ruszone

DZIEN 27 TRENINGOWY





DIETA:

I
1.Jajecznica z 4 jajek
2.2 kromki razowca

II
1.2 kotlety mielone jeszcze mialem
2.Ryz paraboliczny 50g
3.Oliwa z oliwek 25g

III
1.2 Kotlety mielone
2.Oliwa z oliwek 25g


IV
1.Piers z kurczaka 140g
2.Ryz paraboliczny 50g
3.Oliwa z oliwek 30g


Po treningu:
1.Banan
2.40g białka


V
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz paraboliczny 70g
3.Oliwa z oliwek 25g

VI
bedzie

ser biały 250g



TRENING:

Obwodowy

PLECY:

Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki
Wiosłowanie nachwyt 70kg
Sciaganie podchwytem wąsko
Przyciaganie konca "sztangi" do brzucha

Po 4 serie przerwy miedzy 20-30sec

BARKI

Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7
Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12
Szrugsy ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo


LYDKI

Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala
Wspiecia na maszynie
Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala



WRAZENIA:

Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze go od ProSatana. Bardzo fajnie sie cwiczylo razem, troche pogadalismy. Ogolnie Pro duzo wiekszy ode mnie ale.. Mysle ze to nie ostatni wspolny trening(oczywscie jak ProSatan bedzie chcial jeszcze) tam gdzie nie podalem ciezaru to poprostu nie wiedzialem ile bylo.


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-14 22:47:48

Dobrze zapamiętałeś cały trening Ćwiczyło się w porządku, pewnie jeszcze kiedyś powtórzymy wspólny trening. Następnym razem zwrócimy dokładną uwagę na czas w przerwach

Ogólnie Skibeks w porządku zawodnik, dobrze ogarnia o co chodzi w tym sporcie. Oby tak dalej, a pewnie już niedługo osiągniesz swój cel treningowy.

ehhh te słodycze! Panowie tylko uważać bo jeszcze sobie coś pomyślimy ;)

Bez takich Zazwyczaj głodnemu chleb na myśli hehe, ale skończmy temat, bo nie ma on sensu
Nadal czekam na paczkę

powinna być lada dzień albo noc ;) bo z naszą pocztą jest jak z kadrą nigdy nic nie wiadomo ale raczej tylko do zdjęcia )

DZIEN 28 TRENINGOWY




Wczoraj robiłem z ProSatanem PLecy i Barki to został mi triceps.



SUPLEMENTACJA:




Dieta:
Standard


TRENING:

Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5
Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15
(obciazenie bez sztangi)
Prostowanie linki wyciagu jendoracz 3x12
Prostowanie Linek wyciagu 3x12


+Brzuch
Aeroby 20minut


WRAZENIA:

Trening szybki i fajny pompa ogromna na tricepsach.


SUPLEMENTACJA

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 3CAPSY OSTATNIE 3 CAPSY

DZIEN 29 NIETRENINGOWY






Dzisiaj byłem tylko na angielskim na uczelni i sie opierdzielam caly dzien. Wczoraj mialem duuze zakwasy na lydkach a dzisiaj nie moge praktycznie stawac na lewa noge chyba naciagnelem łydke...


Dieta:
Ogolnie trzymana
wpadla tortilla duzo baraniny było w niej


SUPLEMENTACJA:

2capsy Iron Horse Standard
Witaminki

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-16 21:28:27

Rozciągaj łydkę. A w tortilli masz pewność, że baranina była ? Mi też wpadł kebab niedawno, tyle że z kurczakiem.

Wiem, że Ty nie masz fb, ale dziewczyna Twoja ma, jeśli może niech zagłosuje na pomysł mojej dziewczyny - Sernikowy Przekładaniec
http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355436&rest=1
Będziemy wdzięczni

Warto zagłosować ;) Przepis świetny jak dla mnie pozdr