DZIEN 27 TRENINGOWY
DIETA:
I
1.Jajecznica z 4 jajek
2.2 kromki razowca
II
1.2 kotlety mielone jeszcze mialem
2.Ryz paraboliczny 50g
3.Oliwa z oliwek 25g
III
1.2 Kotlety mielone
2.Oliwa z oliwek 25g
IV
1.Piers z kurczaka 140g
2.Ryz paraboliczny 50g
3.Oliwa z oliwek 30g
Po treningu:
1.Banan
2.40g białka
V
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz paraboliczny 70g
3.Oliwa z oliwek 25g
VI
bedzie
ser biały 250g
TRENING:
Obwodowy
PLECY:
Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki
Wiosłowanie nachwyt 70kg
Sciaganie podchwytem wąsko
Przyciaganie konca "sztangi" do brzucha
Po 4 serie przerwy miedzy 20-30sec
BARKI
Wyciskanie hantli siedzac 24x12 27x10 30x7
Unoszenie na boki 12kgx6 12x8 12x8 drop 10kgx12
Szrugsy ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo
LYDKI
Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala
Wspiecia na maszynie
Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala
WRAZENIA:
Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze go od ProSatana. Bardzo fajnie sie cwiczylo razem, troche pogadalismy. Ogolnie Pro duzo wiekszy ode mnie ale..
Mysle ze to nie ostatni wspolny trening(oczywscie jak ProSatan bedzie chcial jeszcze
) tam gdzie nie podalem ciezaru to poprostu nie wiedzialem ile bylo.
Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-14 22:47:48