obciążenie

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]

[...] kg), magnezja lub talk; niezbędna jest asekuracja ćwiczącego. Sposób wykonania próby: Ćwiczący zostaje zważony w celu ustalenia masy ciała. Następnie na gryf zakładane jest obciążenie, tak aby sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). [...]

aha, ok to po kolei: -przysiady, wybor ćwiczenia jak najbardziej OK ale ilość w powtórzeń w serii? kosmos. Lepiej jakieś dodatkowe obciążenie lub inna wersja tego ćwiczenia,np przysiad bułgarski czy na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac [...]

[...] ustawienie i teraz jest o wiele trudniej , nogi rozwarte jak do szpagatu, dawne obciążenia nierealne do zrobienia, w pierwszej serii omal nie padłam, więc musiałam zmienić obciążenie) 11. Odwodziciele I- 10x20kg II- 13x27kg III-15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 10x20kg II- 15x20kg III- 16x25kg Miska Dobry plan to [...]

[...] kg II-12x25kg III-9x30kg (gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! ) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 minut, a po orbim trochę brzuch, ale bez szału, ledwo dychałam. Ponadto [...]

[...] ja tak się męczę z tym ćwiczeniem, ostatnie powtórzenia, to mi oczy z orbit chcą wyskoczyć, sprawdzałam nie na drążku, a na maszynie, czy może lepiej mi pójdzie, ale to samo obciążenie mnie za każdym razem wykańcza) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-9x20kg III-11x20kg (pilnuję prostej sylwetki, choć w ostatniej serii już mi się nieco [...]

[...] kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg [...]

[...] teren, z treningu dla zielonych pamiętałam rozpiętki, które robiłam na maszynie, niezbyt dobrze sobie radziłam, a tutaj grzało w klatę, choć myślę, że stać mnie na lepsze obciążenie, ale nie wiedziałam o tym jak sie zabierałam do ćwiczenia) 3. Pompki na podwyższeniu szeroki rozstaw ramion dwie serie - 8/6 powtórzeń. (tu miało być inne [...]

[...] lepiej niż ostatnio, ale te ostatnie powtórzenia to jak walka komara z bykiem) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (mniejsze obciążenie niż na siłowni, a i tak poczułam, no i łaskawie doszłam do kolejnych błędów, które należy poprawić, lepiej późno niż wcale) 5. Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] warunkach, zamiana ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] (filmiki instruktażowe i jedziemy - kiedyś będzie dobrze) 3. Unoszenie w przód hantli I-15x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (małe obciążenie, ale nie mam możliwości w domu inaczej dobrać) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I- 8x5kg II-8x5kg. III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 2. Wyciskanie [...]

[...] 3. Syzyfki 3x12 cc (filmik w ramach powtórki i poszło, nie było przyjemne) 4. Wiosłowanie 4x12 - czerwona guma (słaba ta guma, muszę wykombinować tak, że mocniej czuć obciążenie) 5. "Dzień dobry" 10/12/12 - czerwona guma (j.w.) 6. Wznosy ramion przodem 3x12 - czarna guma (ok) 7. Pompki odwrotne 7/8/8 (weszło jak należy) 8. Brzuch - [...]

[...] rację Just - powolutku cierpliwie, do celu :-D fajnie, że zajrzałaś };-) Masakra jakie mam domsy, tak sponiewieranych czwórek to chyba jeszcze nie miałam , az zerknę jakie obciążenie brałam przy pierwszym treningu, bo czuję się strasznie , a przy okazji jakaś euforia w tym bólu jest ... Tymczasem... 1. DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] kumpel i miałem okazję na nim ćwiczyć. Lepiej kup jakiś wolnostojący. Bo tutaj to jest kłopot ciągle wyjmować wyciąg a wkładać modlitewnik i na odwrót. Poza tym wielki minus to to, że nie ma zacisków na obciążenie. Gdy zacząłem na nim ćwiczyć to obciążenie spadało. To taka moja opinia. Możesz go kupić ale przerób go na wolnostojący. Pozdrawiam!

[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i43.tinypic.com/10s9q39.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne nachylenie) + callanetics 1. Już wyjaśniam czemu takie obciążenie w konkretnych seriach. Pierwsza seria 20 kg - wszystko ok, czułam, że technika jest dobrze. W drugiej serii natomiast zauważyłam, że za bardzo staram się podnosić [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]

[...] gabaryty (nie ma regulacji), ten sprzęt do rozipiętek może przeszkadzać w wykonywaniu innych ćwiczeń. Wytrzymałość ławki mała (waga użytkownika użytkownika do 120kg), max obciążenie na stojaki do 150kg . Obciążenie bardzo słabej jakości. Jeżeli chcesz zeby ta inwestycja była na długie lata to zapomnij o tych typach. w pierwszym mi sie nie [...]

[...] 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK obciążenie zadane przez Wojtka 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 1e. Squat jumps 5x20 [...]

[...] rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. Kolejność [...]

[...] powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 1 seria x 12 powtórzeń 2 seria x 10 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Pompki damskie x 10 Wzniosy sztangi do brody 8 kg obciążenie 3 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu ( trzecia sztabka obciążenia) łączone z serią - prostowaniem ramion z 2 kg sztangielką w opadzie tułowia. 3 [...]