obciążenie

No ja mam inny problem, nmam tłoczone obciążenie i niestety nie miesci mi sie na gryfie tyle ile bym chciał a tu rozwiazania nie ma

jak jest ławka sztanga i obciazenie, n i gryfik to jest ok i mozna cwiczyc na max

gratuluje a ja wlasnie jestem po pierwszym treningu na wlasnej silowni xD poszlo 8x94kg strasznie sila w dol spadla ale trudno zbytnio obciazenia narazie nie mam bo tylko 2x10kg 2x11kg i 4x11kg(felgi z oponami od auta) +sztanga 8kg czyli razem 94kg ciezko sie tym cwiczy bo nie ma mozliwosci zbytenij regulacji ciezaru no ale lepsze to niz nic [...]

kipek - gryfy mam z allegro, ławke ze sklepu, obciazenie troche ze sklepu i troche z betonu własnie wróciłem z pierwszego treningu hst

taaa 180x3 na klate, to obciążenie ze styropianu na 100% mieli z tego filmiku

sprawdzilem obciazenie maksymalne dla 15tu powtorzen do hst w tym tyg zrobie pomiary i jakies 10dni przerwy.

[...] planu i zasadniczo nie narzekasz że przejmuje on kontrole nad Twoim życiem. Zarówno w treningu siłowym i wytrzymałościowym chodzi o to żeby progresywnie zwiększać obciążenie treningowe w celu podniesienia formy trenowanego parametru. Aplkilacja za pomocą algorytmu i dostarczanych danych tylko pomaga przy doborze odpowiedniego [...]

Paawo... ogólnie to jest plan na 1:32/połówka. Też mnie dziwi takie obciążenie na samym początku planu- dlatego skupiam się raczej na górnych rejonach tych widełek(3:57). Garmin podpowiada że może się uda... /SFD/2020/5/28/52b3ca12570a47859a80cb666a5ddbd3.jpg

Szajba- tak to właśnie mniej więcej widzę, choć ja dość mocno przyzwyczaiłem się do 9-11 repsów i tutaj najłatwiej dobrać mi odpowiednie obciążenie. W każdym razie mam nadzieje ze to wystraczy na utrzymanie/ ograniczenie strat. Już tak zreszta ekoerymentuje od listopada (dwa ala splity w tygodniu) i przyniosło to zadziwiająca dobre rezultaty w [...]

[...] efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to wcychodzilo- jak zaczynałem od drążka - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej podciagniec nadchywtem. Pod koniec zeszłego roku: robiłem w zasadzie dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była [...]

Bez sensu - jak chcesz gubić "sadełko" z okolic brzucha tylo i wyłącznie ćwiczeniami na mięsnie brzucha? To jest mało efektywny sposób na gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. I co to za pomysł by w ćwiczeniach na mięśnie brzucha w których ruch wykonują nogi dodawać obciażenie - łatwo o kontuzję. No i gdzie jakieś ćwiczenie na mięśnie [...]

"Podłogę" też robię.Na zmianę z maszyną - jeden dzień podłoga,drugi maszyna itd.Akurat na maszynie mogę sobie obciążenie dodać i jakoś nie czuję, żeby maszyna za mnie robiłaStaram się kontrolować cały ruch.Widocznie dobra maszyna.Nieźle daje w dupę mięśniom brzucha Aha - w sobotę wrzucę pierwsze foty! Będzie się w końcu z czego pośmiać w [...]

[...] 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie na tym samym poziomie.Wydaje mi się że na tym etapie jest to optymalny ciężar.Bez oszukiwania i pośpiechu z rezerwą na 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.Myślę że [...]

[...] z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika to dłuższe cieszenie się treningiem+ kilka dodatkowych kilogramów do obciążenia. Oride - nic [...]

[...] ciężko.Przynajmniej teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze [...]

[...] ruch minimalnie przed pudłem,tak na wyczucie.Szkoda,że aparatu nie wziąłem bo nawet nie mogłem ocenić jak te siady wyglądały. Na maszynie do przywodzicieli skończyło się obciążenie.Na jakiś czas starczy mi te 150kg. Postanowiłem odpuścić czwartkowe ciągi więc w piątek zrobię ostatni trening nóg połączony z lekkim sprawdzianem.Wg planu [...]

Super! najfajniejsze uczucie jak nagle stwierdzasz, ze gdzies idziesz, dookola ciebie ludzie maja zadyszke a ty nic Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz [...]

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

[...] maszynie siedząc 2x12 To jest mój obecny TRENING B. Strasznie kiepsko to widzę, w ogóle się nie męczę. Nie wiem, albo za mało ćwiczeń na partie mięśni albo nie wiem co. Bo obciążenie jest na max. (ostatnia seria strasznie ciężko idzie). Co mam teraz zrobić? Iść do trenera po nową rozpiskę czy jak? Całość zakończyły aeroby: 20min stepper, 30min [...]

tego drążka zazdroszcze:p mi juz brzucha wywalilo to niepotrzebne obciazenie mam dowieszone na starcie...przy rdl odkladasz na ziemie?;p