[...] bez wyskoku na koniec. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 20 powt które mięśnie powinienem czuć ? bo bardziej żebra mi [...]
Witam niedawno nabyłem ławkę HEAVY Tryton był to mój pierwszy zakup w firmie KELTON jak najbardziej udany :) MOja prośba to skompletowanie a raczej dokupienie sprzętu do mojej domowej siłowni chciałbym abyście polecili mi czym uzupełnić siłownie :) Za wszelkie informację dziękuje. Więc tak na początek to co posiadam: - Ławka HEAVY Tryton [...]
Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]
[...] powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf [...]
[...] Drążek do podciągania MARBO HOME montowany na suficie Wyciąg górny i dolny (montowany do sufitu oraz podłogi - osobno) oraz wszystkie niezbędne akcesoria (linki, słupek na obciążenie, karabińczyki, łańcuch, uchwyt szeroki, uchwyt wąski, sznur, kierownica typu V) Gryf prosty 180cm Gryf prosty 120 cm Gryf mocno łamany 120 cm 2 x Gryf krótki 40 [...]
Witam. Moj staż to pare miesiecy treningu domowego, potem 2 miesiace na profeslonalnej siłowni i znow trening domowy, ale niedługo zakładam siłownie w piwni ( sprzet : hantelki, sztanga, ławka, obciazenie ok. 80 kg ) Oczywiscie całość wykonywałm zgodnie z planem lecz potrzebuje nowego planu pod sprzet, który bede miał w piwnicy. Planuje tez za [...]
1.Atlas (Suwnica Smitha, wyciąg góra-dół, element do wyciskania i rozpiątek, uchwyty na obciążenie) 2. Łrama z zastosowaniem kółek i elementów bramy domowej Kelton + drążek do podciągania, 3. Ławeczka i Stojaki Kelton, 4. ławeczka do brzuszków Kelton, 5. Ławeczka i prasa do nóg Kelton, 6. Poręcze do pompek Kelton, 7. Modlitewnik Marbo Sport, 8. [...]
[...] sie i znalazlem cos takiego: http://allegro.pl/item1109938492_nowosc_kelton_atlas_wyciag_do_sufitu.html problem tylko w tym, ze nie wiem czy moj sufit wytrzyma takie obciążenie, na pewno raczej na początku nie włoże więcej niz 40kg, ale mimo wszystko to jest spore obciążenie dodając do tego, że z czasem je zwiększe. Co myslicie? ps; jakby [...]
[...] musimy wyjaśnić sobie dwie sprawy. Pierwsza, czy wykonywać ćwiczenia zarówno na mięśnie proste jak i skośne brzucha, druga zaś, czy ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać z obciążeniem. Jeśli chodzi o pierwszą sprawę, to trzeba wiedzieć, że mięśnie skośne brzucha leżą po jego bocznych stronach Ćwicząc je, zwiększamy ich masę, co przekłada się [...]
[...] 4 stopniowa regulacja wysokości sztangi 3 stopniowa regulacja kąta nachylenia oparcia, 3 zaciski do zablokowania obciążenia odboje do mocowania obciążenia dopuszczalne obciążenie 170kg. Ławeczka o szerokim zastosowaniu. Idealna do domowej siłowni, Obciążenie: 4x10kg promax 2x5kg firmy hertz 2x1kg firmy hertz 2x2kg firmy hertz 2x10kg [...]
Wiem ze moze gdzies byl taki temat ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi a mianowicie zaczynam cwiczyc dopiero i dopiero od tygodnia chodze na silownie do ziomka do piwnicy mamy tam sztangi wystarczajace obciazenie laweczke itd. i w poniedzialek tydzien temu robilem pierwszy trening klatki piersiowej i tricepsu trening poszedl szybko i sprawnie ale [...]
[...] dół: ok 40cm. 82%- Nylon 18%- spandex Cena: 45zł Możliwy odbiór osobisty w Katowicach. Możliwa jest również wysyłka. Zniżka przy wzięciu 3 rzeczy lub 2 (np. koszulka + obciążenie) Mogę wystawić koszulkę również na allegro. /SFD/2017/1/6/f332f1cc90a14eb78e7399dd46f5b6f1.jpg /SFD/2017/1/6/700727b98c964b2ebbad7538074dfcc9.jpg [...]
[...] w domu żeby przepalić ten tłuszcz który powstał a jest go sporo . Mam w domu , hantelki w sumie obciązenie na nich to około 15 kg, do tego mam ławeczkę prostą , sztanga obciążenie 50 kg , worek bokserski , skakanka . Mam w końcu motywację żeby zmienić swoje otłuszczone ciało . Chcę zacząć ćwiczyć tylko kompletnie nie wiem jak , masa duża [...]
Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]
Witam, na wstępie chciałbym przeprosić panów moderatorów jeśli piszę w złym dziale. Zastanawiam się nad zakupem tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23938-Zestaw-gryf-i-obciazenie-hs-40-kg-Marbo-Sport.html?rec=101002107 oraz 2x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15365-Obciazenie-zeliwne-1-kg-MW-O1-kier-Marbo-Sport.html Z racji że [...]
[...] trenować mięsień tak by w pewnym momencie nie mógł już więcej zrobić, czy trzymać się powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami 12,10,8,8 (co serię zwiększam obciążenie o trochę) przysiady wykroczne 12,10,8,6 (też zwiększam obciążenie) syzyfki 12,12,12,12 (seria rozgrzewkowa bez ciężaru a potem mały ciężar, nie wiem czy też nie [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli [...]
[...] w Skład siłowni wchodzi: 1.ławka prosta, 2.ławka regulowana, 3.wyciąg dolny i górny(kilka uchwytów i stopki do dolnego 4.stojak wielopoziomowy do ławki, 5.stojak na obciążenie (nie pomalowany) 6.modlitewnik(niedokończony brakuje oparcia i siedziska ), 7.Obciążenie ok 170 kg stalowe, 8. komplet gryfów: długi,łamany,2x hantle, 9.2 stojaki [...]
[...] były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać i po jakich upływach czasu. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
[...] na ławce poziomej (piersiowy większy) Wyciskanie sztangi na barki z klatki (przednie aktony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dwugłowy ramienia) Pompki na poręczach z obciążeniem (trójgłowy ramienia) I teraz moje pytania. Jak z seriami? W cyklu "15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie? Oraz drugie pytanie jak zwiększać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
