obciążenie

Dzień 524 Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******. [...]

[...] siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY 5x35-8x30-10x25 małe obciążenie bo już było strasznie ciężko 4. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5x10-8x8.25-10x7.5 5. Szrugsy 3 DROPSETY 5x16-8x14-10x12 + unoszenie [...]

[...] siedząc 3 DROPSETY 5x70,8x55,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 4 DROPSETY 5x22,8x20,10x18 (potem 10x14 bo zaj**ali hantle) 5. Martwy ciąg 3 DROPSETY 5x60,5x55,5x50 małe obciążenie i bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć 1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY 20x40,16x30,12x30 + uginanie nadgarstków z hantlami 6kg [...]

[...] uratowałem ale jak zjadłem chleb to walczyłem z rzygiem i stwierdziłem że już nic dziś nie zjem, także kalorie lekko na minusie. TRENING NOGI 1. Prostowanie 20,20,20,20,20 obciążenie 52.5-75 2. Przysiady 15x60,15x60,15x60,15x65,10x80 3. Uginanie leżąc 20x25,15x25,15x25,15x25 na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej [...]

[...] rundy plank po 10 sekund. A to i cały mój trening na dziś, chociaż pewnie to na żaden trening nie wygląda. Próbowałem robić przysiad na jednej nodze, ale miałem straszne obciążenie na kolano, i zorientowałem się że przy mojej znacznej na drodze i brak mięśni, to chyba taki przysiad na jednej nodze to niezbyt dobry pomysł. Zobaczę co będzie [...]

Stwierdziłeś, że dla początkujących jest zbyt intensywny, ale też, że to chwyt matketnigowy. Mam rozumieć, że HIT jest "prawdziwy" ale nie dla początkujących? Miałem zapytać już wcześnie, bo wielu mi radzi schody. OK, ma to sens, ale czy dla stawów to nie jest obciążenie, a dla osoby z nadwagą tym większe?

[...] Mam rozumieć, że HIT jest "prawdziwy" ale nie dla początkujących? Miałem zapytać już wcześnie, bo wielu mi radzi schody. OK, ma to sens, ale czy dla stawów to nie jest obciążenie, a dla osoby z nadwagą tym większe? Sorry że napisałem to w dziwny sposób chodzi mi że ten efekt spalania tłuszczu po treningu hit istnieje ale to extra 20% tego [...]

ładnie obciążenia nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach

[...] od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam obciążenie i na odwrót - jak cięzko to luzuje :-)) zawsze właśnie wyznacznikiem u mnie była ta potliwość %-) ELEZYZF - no nie ma lekko ;-) jakoś sceptycznie podchodzę do [...]

|-) gratuluję zakończenia treningu! Widzę, że czas mamy ten sam ale Ty masz większe obciążenie @@-). No i doznania - to samo. Nawet banan potreningowy |-) :-)

[...] Łącznie trening trwał: 50 minut Wrażenia z treningu: * p90x Ab Ripper X - cała się spociłam, a brzuch dostał w kość :-) * Wznosy z opadu 3kg hantle - małe obciążenie, a dało mi popalić, jakiś brak siły miałam przy tym ćwiczeniu * Push press - technicznie coraz lepiej mi wychodzi, na następnym treningu, postaram się zrobić [...]

[...] 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych [...]

[...] Maszyna do "wiosłowania" na tył barków Bareczki ładnie przepracowane, te ostatnie 7 serii z odstępem 30s to jest na prawdę kat. Przy tyle barków to 4kg to obciążenie na jedną rękę, ale i tak była męczarnia. Muszę przyzwyczaić się z powrotem do spita i będzie gitara. REFLEKSJE Jako, że dzisiaj miałem wolne, to wykorzystałem to i [...]

[...] - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 12p, 12p, 10p 6. spięcia na ławce poziomej łamanej z obciążeniem 15kg - 4xMAX Na koniec 20min spaceru na bieżni pod górę. Zwiększyłem obciążenie przy rozpiętkach i już po pierwszym ćwiczeniu bardzo dobrze czułem klatkę [...]

[...] 8x14kg 8. uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym: 10x28kg, 8x31kg, 6x34kg Na koniec 20min na orbitreku. W każdym ćwiczeniu praktycznie takie samo obciążenie jak na poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko [...]

[...] to nie dałem rady wykonać pełnej serii ze sztangielkami 34kg. Za tydzień się poprawię. W unoszeniach sztangi przed siebie dorzuciłem 5kg i na razie jest to moje graniczne obciążenie. W unoszeniach bokiem dorzuciłem po 2kg i też na razie przy tym zostaję Barki przećwiczone konkretnie. Tomahawk zażyty przed posiłkiem przedtreningowym i poklepał [...]

[...] unoszeniu sztangi przodem dorzuciłem po 5kg w każdej serii i był niezły hardcore. Przy końcówce ostatniej serii już trochę zaczynałem ciałem bujać, więc na jakiś czas to obciążenie zostaje. Po treningu poglądowa fota. Obecna waga 78kg na czczo. Najgorsze jest to, że jak już trochę łapie tłuszczu, to klatka strasznie zaczyna się chować... [...]

[...] Masuję do grudnia, potem 3 tygi redukcji tylko dlatego, że nie zmieszczę się w garnitur na sylwestra , a potem masa do marca/kwietnia. Co do klatki to robiłem pompki na poręczach z obciążenie i planuje je wrzucić do następnego planu. Wiadomo, że trzeba schodzić maksymalnie, wtedy uzyskujemy pełne rozciągnięcie, ale dzięki . Jakoś to będzie hehe.

Hmm niby wszystko fajnie, ale zastanawiam się jak powinnam iść dalej. Tj. na następnym treningu zwiększać obciążenie czy ilość powtórzeń? Shrimp, dzięki za uznanie Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-25 06:57:06

Cały czas starasz się o większe obciążenie.