[DT] Frycekz

Dzień 524

Trening przebiegł świetnie, plecy dopięte na maksa. Muszę sobie założyć "kalendarzo-notes" i wpisywać obciążenie z treningów bo w internecie nie zawsze mam czas przeglądnąć żeby się rozeznać. W szkole ciężko, w tym tygodniu cztery sprawdziany, w następnym wcale nie lepiej a w weekend jestem tylko w niedzielę więc będzie niezły zap******.

Jutro rano jadę pomóc przenosić meble wujkowi to wpadnie jakiś piniondz na sterydy. Wieczorem jadę na osiemnastkę, ale nie piję bo robię za kierowcę.

TRENING
PLECY+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,8xCC,6xCC + ściąganie drążka do klaty neutralnym 10x40,8x40,8x45,8x50
2. Przyciąganie w siadzie 10x50,10x50,10x50,10x55
3. Wiosło nachwyt 10x40,8x45,8x45,8x45
4. Wiosło jednorącz dolna brama 12x12.5,12x12.5,12x15,12x20
5. Martwy ciąg 10x45,8x50,8x50
1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10
2. Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,10x50

Aeroby: bieżnia 15 min (2,4km)

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 60g, K** PRE WORKOUT 18g

DIETA
Znowu chaotycznie, ale musiałem na szybkości się rozeznać czy jeszcze muszę nabijać węgle czy już spokój ;p

bulka z dynia z lidla?:)

Zgadza się

Jakie stetrydy ?

Jakies suple

te bulki smakowa sa kosmos:) ciekawe jak z bwt pewnie sporo pszenicy tam siedzi. ale zabilbym za ciepla bule z dynia z rana

Dzień 526

Wczoraj bez picia, zabawa była super. Jedzenie na moje oko 400kcal na minusie, może więcej. Wróciłem o 5 rano.

Rano przez przypadek wziąłem poczwórną porcję bety (przyzwyczajenie do 1,5 miarki , a beta z uns jako jedną porcję ma pół miarki, a wziąłem dwie). Przez 30 min walczyłem żeby nie puścić pawia, a mrowienie było nieziemskie, czułem je po raz pierwszy w życiu wewnątrz ud.

Kupiłem jeansy, babka w sklepie się śmiała, że muszę mieć za duże w pasie żeby wejść w udach

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Rano: UNS Beta Alanine 12g, K** BCAA 10g

DIETA

Oj znam ten ból, spodnie idealne w pasie to wchodzą tylko na łydki, a jak wejdą na uda to pas odstaję na pół metra

Ale żeby aż 12g bety?!

Poj**ało mi się konkretnie, byłem przekonany że ładuję co innego i są inne dawkowania XD

Dzień 527

Stwierdzam, że na biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki.

TRENING
KLATA+BICEPS
1. Wyciskanie sztangi płasko 10x60,8x62.5,8x62.5,6x62.5
2. Rozpiętki 10x12,10x12,6x14+6x12
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x20,6x22,4x22 + wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40,10x40,10x40
4. Wyciskanie hantli skos ujemny z rotacją 10x18,8x18,6x20+4x18
1. Uginanie ramion wąsko z łamaną na modlitewniku 12x22.5,10x25,8x25,6x27.5 + wyciskanie na maszynie siedząc 10x40,10x40,10x40,10x40
2. Uginanie z łamaną szeroko stojąc 10x20,8x20,12x20,8x20
3. Uginanie z dolnym wyciągiem bramy stojąc 8x25,16x20,20x16

SUPLEMENTACJA
Rano: K** BCAA 15g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g

DIETA