obciążenie

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz To pewnie przez te podroby Obciążenia mam max 2x7kg, pozniej dokupie albo przeniose się na siłkę Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam [...]

obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]

Nie przejmuje i w miare mozliwosci zwiększam obciążenie Rozpiski: Wtorek 10.08.10 beztreningowo z myciem okien jedynie burpee Posiłki: 1. suszone sliwki, białko, lniany 2. filet z grila, oliwa, fasolka szparagowa, jabłko Burpee 3. filet z grila, ogorki, jabłko 4. sok warzywny, jajko, lniany 5. udko, bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica [...]

[...] barki z soboty,muszę to zmienić 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 tutaj wszystko mocno dynamicznie ;-D Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x 4 zwiększyłem obciążenie X x 2 X x 2 X x 2 - prostowanie ramion z hantelkami w tył ,w opadzie tułowia....to ćwiczenie tak dołożyłem bo czegoś mi dzisiaj brakowało%-) 22kg x 10 22kg x 10 [...]

[...] nich sztangą, że mam zdartą skórę... :)) B1 Przynajmniej jedno fajnie poszło. :-) B2 Było fajnie, ale strasznie ciągnie w tej ostatniej serii i ciężko mi utrzymać w rękach obciążenie. Musiałam się poprawiać. Nie wyobrażam sobie tutaj zrobić progres. 13 nie utrzymam w ręku. C2 Trzecią serie dokończyłam na mniejszym obciążeniu. D Dziwnie to [...]

[...] Dalej mam wrażenie że w tym ćwiczeniu gorzej prawą stronę aktywuje, ale chyba było trochę lepiej. Po za tym ogólnie dziś mi dużo ciężej szły niż ostatnio. Pomimo że te same obciążenie. 3b. pompki jak dajesz rade 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 26sek / 30sek / 30sek 30sek / [...]

[...] / 10x2kg / 10x2kg Tak mi się wydawało że coś pokręciłam. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. ATG challenge – 30 przysiadów Zapomniałam zeszyciku, więc obciążenie z pamięci brałam. Ogólnie szło dziś bardzo ciężko. Miałam za krótką przerwę między posiłkiem a treningiem i cały czas mi podchodził ostatni posiłek. Suple: [...]

[...] / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg 30 i 40 to taka rozgrzewka wyszła. Zdecydowanie przesadziłam tym razem. Następnym razem będę dokładać wolniej obciążenie. Po tych 60 to już nie miałam siły kompletnie na nic. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Było ok .Wolno i [...]

[...] 8x”5” Był ok. Plecy zmęczone. Tym razem maszyna do ściągania drążka górnego troszkę inna niż ostatnio. (U nas są dwie różne maszyny do tego). Stety „5” to najmniejsze obciążenie jakie mogę zmontować, bo jest na stałe skręcone. Mogę tylko więcej. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” [...]

Nie przejmuj sie brakiem mocy na 15-tkach dla wiekszosci ludzi sa wyczerpujace i tu obciazenie nie idzie w gore zbyt szybko. Ta faza planu ma bardziej wplywac na wytrzymalosc. Test mocy jest na 5-kach wiec glowa do gory! pozdrawiam

Nie spotkałem jakoś ludzi u siebie, którzy mieliby aż tak duże problemy z kolanami w tym wieku (trenowałem trochę sporty walki + trójbój siłowy, a w trójboju imo obciążenie na kolana jest spore, choć u nas to ludzie bardziej z barkami mieli problemy niż z kolanami). Z tego co piszesz musisz chyba upewnić się co ci jest. Jeden lekarz mówi, że to, [...]

[...] jako osłonka raczej nie za bardzo, daj essentiale/esseliv, zwłaszcza jak zamiast epi był tam jakiś inny wynalazek, choć samo epi tez obciąża wątrobę, wyniki nie są znowu aż tak tragiczne, wątroba ma to do siebie, że jakiekolwiek obciążenie i już idą ostro w górę, jak będziesz miał wynik 200-300 to już jest poważna sprawa, 90 zbijesz bez problemu

[...] Zamieniłam ćwiczenie na wewnętrzne mięśnie ud NA martwy ciąg rzymski, dzisiaj tylko ze sztangą. Na przyszły raz chyba zarzucę jakieś obciążenie. Pytałam się znajomego, który już dosyć sporo trenuje i teraz robi doktorat na AWF, co myśli o interwałach po treningu siłowym. Powiedział, że 15-20 minut jest [...]

[...] Dzisiaj przyzwyczajałam się do ćwiczeń, starałam się ogarnąć poprawną technikę. Już na pewno wiem, że na przyszły raz wypady z hantlami będę robić z mniejszym obciążeniem, może 6kg? No i zacznę powoli dorzucać obciążenie do MC. Trening mi się podoba i jest wymagający, dalej czuję zmęczenie mięśni. A na orbitreku to dosłownie [...]

[...] (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest napisane jaka to wagi, pan z siłowni też nie wie. W każdym razie 90 = 3 sztabki podnoszone, 120 = 4 sztabki. Później już [...]

[...] i była walka w przysiadach ze sztangą. Ale cieszę się, że się udało. Poza tym, w wyciskaniu sztangi na skos pobiłam swój mały rekord, i czuję, że na przyszły raz zwiększę obciążenie. Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8eb833d417143b7896aa56e86b34636.png Jutro będzie twarogowy dzień, nie dość że nie mam czasu to wpadłam na makaron z [...]

[...] w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu [...]

[...] nigdzie nie spieszę i nikt mi tego nie zabierze \-) ehhh ah te nawyki z dzieciństwa... 03.07.2013 SIłownia Rozgrzewka: 13 minut bieg (dzisiaj inna trasa) + rozciąganie trening właściwy: 50 minut rozciąganie: 10 minut Dzisiaj zwiększyłam obciążenie w MC i w snatchu, ale było ciężko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e8a3afabc24b24b376f359cd60e231.JPG

1 na maszynie jest większy zakres ćwiczenia i dodatkowo możesz dokładać obciążenie 2. jeśli nie chcesz robić wspięć na maszynie czy allachów możesz robić zwykłe spięcia leżąc 3.pewnie masz na myśli wersje gdzie oparta jesteś na łokciach a tułów zwisa , więc możesz oczywiście tak robić 4.brzuch daj do piątku jak byś miała na siłowni taką maszynę [...]

[...] wyglądało? Ewentualnie mogę ten ketl 16 kg. Tylko czy to nie za mało? Zastanawiam się czy w ogole robić MC skoro nie mam skąd tych kg dołożyć. Czy jednak nawet nie duże obciążenie coś zdziała? 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia ( z hantlami) - 2x 2,5 kg, mogę dorzucić coś, mysle ze kolejny raz zrobię 2x 4kg 6. Zwykle przysiady - teraz [...]