Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Jakieś podsumowanie si tu szykuje?

Jeszcze o chwilę cierpliwości proszę, w grudniu podsumowałam redukcję, więc minęły dopiero 4 miesiące, a to krótki czas, żeby jakieś specjalne efekty były. Czuję, że mozolnie mi to idzie, więc teraz kończę cykl, chwila przerwy dla oddechu i przed wakacjami na pewno pokażę efekty , nawet jeśli będą mizerne.
W lipcu wyjeżdżam do Niemiec, zmieni mi się wszystko, więc chcę solidnie popracować przed wyjazdem, i skupić się potem na tym, abym się nie rozmemłała na obczyźnie - obmyślam póki co plan treningowy z gumami, żeby nie gnuśnieć tam
Dziękuję za zainteresowanie Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-06 13:35:42

OSTATNI TYDZIEŃ CYKLU
1.DT Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-4x55kg
(mimo pierdłowatości ambicji mi nie brak)

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
I- 7x50kg+8x45kg II-14x45kg III-12x45 kg
(2 serie rozgrzewkowe 20/25 kg w pełniutkim przysiadzie do samiuśkiej ziemi, żem się naumiała w końcu, a potem pierwsza seria mnie dobiła i każda następna była tylko coraz większym wyzwaniem)

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
I- 15x100kg II-12x110kg III-14x110 kg
(ok)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-10x9 kg II-9x9kg III-8x9kg IV-7x9kg
(przez wzgląd na bark odpuściłam trochę, a przy okazji technicznie podreperuję, bo mi nie zawsze dobrze to wychodzi )

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-10x25 kg II-8x30kg III-7x35kg IV- 8x35kg
(bardzo muszę pilnować techniki, chwila nieuwagi i kaszanię strasznie)
Aero: 20 minut na bieżni, tempo biegu: 9,6-11,5 km/h

2. Micha






Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-07 20:45:16

No to fajnie

I obli zajrzała
To wszystko dlatego, żeby mnie zmobilizować do ostatniego starcia na siłowni z własnymi słabościami i żebym dała popalić.
Potem się okaże, że miał był ścigacz, a wyszła hulajnoga

Dziś pobiegłam, krótko - tylko 5 km, sport tracker nawalił i nie mam pojęcia w jakim tempie biegłam, ale zaplanowane aero zrobione.
Miskę wrzucę później, ale dziś po południu jadę na koncert i wracam późno, późno wieczorem, więc nie wiem jak mi z tą miską wieczorową porą się uda.
Ps. dupa i dwójki mnię dokuczają... źle bardzo, dobrze bardzo

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-08 11:56:17

Ja też dopinguję i czekam z niecierpliwością.







Jak du++a boli tzn rośnie, że więc tylko się cieszyć.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-08 12:20:58

Po kolejnym cyklu walnę podsumowanko
A tymczasem ... wróciłam wczoraj z koncertu dobrze po północy.
Micha rozjechana, ale zapisałam wszystko, wrzucam teraz tę brzydką miskę, a wieczorem wypiskę z dzisiejszego treningu i dzisiejszą - poukładaną michę.







Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-09 07:12:20

1.DT. dzień 2

1. push press 5 x 8-10 60sek
I-10x25kg II-10x25 kg III-9x25kg IV-9x25kg V-9x25kg
(2 serie rozgrzewkowe 10 kg, no i poszło ostatni raz, bez progresu przez wzgląd na bark, wiem, że mogłam powalczyć z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg
( 2 serie rozgrzewkowe - 20 kg, tak dojechane uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie nieswoich nóg)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-15x2kg II-13x2kg III-12x2kg
(nic nie napiszę, zapamiętam ten trening dobrze)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-7x42kg II-7x42kg III -10x36kg IV -8x36kg
(2 serie rozgrzewkowe po 18 kg, poszło tak sobie)

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek
(done! )
Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8

2. Micha



Chciałam sobie fotki pyknąć po treningu, ale mi tak ręce latały, że wszystko nieostre dziadostwo, nie udało mi się na tych fotach wykukać czy już jestem babochłop czy jeszcze nie


Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-09 20:21:15

OSTATNI TRENING W CYKLU

1. DT Dzień 1.

1. Martwy ciąg
I- 3x60kg II-1x65kg III-8x50kg IV-7x50kg V-5x50kg
(2 serie rozgrzewkowe 25/30 kg - chyba powinnam więcej, ale pierwszy raz w życiu tak robiłam, żałuję, że nie spróbowałam powalczyć z 70 kg - to byłby max wart pochwały czuję, że dałabym radę. Następnym razem. )

2a. przysiad z nogami szeroko
I- 3x55kg II-2x60kg III-8x50kg + 7x45 kg IV- 14x45kg V-12x45kg
(2 serie rozgrzewkowe 20/25 kg, no i walka o maxa - tu jestem pewna, że 65 mogłoby mi krzywdę zrobić, więc na razie - 60kg to wszystko na co mnie stać)

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
I- 15x110kg II-13x110kg III-12x110 kg
(ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg
(zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege )

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg
(mniejsze obciążenie, ale technika za to LEPSZA, więc bardziej czuję plecyki)

Podsumowanie:
- nie będzie fotek, chciałam trzasnąć coś na siłowni, ale się nie da, łapy latają, wszystko nieostre wychodzi, a na tych zdjęciach jedyne co widać to zmiany na dupalu.... czego akurat sobie życzyłam, ale człowiek zawsze chce więcej i więcej - taka pazeriana jestem
- to były ciężkie tygodnie - za dużo na głowie miałam i pojawiały się chwile , gdy miałam ochotę pieprznąć wszystkich - pracą głównie i iść w cholerę..., dużo się nauczyłam, najwięcej, że nadal mało umiem
- czas na rege, po świętach ruszam z nowym treningiem
- w trakcie przerwy: bieganie, NW i jakiś delikatny trening w domu coby się nie zastać i nie rozleniwić , nie ma to tamto

2. Micha





Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-11 16:56:10

Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-12 21:48:49

Przyszlas do mnie to i ja postanowilam odwiedzic Ciebie. Bardzo mi sie tu podoba wiec bede czesciej zagladala. Ladny progres z ciezarami zrobilas od poczatku prowadzenia dziennika. Tak trzymac!

Tylko zdjec sie nie dopatrzylam, filmiki tez nie dzialaja

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-12 21:56:48