Moje HST

i jak ???

napisałeś gdzieś co ile możesz skoki robić?
w każdym bądź razie nie widze, ale jak możesz robić co dwa kg to co 4 też zapewne dasz rade, wiec tak bym to widział:

KLATA wyciskanie głową w dół
15stki: 31-->33-->35-->37-->41-->45
10tki: 40-->44-->48-->52-->56-->60
5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75

wyciskanie na płaskiej:
15stki: 49-->51-->53-->57-->61-->65
10tki: 60-->64-->68-->72-->76-->80
5tki: 73-->77-->81-->85-->89-->93

wyciskanie skos
15stki: 35-->37-->39-->41-->46-->50
10tki: 46-->48-->51-->54-->57-->60 (o trzy kg jak widze, też mozesz robić
5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75

butterfly
OK


przenoszenie
15stki: OK
10tki: 24-->24-->25-->25-->27-->27
5tki: 28-->28-->29-->29-->31-->31

========
PLECY
wyciąg górny za głowe
OK

wyciąg górny do klaty
OK


"podciąganie sztangi w opadzie na maszynie "
-- to na maszynie czy na wolnych ciężarach?
i chyba zapomniałes sobie rozpisac 10tek i 5tek?

15stki: OK
10tki: 18,5-->20,5-->23,5-->26,5-->29,5-->32,5
5tki: 28,5-->30,5-->33,5-->36,5-->39,5-->42,5

przyciąganie linki wyciągu w siadzie
OK


=======
BARKI
wyciskanie sprzed głowy:
15stki: 29-->31-->32-->34-->36-->38
10tki: 34-->36-->39-->42-->45-->48
5tki: 44-->46-->49-->52-->55-->58


wznosy hantli bokiem:
15stki: 5-->5-->6-->6-->7-->7
10tki: 7-->7-->9-->9-->11-->11
5tki: 11-->11-->13-->13-->15-->15


Wyciskanie siedząc na maszynie
15stki: OK
10tki: 18-->20-->22-->24-->26-->28
5tki: 28-->30-->32-->34-->36-->38

======
BICEPS
dwa pierwsze ćiwczenia OK

modlitewnik
15stki: OK
10tki: 12-->14-->16-->18-->20-->23
5tki: 24-->24-->26-->26-->28-->28

======
TRICEPS
nie wiem czy wczesniej mnie to umkneło, czy nie podałes, ale nie rób wyciskania- już sobie dość wyciskasz w tym treningu

wyciąg
15stki: OK
10tki: 3-->3-->4-->4-->5-->5
5tki: 5-->5-->6-->6-->7-->7


II wyciąg:
15stki: 4-->4-->5-->5-->6-->6
10tki: 6-->6-->7-->7-->8-->8
5tki: 8-->8-->9-->9-->10-->10




uff... mam nadzieje, że się nie pomyliłem nigdzie

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-31 22:41:40

hmmm
kermit ale ja mam na siłce obciążenie najmniejsze 1,5 kg i 2,5 czyli mnożąc to przez dwa wychodzi 3 i 5 bo sztanga ma dwie strony aaa więc nie wiem jak uzyskam obciązenie np 61 kg...nie jestem w stanie
gryf mam 20 kg i obciążenia 2,5 x2 1,5 x2 5 x2 a reszte to 10 i 20 :((

czyli np mogę uzyskać obciążenie np:

czyli jęśli mam np w cyklu 10


max 90 kg

to jestem w stanie mając taki ciężar zrobic tak:

88 kg ---- 85 kg ----- 83 kg--- 80 kg--- 78 itd...





Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-02-01 09:37:30

dlatego własnie miałes napisac co ile możesz skoki robić, dość istotne info

wskaż mi konkretnie w których to ćwiczeniach sie nie zgadza to poprawiem, i napisz co ile :D w danym ćwiczeniu możesz robić skok

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-01 10:07:04

nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ale spróbuje to jakoś zobrazować...


mam normalny gryf

2 obiciążenia po 1,5 kg
2 obciązenia po 2,5 kg
2 obciązenia po 5 kg
a reszta to już 10 i 20 kg

to moge uzyskac z tego np

3 kg 5 kg 8 kg takie koncówki...czli skoki albo o 3 kg albo o 5

bo jeśli np na sztandze mam 63 kg to juz nie jestem w stanie założyć 66 tylko 65 bo nie mam już wiecej obiciążenia po 1,5 kg, musze złożyć 2,5...nie wiem czy dobrze to zobrazowałem



zacznijmy od początku będzie ustalać progresje po kolei


-----------------KLATA ------------------

Wyciskanie głowa w dół
15 x 45 kg
10 x 60 kg
5 x 75 kg

15-nastki
33 kg
35 kg
38 kg
40 kg
43 kg
45 kg

10-tki
48 kg
50 kg
53 kg
55 kg
58 kg
60 kg

5-tki
63 kg
65 kg
68 kg
70 kg
73 kg
75 kg

wyciskanie na płaskiej

15 x 65 kg
10 x 80 kg
5 x 93 kg

15 nastki
53 kg
55 kg
58 kg
60 kg
63 kg
65 kg

10-tki
68 kg
70 kg
73 kg
75 kg
78 kg
80 kg

5-tki
83 kg
85 kg
88 kg
90kg
93 kg
95 kg

skos

50 x 15
60 x 10
75 x 5

15-stki
38 kg
40 kg
43 kg
45 kg
48 kg
50 kg

10-tki
53 kg
55 kg
58 kg
60 kg
63 kg
63 kg

5-tki
65 kg
68 kg
70 kg
73 kg
75 kg
75 kg

buterflay

3 kafelek 15 razy
5 kafelek 10 razy
7 kafelek 5 razy

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki

10-tki
4 kafelki
4 kafelki
4 kafelki
5 kafelków
5 kafelków
5 kafelków

5-tki
6 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
7 kafelków
7 kafelków
7 kafelków


Przenoszenie hantla

23 kg 15
27 kg x 10
31 kg x 5

15-nastki
19 kg
19 kg
21 kg
21 kg
23 kg
23 kg

10-tki
25 kg
25 kg
25 kg
27 kg
27 kg
27 kg

5-tki
29 kg
29 kg
29 kg
31 kg
31 kg
31 kg


po kolei sprobujmy to zrobic patrzac na moje warunki sprzetowe

Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-02-01 14:34:22

??

sorka, ale jestem w trakcie egzaminów, a nad tym trzeba przysiaść bo jak widze, jest to u ciebie bardziej skomplikowane niż myslałem

powiedz mi kiedy chcesz zacząć HST, to sie postaram do tego czasu odpowiedzieć.

jeszcze raz sorka

e no nei ma sprawy
nei możesz zwalać egzaminów przezemnie...
HST zaczynam od 14 lutego od dzisiaj nie ide na siłke...celowe rostrenowanie

odswieżam

to możemy zrobimy tak:
jak dasz rade to rozpisz to na większe skoki, nie musisz miec progresji liniowej, spokojnie możesz zrobić zygzak- tylko pamiętaj, zeby na trzecim treningu cieżar był wyżyszy (albo chociaż równy) niż max z poprzedniego minicyklu