Szacuny
20
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4011
Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/
Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt OHP 5s x 13,5kg x 8powt + 3 powtórzenia do każdej serii Podciąganie z gumą 5s x 8 powt + 3 powtórzenia do każdej serii Wykroki chodzone 3s x 20kg x 10powt + 2 powtórzenia do każdej serii Odwodziciele 3s x 35kg x 10 powt
Uginanie młotkowe 3s x 7,5kg x 8powt (zmniejszyłam trochę czas odpoczynku) Deska 3 serie
+ bieżnia 30 minut, średnie tempo ;)
Do bilansu nie doliczyłam jeszcze bułki z dżemem po treningu :D
Szacuny
20
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4011
Dzieeeń dobry! :) Wczoraj przyszły mi nowe legginsy (swoją drogą - baardzo polecam, bezszwowe z gymglamour) i trening poszedł idealnie. Wszystko zgodnie z planem :)
Szacuny
20
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4011
Zawsze nacisnę ten enter przeklęty i mi wstawia komentarz... ;/
Jak można polepszyć to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne
Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji
Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p
Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii Hip thrust 2s x 40kg x 8p 3s x 50kg x 8p Allahy 3s x 35kg x 10p + spięcia na piłce 10powtórzeń w 3 seriach
Pompki wąsko 3s x 10p
+ bieżnia 30 minut
Co do tłuszczu to w kolejnym dniu wszystko nadrobiłam pizzą serową
Ogólnie to dzisiaj się zważyłam i było 47,6kg a jest 47 więc nie wiem, czy to takie wahania po prostu, czy dodać kalorii?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12194
Napisanych postów
22036
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627607
Często zapisujemy wszystkie wyniki jeden pod drugim, a aktualny dajemy na górę albo dół - w zależności jak wolisz. Zajrzyj do Tsu na przykład... Zwykle ten aktualny trening jest grubiej, albo większym fontem.
Szacuny
20
Napisanych postów
55
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4011
Cześć Wam! :) Ostatnio studia zabrały sporo czasu i nie prowadziłam dziennika, ale wracam :D
Trening z dzisiaj
Martwy ciąg sumo 50kgx5/45kgx5/45kgx5/45kgx5/45kgx5/50kgx2 45x6/45x6/45x6/45x6/45x6
OHP 17,5kgx5/17,5x5/17,5x5/17,5x5/17,5x5 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5
Zakroki 24kgx6/22kgx10/22kgx10/22kgx10 22x10/22x10/22x10
Odwodzenie na maszynie 45x8/45x8/45x8 40x10/40x10/40x10
Uginanie młotkowe 7,5x8/7,5x8/7,5x8 7,5x8/7,5x8/7,5x8
Deska dodałam obciążenie 5kg 3x45sekund Na koniec 30 minut na orbitreku
WYMIARY
Udo 48cm tak samo
Biodra 87cm +2cm Talia 56,5cm +0,5cm Pas 65cm +1cm Biceps 24cm tak samo
Ramiona 90cm +2cm Waga 48,4kg +0,8kg