SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik treningowy Wery

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3557
Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/

Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt
OHP 5s x 13,5kg x 8powt + 3 powtórzenia do każdej serii
Podciąganie z gumą 5s x 8 powt + 3 powtórzenia do każdej serii
Wykroki chodzone 3s x 20kg x 10powt + 2 powtórzenia do każdej serii
Odwodziciele 3s x 35kg x 10 powt
Uginanie młotkowe 3s x 7,5kg x 8powt (zmniejszyłam trochę czas odpoczynku)
Deska 3 serie
+ bieżnia 30 minut, średnie tempo ;)

Do bilansu nie doliczyłam jeszcze bułki z dżemem po treningu :D






1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2234 Napisanych postów 5793 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184283
Progresy są , brawo mogłabyś pomyśleć nad zapisywaniem treningów w nieco bardziej czytelny sposób, co by czytelnikom było łatwiej

Ale dzisiaj malutko tłuszczów wyszło w diecie.
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3557
Dzieeeń dobry! :) Wczoraj przyszły mi nowe legginsy (swoją drogą - baardzo polecam, bezszwowe z gymglamour) i trening poszedł idealnie. Wszystko zgodnie z planem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3557
Zawsze nacisnę ten enter przeklęty i mi wstawia komentarz... ;/
Jak można polepszyć to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne
Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji

Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p
Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p
Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p
Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii
Hip thrust 2s x 40kg x 8p 3s x 50kg x 8p
Allahy 3s x 35kg x 10p + spięcia na piłce 10powtórzeń w 3 seriach
Pompki wąsko 3s x 10p
+ bieżnia 30 minut

Co do tłuszczu to w kolejnym dniu wszystko nadrobiłam pizzą serową

Ogólnie to dzisiaj się zważyłam i było 47,6kg a jest 47 więc nie wiem, czy to takie wahania po prostu, czy dodać kalorii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2433 Napisanych postów 6918 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 523826
Często zapisujemy wszystkie wyniki jeden pod drugim, a aktualny dajemy na górę albo dół - w zależności jak wolisz. Zajrzyj do Tsu na przykład... Zwykle ten aktualny trening jest grubiej, albo większym fontem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 46 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3557
Dziękuję, to jutro już tak zrobię ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
Samej Tobie będzie łatwiej śledzić progres, słabe punkty itd jak będziesz miała dane z poprzednich treningów pod sobą.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2234 Napisanych postów 5793 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184283
Waga może się wahać ale myślę, ze śmiało możesz dodać 100-200kcal
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja