Dziennik treningowy Wery

Cześć! :) Dzisiaj wpadł super trening, zwiększona ilość powtórzeń względem ostatniego, jak znalazł przed ostatnim egzaminem w sesji :D Wstawiam poniżej trening i jedzonko. Ogólnie miałam nagrać dzisiejsze ćwiczenia, ale zapomniałam telefonu. ;/

Martwy ciąg klasyczny 2s x 40kg x 6powt 3s x 45kg x 5powt + 1s x 50kg x1powt
OHP 5s x 13,5kg x 8powt + 3 powtórzenia do każdej serii
Podciąganie z gumą 5s x 8 powt + 3 powtórzenia do każdej serii
Wykroki chodzone 3s x 20kg x 10powt + 2 powtórzenia do każdej serii
Odwodziciele 3s x 35kg x 10 powt
Uginanie młotkowe 3s x 7,5kg x 8powt (zmniejszyłam trochę czas odpoczynku)
Deska 3 serie
+ bieżnia 30 minut, średnie tempo ;)

Do bilansu nie doliczyłam jeszcze bułki z dżemem po treningu :D

Progresy są , brawo mogłabyś pomyśleć nad zapisywaniem treningów w nieco bardziej czytelny sposób, co by czytelnikom było łatwiej

Ale dzisiaj malutko tłuszczów wyszło w diecie.

Dzieeeń dobry! :) Wczoraj przyszły mi nowe legginsy (swoją drogą - baardzo polecam, bezszwowe z gymglamour) i trening poszedł idealnie. Wszystko zgodnie z planem :)

Zawsze nacisnę ten enter przeklęty i mi wstawia komentarz... ;/
Jak można polepszyć to zapisywanie? Bo przeglądam inne dzienniki i w sumie to nie za bardzo rozumiem inne
Dzisiaj wstawię jeszcze w starej wersji

Przysiady 3s x 30kg x 6p 2s x 35kg x 5p
Wyciskanie leżąc 3s x 22.5kg x 8p 2s x 25kg x 5p
Wiosłowanie sztangą 4s x 20kg x 10p
Wznosy bokiem 3s x 2.5kg x 10p +2 powt w każdej serii
Hip thrust 2s x 40kg x 8p 3s x 50kg x 8p
Allahy 3s x 35kg x 10p + spięcia na piłce 10powtórzeń w 3 seriach
Pompki wąsko 3s x 10p
+ bieżnia 30 minut

Co do tłuszczu to w kolejnym dniu wszystko nadrobiłam pizzą serową

Ogólnie to dzisiaj się zważyłam i było 47,6kg a jest 47 więc nie wiem, czy to takie wahania po prostu, czy dodać kalorii?

Często zapisujemy wszystkie wyniki jeden pod drugim, a aktualny dajemy na górę albo dół - w zależności jak wolisz. Zajrzyj do Tsu na przykład... Zwykle ten aktualny trening jest grubiej, albo większym fontem.

Dziękuję, to jutro już tak zrobię ;)

Samej Tobie będzie łatwiej śledzić progres, słabe punkty itd jak będziesz miała dane z poprzednich treningów pod sobą.

Waga może się wahać ale myślę, ze śmiało możesz dodać 100-200kcal

Cześć Wam! :) Ostatnio studia zabrały sporo czasu i nie prowadziłam dziennika, ale wracam :D

Trening z dzisiaj
Martwy ciąg sumo 50kgx5/45kgx5/45kgx5/45kgx5/45kgx5/50kgx2
45x6/45x6/45x6/45x6/45x6
OHP 17,5kgx5/17,5x5/17,5x5/17,5x5/17,5x5
15x5/15x5/15x5/15x5/15x5
Zakroki 24kgx6/22kgx10/22kgx10/22kgx10
22x10/22x10/22x10
Odwodzenie na maszynie 45x8/45x8/45x8
40x10/40x10/40x10
Uginanie młotkowe 7,5x8/7,5x8/7,5x8
7,5x8/7,5x8/7,5x8
Deska dodałam obciążenie 5kg 3x45sekund
Na koniec 30 minut na orbitreku

WYMIARY
Udo 48cm tak samo
Biodra 87cm +2cm
Talia 56,5cm +0,5cm
Pas 65cm +1cm
Biceps 24cm tak samo
Ramiona 90cm +2cm
Waga 48,4kg +0,8kg

Tyle by było na dzisiaj. Miłego wieczoru!

Skąd wziąć taki wypasiony dziennik żywieniowy? Tam się wpisuje co się je, i aplikacja wylicza, czy to jest coś co się kupuje? Wygląda extra.