szkodliwy martwy

na wiekszosci silowni zainstalowano wynalazki zwane lustrami. mozna sie spokojnie kontrolowac. ja zauwazylem, ze koci grzbiet "automatycznie" zaczynam robic przy zbyt duzym ciezarze. i mysle, ze lepiej odjac kilka kilogramow, zrobic wiecej powtoren ale miec pewnosc, ze cwiczenie wykonujemy poprawnie.

Możesz spokojnie ćwiczyć martwy, pamiętaj tylko o zachowaniu poprawnej techniki, tzn. zawsze utrzymuj proste plecy podczas trwania całego ruchu. Oczywiście ćwicząc na prostych nogach obciążenie, będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach:
1)wersja "sumo" - szeroki rozstaw nóg, uchwyt sztangi równy szerokości barków;
2)wąski rozstaw nóg, uchwyt szerszy od szerokości barków.
Bez wględu na to, którą wersją ćwiczysz, pamiętaj że większość pracy mają wykonywać nogi.
Martwy ciąg jest ćwiczeniem, w którym można dźwigać duże ciężary (najlepsi przekraczają 400kg), a szkodliwość tego ćwiczenia jest mocno przesadzona. Powodzenia w rozwijaniu mocnych pleców!

Al_Bundy_2

Jesli nie jestescie zawodowcami to lepiej nie robic tego ćwiczenia. To ćwiczenie powinno sie raczej robić z trenerem ,albo z drugą doswiadczoną osobą. Bo jesli chodzi o kalectwo to w wieku 40 lat naprawde mozna miec duze problemy z kregosłupem. Oczywiscie jesli ktos ma naturalnie silny kregoslup i dobrą genetyke to spoko, ale dla poczatkujacych raczej to cwiczenie jest niewskazane. Pozatym nie daje ono az takich rezultatów aby ryzykowac zdrowie.Nigdy nie probowalem tego cwiczenia, ale kiedys przyszedl do mojego starego znajomy i zgadalismy sie o silowni. On mi powiedzial zeby uwazac na takie cwiczenia,bo on ma 42 lata ,a czuje sie jakby mial 80. Cwiczyl kulturystyke i najwiecej wlasnie wykonywal tego typu cwiczen. A szczerze mowiąc naprawde gosciu byl przygarbiony i nie mogl sobie znalesc miejsca na krzesle ,bo go kregoslup napieprzał.

SZAFAR

Martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie na siłę. Angażuje wszystkie mięśnie. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego bez wyciskania, przysiadów i martwego ciągu. Wszyscy powinni go robić, a zwłaszcza ci którzy mają słabe plecy. Inną sprawą jest odpowiedni do poziomu wytrenowania dobór ciążaru. Jeśli ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od małych ciężarów np. 60 kg. Ja ważę 75 kg. i robię jedną serię MC 5 x 160kg. Mój rekord 200 kg. Po dobrym MC jest wrażenie spełnienia i wykonania dobrej roboty. Wzmacnia się mnóstwo mięśni a przedramie rośnie jak złoto . Dziwi mnie, że na siłowni rzadko widzę jak goście robią MC.

I tu sie z tobą zgodzę, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Ale narazie jestes młody , a jak nie bedziesz uwazal i bedziesz przesadzal z takiego typu ćwiczeniami to w wieku 40 ,a nawet wczesniej bedziesz zalowal ,ze wogole trenowales kulturystyke. Wiez mi ,moj stary tez ma problemy z kregoslupem ,a ile jego znajomych to szkoda gadac.Trenowali kiedys wyciskanie w rwaniu, a teraz starszy odradza mi wogole silownie,a przynajmniej te cwiczenia co sa niebezpieczne dla kregosłupa.

SZAFAR

Jestem z 1973r, więc pierwszą młodość mam już za sobą. Oczywiście, że o kręgosłup należy dbać, ale bez przesady nie mylmy TROSKI z ZANIEDBYWANIEM. Na siłowni spotkam gości, którzy nie robią przysiadów bo "boją się o kolana", nie robią martwego "bo boją się o kręgosłup". Jeśli nie będą stosować ćwiczeń angażujących te partie to zawsze będą mieli słabe kolana i plecy.
Każdy powiniem robić martwy i przysiady, oczywiście z bezpiecznym dla niego ciężarem (tzn. np. z pozwalającym wykonać 10-15 powtórzeń, a nie 1). Myślę, że problemem jest tu tylko właściwy dobór cięzaru.
Nie wiem na jakim poziomie uprawiał sport Twój ojciec, jeśli był zawodowcem (lub kimś w tym rodzaju) to jego kontuzje mnie nie dziwią, bo nie od dziś wiadomo, że sport no odpowiednio wysokim poziomie przestaje być zdrowy (sport, albo zdrowie - wybór nalezy do Ciebie).

We wszystkim umiar.

pozdrawiam

Jesli chodzi o martwy to moge tylko powiedziec: TAK, YES, JA:) Zawsze mialem problemy z kregoslupem...bolaly mnie plecy bez wyraznych przyczyn...chodzilem na masaze...oszczedzalem jak mogle ale nic nie dzialalo zaczalem z martwym i klopoty minely:) Jestem zdrowy...a bol pleco wystepuje tylko after training...I czuje ze zyje:) POLECAM!!!!!!!!!!!!!!!!

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]

To ja zadam pytanie z innej pólki
czy mozna wykonywac martwy jesli ma sie krzywy kregoslup ?

Z krzywym kręgosłupem to chyba powinno się stosować gimnastykę korekcyjną, a nie ćwiczenia siłowe.