...
Napisał(a)
Witam, szukam planu treningowego na masę. Sprawdzałem już wiele tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który sprawi że zacznę rosnąć i zachęci mnie do pójścia na siłownie. Posiadam tylko drążek i własne obciążenie. Pozdrwaiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Tylko pamiętaj, że podstawą jest dieta, bez tego ani rusz ;)
Tylko pamiętaj, że podstawą jest dieta, bez tego ani rusz ;)
...
Napisał(a)
Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan
Klatka piersiowa:
- Pompki 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Syzyfki 5s
- Uginanie nóg w leżeniu 6s
Bicepsy:
- Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na krzesłach 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 5s
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki różne ułożenie rąk 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki wąskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady wąsko nogi 4s
- przysiady szeroko nogi 5s
Bicepsy:
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
- Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s
Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04
Klatka piersiowa:
- Pompki 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Syzyfki 5s
- Uginanie nóg w leżeniu 6s
Bicepsy:
- Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na krzesłach 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 5s
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki różne ułożenie rąk 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki wąskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady wąsko nogi 4s
- przysiady szeroko nogi 5s
Bicepsy:
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
- Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s
Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04
...
Napisał(a)
wolfmwaKożystają z tego materiału ułożyłem taki plan
Klatka piersiowa:
- Pompki 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Syzyfki 5s
- Uginanie nóg w leżeniu 6s
Bicepsy:
- Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki na krzesłach 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 5s
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki różne ułożenie rąk 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki wąskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady wąsko nogi 4s
- przysiady szeroko nogi 5s
Bicepsy:
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
- Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s
Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04
Nie rozumiem po co aż 3 zestawy. Tak bym to widział.
- Pompki na poręczach 6s
- Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
- (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L 5s
- Podciąganie na drążku nachwytem 6s
- Unoszenie tułowia z opadu 4s
- Super seria: Przysiad z wyskokiem - Syzyfki 5s
- Żuraw 4s
- Brzuch 6s
Coś byś chciał zmodyfikować?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku.
Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :)
nie zabardzo wiem jak wykonac :
- (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L
oray Żuraw.
A na brzuchy to jakie cwiczenie?
Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej ilosci a konczy na mniejszej
Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2014-01-05 15:19:16
Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :)
nie zabardzo wiem jak wykonac :
- (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L
oray Żuraw.
A na brzuchy to jakie cwiczenie?
Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej ilosci a konczy na mniejszej
Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2014-01-05 15:19:16
Polecane artykuły