sanibu, redukcja - podsum str 16

dieta 120/70/reszta(130)
treningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych

miska dzis niedojedzona. wegli zabraklo a na kolacje juz chyba nie wypada ... a tym samym i kalorii ciut przy malo

trening bedzie za chwile

no i trening dzisiejszy, tak srednio jakos dzisiaj; i troche slabo mi sie zrobilo w drzwiach domu

dieta redukcyjna - 120b/70t/w/ 1700 kcal
teningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych

trening dzisiejszy: pierwszy raz robilam 3 serie i pierwszy raz tak mnie rece bola :) pewnie i tak jutro dopiero poczuje ;)

wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy

Trening A 2/7
1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15
2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15
3. Przysiady klasyczne z hantlami 7.5, 10, 10
4. Wejscie na lawke z hantlami 7.5, 12.5, 15
5. Wznosy z opadu 15,15,15
6. Pompki klasyczne 4,4,3
7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 7.5, 10, 10
8. Pompki w podporze tylem 15,15,14

no i miska dzisiejsza

dieta redukcyjna - 120b/70t/reszta ww/ 1700 kcal
treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych

dzisiaj w planie bylo 12,5 km ale nie dalam rady, juz powloczylam nogami pod koniec 10 i na dodatek bylam pod domem (troche zle trase rozplanowalam). ale w sumie niezle poszlo. staralam sie trzymac predkosc

dieta redukcyjna - 120b/ 70t/ ww/ 1700 kcal
treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych

dzisiejszy trening:
1. Plank max 32,32,29
2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 12.5, 15, 15
3. Wykroki z hantlami(obciazenie ogolne) 15 x 10, 12.5, 12,5
4. Wioslowanie hantlami 15 x 5, 6.25, 6,25
5. Wyciskanie hantli lezac 15x12,5, 13x15, 15x15
6. Wyciskanie hantli stojac 10x10, 10x12.5, 7x12.5
7. Uginanie przedramion 15x10, 10x12.5, 12x12.5
8. Wyciskanie francuskie stojac 15x6.25, 15x6.25, 15x7.5

i miska dolaczona, posilki troche pomieszaly mi sie ale ilosc sie zgadza

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700kcal
treningi- 3 x bieganie, 2 x dla zielonych

dzis bylo w planie 8km i tyle zrobilam
miska niedojedzona bialkowo, przejedzona t i ww :(

weekend beztreningwoy, sobota miska niepelna bo potem piknik urodzinowy byl i troche salatki greckiej, lampka wina i lyzka ryzu, ale wydaje mi sie, ze wszystko w misce sie zmiescilo (nie wiem jak z winem)

dzisiaj ciezko bylo bo upal i dzien nad woda, jedyne co mi sie chcialo to pic. ale sie udalo :)

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna):

1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie przebiezki na 4 kilometrze, mocne rozciaganie po bieganiu (podobno nogi mam za slabe, moze przykurcze, moze za slabe miesnie, za mocno je eksploatuje a one nie gotowe i dlatego piszczele nadal bola)

2. waga i cm stanely w miejscu (ostatni tydz -3 i + 2cm, waga w miejscu). nie wiem czy cos zmienic z dieta czy kontynuowac jak leci? w ciagu tych 7 tyg spadlo mi 6 kg wiec w sumie i tak niezle. i lekko ponad 20 cm

3 teraz pozytywnie - widze, ze zmiania mi sie sylwetka. talia sie pokazala ladniejsza, nogi umiesnily (mimo, ze i tak ogromne ale teraz jakby zbite bardziej)

4. treningi silowe bardzo mnie ciesza i je lubie!! dokupilam obciazenie i bede dokladac

5. generalnie jestem zadowolona ze zmian i z tego co sie dzieje z moim cialem. kosztuje to sporo wyrzeczen i potu ale warto!!

bardzo prosze o rady odnosnie tego biegania, czy to ma sensu co planuje, czy cos zmienic w diecie/treningach? czy nic nie zmieniac i kontynuowac? czy zrobic 12 tygodni tym systemem a potem sie zastanawiac nad zmiana? co myslicie?

Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-07-08 19:16:51




Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-07-09 21:22:16




Zmieniony przez - sanibu78 w dniu 2013-07-09 21:22:52

dieta redukcyjna - 120/70/ww/1700
treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych

dzisiaj trening A 3 serie
1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15
2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5
3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5
4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5
5. Wznosy z opadu 3 x 15
6. Pompki klasyczne 4,5,5
7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12.5
8. Pompki w podporze tylem 3 x 15

miska dzisiejsza i 6 km biegania