WOD trening nóg

cześć
chciałbym jakoś urozmaicić mój trening na siłowni i postanowiłem że dzień przeznaczony na trening nóg będzie 'crossfitowy' czyli:

pn- klatka/barki
wt- nogi(crossfit)
sr- wolne
czw- biceps/triceps
piątek- plecy

i tutaj moje pytanie, ułożyłem sobie coś takiego:

tyle rund ile dam radę:
1. overhead squat 10x
2. wykroki z kettlebell 10x
3. mc na prostych 10x

albo
1. przysiad zwykły 10x
2. burpees 10x
3. mc 10x

jakieś propozycje? rady?

pn- klatka/barki
wt- nogi(crossfit)
sr- wolne
czw- biceps/triceps
piątek- plecy


wybacz ale jeszcze czegoś tak durnego nie widziałem

wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy !

Wiek - 22
Waga - 84
Wzrost - 185
Dostęp do sprzętu - bardzo dobrze wyposażona siłownia
Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 1 x 140max
martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię)
wyciskanie leżąc - 1 x 100kg
podciąganie na drążku (ilość) - 8-10


chciałbym po prostu połączyć trening siłowy z crossowym
może 2x w tygodniu cross trening + 2x siłowy

Zmieniony przez - borsukje w dniu 2013-08-23 23:09:55

W czym problem 2 x w tygodniu trening oparty o metodę całościową 2 x w tygodniu trening C-F .

Po co te kombinacje z kosmosu ?

poszukaj poprostu treningu autora Wodyn - "jakbyc mocnym w crossficie nie robiac go", masz tam podzialy na nogi, plecy, barki klatka itd