Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji

a dzie progres?

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-20 00:13:39

15 minut interwałów? ktoś tu rekordy pobija... albo się obija. Jak wyglądają te interwały?
Ja zaledwie 5 minut daję radę...

mika byl progres na klate a tak powaznie jak powinien wygladac ten proges 0,5 kg, 1 kg do treningu? Ja jestem ciagle zielona jesli chodzi o to
Jesli na nastepnym zrobie tak to bedzie dobrze?
1.wyciskanie sztangielek płasko 7,5 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc 6,5 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami 7,5 kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce 11 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce
UNKNOVVN interwaly robilam z filmu z youtube

Miska z dzis

To nie są interwały to są hopki-galopki jak to mówi Marta
W interwałach się tak zapyerdala, że na koniec pawia można puścić
Ile serii robisz ?

mika no prawda te nie mecza tak bardzo a jako cardio moge to traktowac i odpowiednio wydluzyc tak w ramach aerobow?
Robilam dzisiaj trening w tym tygodniu tylko dwa razy mam taki zapierdyl w pracy przed swietami ze nie dalam rady wiecej
I teraz najgorsze nie wiem jak moglam byc takim ulomem ale we wczesniejszych treningach wpisywalam zle obciazenie, tak mi sie wydawalo ze za duzo wpisuje... no ale z drugiej strony sobie myslalam ze spoko nie jest tak ze mna zle Czekam na opyerodol
Wiec tak naprawde moj trening wyglada tak
Robie 2 serie po 15 powtorzen
1.wyciskanie sztangielek płasko 6,5kg x2
2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg x2
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg x2
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg x2
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami 5kg x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce 10kg
9.odwrotne brzuszki z piłką
10. brzuszki skosne na pilce
11.brzuszki na piłce
no i micha z dzis







Zmieniony przez - marta0585 w dniu 2012-12-23 00:00:16

Jako areoby myślę, że to może są nadać ale nie interwały
Jak robisz dwie serie to w drugiej dobieraj ciężaru.

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-23 00:33:23

Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety

27.12. Trening
1.wyciskanie sztangielek płasko
1 seria 12x 5kg
2 seria 12x 6kg
3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko)
2.francuskie uginanie rak siedząc
1 seria 12x 2,5kg
2 seria 12x 3,5kg
3 seria 12x 4,25kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc
1 seria 12x 2,5kg
2 seria 12x 3,5kg
3 seria 12x 4,25kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
1 seria 12x 2kg
2 seria 12x 2,5kg
3 seria 12x 3kg
5.wznosy z opadu
(3 serie x 12)
6.przysiad z piłką za plecami
1 seria 12x 3,5kg
2 seria 12x 4,25kg
3 seria 12x 5,5kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
( 3 serie x 12)
8.wznosy łydek siedząc na piłce
1 seria 12x 10kg
2 seria 12x 11kg
3 seria 12x 11,5kg
9.odwrotne brzuszki z piłką
( 3 serie x 25)
10.brzuszki skośne na piłce
(3 serie x 25)
11.brzuszki na piłce
(3 serie x 25)

I aeroby 20 min

Micha z wczoraj i na dzis. Wczoraj nie zjadlam wszystkiego mysle ze jakies 200 kcal mniej. Dopadla mnie grypa i leze w lozku od wczoraj, nie mam wogole ochoty na jedzenie. Z mojej imprezy sylwestrowej tez nici...juz nie mowiac o treningach Sporbuje trzymam miche ale nie obiecuje ze bedzie na sto procent. Na dodatek od 7 stycznia mam urlop i jade do domu na tydzien i raczej obciazenia z soba nie zabiore wiec treningi znowu odpadna, ale oczywiscie miche bede trzymac. Z d*py to wszystko nie chce sie cofnac chce isc do przodu!!! Czy to znaczy ze bede musiala zaczynac trening od poczatku czy jak wroce to kontynuowac tydzien 4?