Szacuny
2
Napisanych postów
155
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11364
pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
-łydy
drugi dzien treningowy:
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja czym zamienić? wiosłowanie brzuch
łydy
góra A dzień po 1 dniu treningowym
wycskanie 5x
poręcze 3x
uginanie na biceps
góra B dzień po 2 dniu treningowym
wyciskanie 5x
unoszenie bokiem w górę 4x
poręcze 3x
uginanie na biceps 3x
drążek mam w domu to jakoś można dołączyć
+ dzień szybkości jak dobrze będzie z regeneracją, b wiadomo dochodzą treningi itp
WHAT HURTS MORE,
THE PAIN OF HARD WORK
OR THE PAIN OF REGRET?
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
Witajcie ;).
Powoli wracam do formy sprzed skręcenia; dziś na meczu w pierwszej akcji wsad dwoma rękoma z samego dokroku ;). Wydawało mi się że miałem dość dużo zapasu (10 cm+), więc jestem zadowolony.
Gorzej natomiast jak czytam forum i widzę, że co chwilę coś komuś dolega ;/. Panowie - wracajcie szybko do skoków :).
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
no fajnie, ja dzisiaj linie biegalem na treningu jest jakies 5% lepiej, biegam coraz naturalniej ale dalekie to od formy...O skakaniu jeszcze nie marzylem ale moze na nastepnym treningu sprobuje. Jeszcze czuje lydke i boje sie zeby znowu nie naderwac...Wazne ze moge porzucac i pokozlowac przynajmniej...Chociaz koszykowka bez skakania jest dretwa na maksa :/
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
mam otejpowana lydke, lepiej dziala niz sciagacz
Krzyh93 no ja czekam, powoli wprowadzam coraz intensywniejsze cwiczenia, jeszcze sprintow na 100% nie biegalem itp. Nie moze tez byc tak ze po miesiacu przerwy przyjde na trening i zaczne wszystko na maksa...
Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-17 14:59:11