Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
-łydy

drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja czym zamienić?
wiosłowanie
brzuch
łydy
góra A dzień po 1 dniu treningowym
wycskanie 5x
poręcze 3x
uginanie na biceps
góra B dzień po 2 dniu treningowym
wyciskanie 5x
unoszenie bokiem w górę 4x
poręcze 3x
uginanie na biceps 3x

drążek mam w domu to jakoś można dołączyć


+ dzień szybkości jak dobrze będzie z regeneracją, b wiadomo dochodzą treningi itp

MC mozesz zamienic z unoszeniem tulowia z opadu (z ciezarem oczywiscie)
drazek przed wioslowaniem mozesz dac

Witajcie ;).

Powoli wracam do formy sprzed skręcenia; dziś na meczu w pierwszej akcji wsad dwoma rękoma z samego dokroku ;). Wydawało mi się że miałem dość dużo zapasu (10 cm+), więc jestem zadowolony.

Gorzej natomiast jak czytam forum i widzę, że co chwilę coś komuś dolega ;/. Panowie - wracajcie szybko do skoków :).

ja troszke zmeczony ale dzisiaj tez mialem okazje skoczyc pare razy po siatce;) udalo sie soczystego 2handera z narzutu wrzucic doslownie;)

no fajnie, ja dzisiaj linie biegalem na treningu jest jakies 5% lepiej, biegam coraz naturalniej ale dalekie to od formy...O skakaniu jeszcze nie marzylem ale moze na nastepnym treningu sprobuje. Jeszcze czuje lydke i boje sie zeby znowu nie naderwac...Wazne ze moge porzucac i pokozlowac przynajmniej...Chociaz koszykowka bez skakania jest dretwa na maksa :/

jakis sciagacz na lydke moze?choc nie wiem...

Ja bym sugerował jednak poczekanie tych paru dni, aż się łydka doleczy

mam otejpowana lydke, lepiej dziala niz sciagacz
Krzyh93 no ja czekam, powoli wprowadzam coraz intensywniejsze cwiczenia, jeszcze sprintow na 100% nie biegalem itp. Nie moze tez byc tak ze po miesiacu przerwy przyjde na trening i zaczne wszystko na maksa...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-17 14:59:11

Pewnie, najgorzej to zrobić z miesiąca przerwy 6 miesięcy.

chłopaki, jakie obciążenie na początek do wspięć na palce?