Skuteczny kurs podciągania dla początkujących i zaawansowanych

Na ręcznikach bardzo ciężko, a chciałem dodać, że możesz wtedy skręcać nadgarstki - zaczynasz od nachwytu i podciągając się skręcasz tak, że na końcu trzymasz podchwytem, zapomniałem tego napisać... Jeżeli chodzi o podciąganie z obciążeniem to spokojnie przy takiej formie możesz je dodać, ale na początku niech będzie małe np. te 5 kg, dopiero w miare wzrostu formy dodawaj większe obciążenie.

Otóż to, powtórzenia negatywne mocno obciążają ścięgna oraz więzadła i nie tylko. Dla początkujących odradzam również.

Sanyol spróbuj jak najbardziej sądzę, że się miło zaskoczysz

FCPablo - wg mnie to zbędne kombinowanie. Jak zapewne wiesz, supinacja wzmaga pracę bicepsu. Chyba, że taki jest własnie tego cel, to zgoda.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-06-09 23:24:36

Wiem wiem, ale tak tylko dopisałem jakby ktoś chciał :) Jeżeli chodzi o ruchy negatywne to dla początkujących nie są dobre ale przy takich ćwiczeniach jak np. wyciskanie sztangi leżąc i ogólnie tego typu ćwiczenia z obciążeniem, jeżeli zaś chodzi o podciąganie na drążku to myśle że ruchy negatywne nie są szkodliwe i nadają się dla początkujących, ale to tylko moje zdanie i moge się mylić.

Witam,

Wpadłem tu przypadkiem i temat bardzo mnie zaciekawił. Podciąganie to w zasadzie jedyna forma treningu jaką teraz uprawiam (z braku czasu...). Robię to codziennie i tu pojawia się pytanie:
- czy tak jest OK? Przed chwilą wyczytałem, że powinno się dać odpocząć mięśniom...
Ja traktuję to jako formę relaksu psychicznego, poprawy kondycji/wyglądu ;) i pewną formę odreagowania codzienności :D
Podciągam się w kilku seriach nachwytem od 10 do 20 razy, czasem dzielę to na podciąganie od kąta prostego w górę i od dołu do kąta prostego. Generalnie mój rekord na dziś to 25 razy. Wszystko nachwytem bo tak wygodniej na nadgarstki (które mam słabe).

Proszę o komentarze co robię źle i jak zmienić taką formę treningu na coś efektywniejszego. Nadmienię że zależy mi na wysiłku codziennym (może w dni odpoczynku robić tylko zwis trenując chwyt??)

z góry dzięki za sugestie,
pozdr,
tomazw

nadgarstkom sie nic nie stnie przy żadnym z uchwytow podczas podciagania- chyba, ze za wiele kombinujesz

jeżeli sila- bo masa to raczej małoprawdopodobne- idzie to możesz trenowac czesto, jednakże codzien to raczej przesada

no i co jakis czas trzeba sobie zrobic dluższa przerwę

im bardziej stajesz sie zaawansowany tym trening jest ciąższy, bardziej objetościowy a z tym idzie w parze konieczność dluższego odpoczynku- musisz to coraz bardziej brac pod uwagę

Dzięki Apokalipsa :)

siła idzie odczuwalnie chociaż bez fajerwerków - chyba przejdę na tryb co drugi dzień.

co jakiś czas dłuższa przerwa wyjdzie pewnie sama, chociażby nawał pracy w robocie rozwiąże tą kwestię ;)